Узнайте свое число ангела
В прошлом месяце я разговаривал по видеосвязи с другом, и разговор стал сложным. Она рассказала мне, что недавно ее уволили, а через несколько дней узнала, что у ее сестры диагностировали тяжелый случай COVID-19. Вдобавок ко всему, она впервые воспитывает годовалого мальчика.
Услышав его вопль из другой комнаты, она подавленно вздохнула и сказала, что вернется сразу после того, как пойдет его проверить. Я был благодарен за паузу в разговоре, так как не знал, что сказать.
Я пытался придумать что-нибудь, что-нибудь, что я мог предложить, чтобы быть полезным или чтобы вещи казались лучше, чем они казались, но ничего не получалось. Я боялся, что мне придется расписаться и оставить ее в этом безнадежном состоянии.
Затем - как старый друг, который только и ждет, чтобы быть полезным, - внезапно сработало мое обучение импровизации, полученное 10 лет назад.
«Да, я могу представить, насколько пугающими и утомляющими все эти события были и продолжают быть для вас», - сказал я ей. «А такжеЯ знаю, что до того, как станет лучше, все может ухудшиться, но знаю, что я здесь для тебя, когда ты захочешь высказаться, обсудить вещи или поработать над планом действий »
Вкратце: я «Да, и-поед», что и делают актерские импровизаторы, чтобы поддержать своего партнера в сцене.
Как будто загорелся свет. Моя подруга открылась и стала говорить более конкретно о своих чувствах, к которым я внимательно прислушивался. Ее проблемы ни в коем случае не были решены к концу разговора, но она казалась гораздо менее смиренной, чем в начале.
Этот опыт напомнил мне, как важно не только слушать, но и проявлять сочувствие - и использовать для этого инструменты из своего набора инструментов.
Иллюстрация Бретани Англия
«Да, и -инг» = чуткое слушание
Иногда бывает трудно понять, что сказать, когда все кажется таким мрачным, но это простое «да, и» правило импровизации помогало мне каждый раз проявлять полезное сочувствие. Это потому, что принципы, которые помогут вам добиться успеха в импровизации, почти взаимозаменяемы с теми, которые делают вас хорошим другом:
- Слушайте больше, чем говорите.
- Никогда не отвергайте и не пытайтесь исправить чьи-то чувства или идеи.
- Всегда подтверждайте и опирайтесь на то, что ваш партнер приносит вам.
Чуткое слушание - не самый простой навык для освоения, особенно в современном мире, когда так много разных вещей борются за наше внимание.
Подход «да, и» заставляет вас сначала слушать, а затем отвечать, исходя из того, что вы только что услышали, а не просто ждать, чтобы говорить.
ГлинаДринко PhD, авторТеатральная импровизация, сознание и познание, а также Играй по-своему разумно , говорит, что этот метод позволяет людям настроиться на своего собеседника и отключиться от своих личных планов.
«Да, And-ing действительно требует, чтобы я слушал и был открыт для того, что они говорят», - объясняет он. «Это также означает, что мне нужно интересоваться ими, а не думать о себе. Я также не могу делать поспешных выводов или делать предположения ».
Отпустить эго
Чтобы импровизационная сцена сработала, вы должны поддержать путь вашего партнера. То же самое верно для любых отношений, особенно когда кто-то переживает трудные времена. Однако мы часто можем переключиться на разговор о себе или на общий совет из-за дискомфорта во время разговора.
Вы можете думать, что помогаете в данный момент, но сравнение вашей ситуации с ситуацией другого отрицает его уникальные чувства и опыт. Здесь вступает в игру еще одно правило импровизации - исследуйте сцену, которая находится перед вами, и сделайте ее о своем партнере по сцене.
«Если мы следуем принципам импровизации, нам действительно нужно заполнить сцену, которая уже началась», - говорит Дринко. «Это означает, что нужно более подробно изучить то, что только что сказал ваш друг, а не менять тему или давать советы. Речь идет об игре и исследовании, а не о том, чтобы закрывать глаза и поклоняться вещам '.
