Узнайте свое число ангела
На днях я получил сообщение от клиента, который сказал мне(в третий раз!)ей нужно было перенести наше свидание за чашкой кофе. Фу. Это была важная и своевременная деловая встреча, к которой я был хорошо подготовлен и даже запланировал деловую поездку.
Что яхочуделать? Напишите прямо в ответ, назовите ее хлопушкой и скажите, чтобы она никогда не беспокоилась о кофе? Да. Ха! Но я этого не сделал. Потому что я сдержанный, профессиональный и сдержанный? Конечно нет. Это произошло потому, что у меня были руки с продуктами, двумя пакетами и собачьим поводком. Свет текста выглядывал из моей сумки, и я видел уведомление об отмене, но не мог дотянуться до своего телефона. У меня не было выбора, кроме как ждать 15 минут, которые мне потребовались, чтобы дойти до дома, чтобы позвонить ей и перенести время.
Что произошло за эти 15 минут? Первые пять были переполнены чувствами раздражения, разочарования и беспокойства. Следующие пять минут были такими же, но немного меньше. Последние пять? Что ж, я чувствовал себя нормально. Конечно, немного напрягся, но я сдался и почувствовал себя почти полностью нормальным.
Что помогло? Между мной и «проблемой» было принудительное расстояние и задержка по времени. (Спасибо, вселенная!) Я не мог действовать в соответствии со своими инстинктами, чтобы рассердиться и швырнуть телефон о ближайшую стену.
Когда вы испытывали стресс или раздражение? Много раз я уверен. Вот несколько довольно распространенных примеров:
- Задержки в аэропорту
- Друзья опаздывают, заставляя вас ждать и тратить время
- В последнюю минуту вам сказали, что вы должны представить / возглавить группу / взять на себя проект
- Когда вы чувствуете, что вас несправедливо обвиняют / противодействуют / вы испытываете проблемы из-за чего-то
- Совершая ошибку на работе (и ваше сердце замирает при осознании этого)
- Кто-то другой получает работу, на которую вы подали заявку
- Когда друг / супруг / родственник делает бесчувственный комментарий
- Когда технологии терпят неудачу, и вы теряете презентацию из 27 слайдов
- Вы видите в сети бывшего с новым любовным интересом
- Застрял в пробке по дороге на важную встречу
Что нам делать в эти времена? Кричать, кричать, пинать, плакать, потерять? Иногда будем, да. Я очень виноват в том, что время от времени отыгрываю и не сдерживаю своих менее чем достойных эмоций. Но от этого нам становится только хуже. Чувство вины, смущения и раскаяния. Вместо этого попробуйте выполнить эти действия в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот потеряете.
Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох. Все в порядке.
1. Сделайте паузу и вдохните.
Я говорю себе: «Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох. Все в порядке. & Rdquo; Даже всего 20 секунд повторения этого упражнения плюс глубокое дыхание мгновенно успокаивают. Попытайся! Если у вас хватит 10-15 минут (как я был вынужден) - тем лучше!
2. Используйте свой рациональный ум.
Ваш эмоциональный ум (эго) непредсказуем или обязательно верен. Хорошие новости? Вы можете держать это под контролем. Спросите себя: «Насколько это серьезно? Наступит ли конец света? Это жизнь и смерть? & Rdquo; Вспомните логику и разум своих старых надежных друзей.
3. Откажитесь от катастрофы.
Как только вы поймете, что самое худшее, что может случиться, - это то, что вы опоздаете на рейс, или вы опоздаете на свидание на 10 минут, или вам, возможно, придется работать сверхурочно - поймитеэто все, что есть. Будет еще один рейс. Вы можете потратить 10 минут в пробке, чтобы начать новый подкаст или узнать новости. А работа допоздна изредка никого не убивает. Вы можете побаловать себя стаканом каберне, когда вернетесь домой!
4. Сосредоточьтесь на другом.
Как в старой поговорке: «Горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает». стрессовая ситуация никогда не исчезает, когда мы на нее пристально наблюдаем. Вы можете отвлечься? Вы можете позвонить другу в такси по дороге в аэропорт? Когда кто-то говорит что-то, что вас оскорбляет, можете ли вы подумать о хороших качествах этого человека и простить его или просто заняться уборкой в шкафу? Когда начальник дает вам много работы, можете ли вы подумать, насколько увлекательнее будет предстоящий отпуск - визуализировать себя на пляже с этой сочной книгой?
Райан Филипп фотографии
В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что выможетделать в тот момент.
5. Контролируйте то, что вы можете.
Мы можем контролировать лишь так много. Мы не можем контролировать своих родителей. Мы не можем контролировать погоду. Мы не можем контролировать повышение арендной платы или наш начальник & rsquo; плохое настроение или задержки метро. Мы не можем контролировать очередь в аптеке. В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этот момент. Мне нравится читать книги, которые у меня обычно есть под рукой, писать часть сообщений в блоге в заметках на телефоне, удалять старые приложения, писать текстовые сообщения маме или составлять списки дел. Ваш телефон открывает доступ к миллиону продуктивных задач - спасибо, 2016!
Вы могли бы
Стресс почти разрушил все, над чем я работал, но он также научил меня, как взять под контроль6. Имейте немного веры.
Покойный автор бестселлеров и духовный учитель Уэйн Дайер сказал: & ldquo;всегдаотлично работает & rdquo; Вы когда-нибудь замечали, когда что-то не получается, потому что ожидало нечто лучшее - лучшая квартира, более высокооплачиваемая работа, более крутой S.O. чем вы могли представить? Мне нравится подчиняться большему плану во время стресса (только после того, как я выполнил все вышеперечисленные шаги).
И кофе, который мне пришлось запланировать в четвертый раз? Это сработало лучше, чем когда-либо. У нас было не только потрясающее свидание за кофе, но и оказалось, что друг удивил меня визитом в Нью-Йорк в ту самую неделю, когда я былпредполагаемыйна встречу. Я бы уехал из города и скучал по подруге, если бы моя клиентка не отказалась, когда она это сделала.
Ах, сладкая сдача.
Сьюзи Мур - обозреватель «Лайф-коуч» Greatist и тренер по доверию в Нью-Йорке.Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению ее Веб-сайт и заходите каждый вторник, чтобы увидеть ее последнюю колонку 'Без сожалений'!
