Как сделать так, чтобы ваша поездка на работу была меньше

Если вам повезет, ваш утренний распорядок может выглядеть примерно так: вставать вовремя, втиснуться вбыстрая тренировка, схватитьзавтрак на ходу, и выходите - впереди долгая дорога на работу.

Более продолжительные часы работы офиса и дорогая недвижимость в центре города означают, что люди тратят больше времени на поездки, чем когда-либо прежде. Согласно переписи 2009 года, американцы тратят чуть больше 25 минут ездить каждый день. Согласно тому же перепись 86 процентов всех рабочих добираются до работы на машине, только 5 процентов пользуются общественным транспортом и чуть более 3 процентов ходят пешком или на велосипеде.

Почему, помимо скуки, такая большая проблема в долгой поездке на работу? Исследования показать, что длительная поездка на работу может пагубно сказаться на психическом и физическом здоровье. Но так быть не должно.

Необходимость знать

Если вы едете в машине или едете в общественном транспорте, поездка на работу добавляет стресса. Объективные и субъективные параметры импеданса перемещения как определяющие факторы коммутирующего стресса. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Американский журнал общественной психологии, 1990, сентябрь; 18 (2): 0091-0562. Это может сократить время, затрачиваемое на социальные взаимодействия, из-за чего люди чувствуют себя более изолированными и подавленными. Время в пути и социальный капитал в США. Бессер Л.М., Маркус М., Фрумкин Х. Американский журнал профилактической медицины, 2008, июнь; 34 (3): 0749-3797. Женщины особенно подвержены психологическим последствиям поездки на работу (возможно, потому, что у них часто больше домашних обязанностей).

А как насчет физических последствий? Исследования показывают, что поездки на работу могут привести к увеличению веса, поскольку свободное время можно было бы потратить на здоровые занятия, такие как упражнения или приготовление здоровой пищи. Объективная физическая активность филиппинской молодежи стратифицирована по режиму движения в школу. Тюдор-Локк С., Эйнсворт Б.Э., Адэр Л.С. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, июль 2003 г .; 35 (3): 0195-9131. Сидение в машине или поезде вместо ходьбы или езды на велосипеде может даже привести к повышению уровня холестерина, артериального давления и ИМТ. Расстояние до работы, кардиореспираторная подготовка и метаболический риск. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Американский журнал профилактической медицины, 2012, сентябрь; 42 (6): 1873-2607.

Ваш план действий

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу поездку на работу. Вот 16 советов, которые сделают ежедневный поход менее напряженным и более приятным.

ты моя любовь цитата

Общественный транспорт

1. Сесть на поезд.

Хорошие новости: согласно одному исследованию, пассажиры поездов менее подвержены стрессу и имеют лучшее настроение, чем те, кто ездит на работу. И, в зависимости от вашего города, общественный транспорт часто может быть более надежным, чем вождение, а это означает, что вы тратите меньше времени на дорогу. Поскольку время в пути отрицательно влияет на общее состояние здоровья и уровень стресса, это хорошо.

2. Принесите свое развлечение.

Используйте поездку на поезде, чтобы подготовить свой мозг к 'рабочему режиму'. Вместо того, чтобы отключаться или бездумно листать Instagram, используйте книгу или пазл, чтобы согреться или остыть после долгого рабочего дня.

3. Найдите свой дзен.

Поставьте обе ноги на пол, закройте глаза и глубоко вдохните. Утренняя поездка в офис может стать отличным временем, чтобы сосредоточиться перед сумасшедшим рабочим днем. Начните с нескольких минут и увеличивайте продолжительность сеанса, поскольку медитация становится легче. У нас есть больше советов о том, как начать медитацию.

4. Отключите технику.

Зачем рано начинать работать? Если вы не ожидаете важного звонка, воздержитесь от использования технических средств в дороге. Вместо того, чтобы отвечать на электронные письма до того, как вы пойдете за дверь, используйте время для себя. В некоторых сетях общественного транспорта также есть тихие автомобили, в которых водителей просят не разговаривать, не слушать громкую музыку и не разговаривать по мобильным телефонам.

5. Отложите трубку между остановками.

Когда кто-то смотрит на дорогу, нет причин, по которым вы не должны вздремнуть. Если немного поспать, это не поможет вам наверстать упущенное из-за серьезного дефицита сна, но несколько коротких молчаний помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и стать более продуктивным. Перед сном убедитесь, что вы закрепили свои вещи и, возможно, даже установите таймер, чтобы не пропустить свою остановку.

Вождение

6. Действительно (действительно!) Расслабиться.

Хорошо, вы не можете медитировать с закрытыми глазами во время вождения, но вы все равно можете практиковать осознанные дыхательные упражнения. Например, постепенное расслабление достигается путем напряжения и расслабления каждой группы мышц в течение пяти секунд, начиная с ног и заканчивая лицом. Совместите это с долгими медленными вдохами. Или попробуйте одно из этих других дыхательных упражнений.