Лечебная сила юмора
Любой, кто занимался импровизацией или смотрел ее, знает, что юмор - важная составляющая розыгрыша. Универсальность также может быть полезна, когда дело касается поддержки близких. Когда кто-то чувствует себя эмоционально уязвимым, он может возводить стены. Юмор может помочь их сломать.
«Импровизация помогает нам открыться, потому что мы не спорим и не закрываем друг друга», - говорит Дринко. «Это помогает укрепить доверие и заставляет людей меньше бояться делать ошибки и рисковать».
Организация, Социальный театр использует инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для развития социальных навыков. Некоторые из них включают в себя слушание без осуждения, принятие и поддержку того, что вы чувствуете или кого-то еще.
«С помощью юмора нам намного легче переварить наши проблемы», - говорит Шон Амадор, терапевт и основатель Social Theater. 'Исследовать показал этот юмор - один из самых эффективных навыков преодоления стресса и депрессии ».
Но, возможно, одним из самых важных инструментов является осознанность или присутствие в данный момент с человеком, которого вы пытаетесь поддержать.
КПТ и внимательность
Осознанность или присутствие - основа успешной импровизации, потому что это означает, что вы восприимчивы ко всему, что произойдет дальше.
«Без осознанности импровизировать было бы невозможно», - говорит Амадор. То же самое можно сказать и о искреннем сочувствии.
Доктор Стасия Касильо, директор Росс Центр в Нью-Йорке говорит, что именно поэтому импровизационное обучение может улучшить социальные навыки и помочь людям стать лучшими системами поддержки.
«[Импровизация] требует, чтобы человек был в настоящем моменте, активно слушал, не осуждал и реагировал, чтобы сохранить течение сцены - все навыки, которые могут улучшить социальное взаимодействие», - отмечает Касилло.
Неудивительно, что существует ряд импровизационные обучающие программы по всей стране, специально нацеленные на развитие социальных навыков и эмоционального благополучия. Однако Касильо предостерегает от того, чтобы полагаться исключительно на импровизированные тренировки, особенно для тех, кто страдает от серьезной социальной тревожности.
«Вы должны быть осторожны с кем-то со значительным беспокойством, записывающимся в класс импровизации, ожидая, что это поможет с их беспокойством по поводу социальных взаимодействий», - объясняет Касильо. «Без дополнительной терапевтической поддержки они могут почувствовать разочарование и, следовательно, вряд ли обратятся за дополнительной профессиональной помощью».
Не пытайтесь решить проблему, но знайте, когда потребуется дополнительная помощь
Когда я слушаю чьи-то проблемы, я часто чувствую это желание предложить решения. Обычно это не способ помочь людям почувствовать себя лучше. Я не говорю, что вы не можете вносить полезные предложения. Но личные, эмоциональные проблемы может решить только тот, кто их испытывает.
Кроме того, люди склонны не ценить, когда кто-то пытается их «исправить». Возьмите его у Дринко, который усвоил этот урок из первых уст, когда вызвался работать консультантом по кризисным ситуациям.
«Большинство звонящих не хотели, чтобы я решал их проблемы. Они хотели, чтобы их видели, слышали и ценили », - отмечает Дринко.
Тем не менее, есть способы узнать, может ли близкий человек нуждаться в большей помощи, чем может оказать поддерживающий друг.
И если ваш любимый человек просто выходит и говорит, что, возможно, ему нужно обратиться к терапевту, неплохо было бы сказать «да» и принять такое решение. Скорее всего, они сами заметили некоторые из этих признаков и ищут поддержки у кого-то, кому доверяют.
Идрис Эльба, какой у него рост
Если вы дадите свое искреннее одобрениеа такжеСкажите им, что вы будете рядом с ними, независимо от того, как идут дела, вы не можете быть намного лучшим другом, чем этот.