История игрушек 3 вики

7. Узнай что-то новое.

Превратите этот ужасный час тупика в возможность чему-то научиться. Загрузите подкаст (вот некоторые из наших лучших вариантов), аудиокнигу или такое приложение, как Duolingo, которое обучает вас новому языку (бесплатно).

8. Смените обувь.

Такая простая вещь, как замена рабочей обуви на поношенные кроссовки, может сделать поездку на работу намного лучше. Если у вас официальный дресс-код в офисе (привет, высокие каблуки!), Переключение в конце дня не только удобнее, но и сигнализирует вашему мозгу о том, что дневной стресс закончился.

9. Ослабьте перед приводом.

Сидение на водительском сиденье после долгого рабочего дня в офисном кресле может иметь негативные физиологические последствия. Прежде чем сесть за руль, сделайте несколько растяжек гибкой. Сертифицированный тренер и эксперт Greatist Кельвин Гэри рекомендует расслабить сгибатели груди и бедра, поскольку они обычно используются во время поездок на работу. И сопротивляйтесь желанию упасть. Как и в случае со стулом за столом, отрегулируйте сиденье так, чтобы ваша осанка была прямой, а спина не подвергалась нагрузке.

Больше идей для поездок

10. Езжайте на велосипеде в офис.

Начните крутить педали: исследования показывают, что у людей, которые ездят на работу на велосипеде, меньше больничных, чем у их сверстников за рулем или поездом. Связь между ездой на велосипеде на работу и отсутствием болезни. Хендриксен И.Дж., Симонс М., Гарре Ф.Г. Профилактическая медицина, 2010, май.; 51 (2): 1096-0260. Если езда на велосипеде вам не подходит, подумайте о том, чтобы поехать на велосипеде до железнодорожного или автобусного вокзала или встретиться с группой людей в нескольких километрах от дома.

11. Возьмите друга.

Проводить кучу времени в одиночестве в машине не только скучно, но также может вызвать чувство изоляции и общее несчастье. Вместо того, чтобы ехать в одиночку, найдите кого-нибудь, кто поделится поездкой или поездкой. Люди, пользующиеся общественным транспортом, чаще и разнообразнее общаются в обществе, чем пассажиры в машине. Водители могут получить аналогичные социальные выгоды, установив совместную поездку или автопарк, что дает дополнительный бонус в виде экономии ресурсов, сокращения расходов и уменьшения износа вашего автомобиля.

12. Перекусывайте умно.

Неожиданные вечерние пробки или опоздание поездов могут быстро испортить прекрасный день. Чтобы предотвратить срыв перед ужином, возьмите за привычку держать под рукой полезные закуски (например, яблоко или пакет несоленого миндаля).

я не могу перестать думать о нем

13. Сядьте прямо.

Да, все мы знаем, что долгое сидение - худшее. Но если вам приходится сидеть в дороге, следите за своей осанкой. Сядьте на край сиденья, поставьте ступни на пол (если вы не ведете машину!), Втяните пупок вверх и внутрь и поднимите вверх через макушку головы. Удерживайте это анатомически удобное положение в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Застрял стоять во время многолюдной поездки на работу? Применяйте те же рекомендации: держитесь ровно через плечи, держите позвоночник прямо и не опирайтесь на одно бедро.

14. Слушайте успокаивающую музыку.

Может возникнуть соблазн использовать энергичную музыку, чтобы проснуться утром, но быстрые мелодии могут на самом деле сделать утреннюю поездку на работу более напряженной: одно исследование показало, что водители, слушавшие хэви-метал или громкий рок, были более склонны к дорожной ярости. и столкновения. Послушайте классическую или аналогичную расслабляющую музыку, чтобы ваше путешествие было более безопасным и спокойным.

15. Гуляйте, когда можете.

В большинстве поездок нужно хотя бы сидеть, поэтому старайтесь ходить, где это возможно. Отправляйтесь на вокзал вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или припаркуйте машину на пригородной стоянке в самом дальнем месте. Даже подняться в офис по лестнице вместо лифта имеет значение.

16. Почувствуйте приятный запах.

В дороге может быть совершенно вонючий. Возьмите немного эфирных масел и попробуйте ароматерапию на ходу: капля масла лаванды или лимона поможет избавиться от беспокойства и неприятных запахов. Лимон, лаванда и другие растения, такие как базилик, апельсины, жасмин и лавр, содержат линалоол, химическое соединение, обладающее успокаивающим действием. Седативное действие запаха жасминового чая и (R) - (-) - линалоола, одного из его основных компонентов. компоненты запаха, на активность вегетативных нервов и состояние настроения. Курода К., Иноуэ Н., Ито Ю. Европейский журнал прикладной физиологии, 2005, июнь; 95 (2-3): 1439-6319.

Первоначально опубликовано в октябре 2012 г. Обновлено в апреле 2016 г.