Сколько кофеина слишком много?

Если вы читаете это, скорее всего, вы употребляли кофеин сегодня утром (или, может быть, вы снова потребляете его прямо сейчас). Наиболее широко используемые психоактивный стимулятор В мире кофеин присутствует во всем, от кофе и чая до газированных напитков и шоколада.

подсознательные признаки влечения

В умеренных дозах он, как известно, повысить бдительность , улучшить фокусировку и снизить утомляемость. Но если вы когда-либо испытывали то нервное чувство, которое возникает от слишком большого количества порций эспрессо, вы не удивитесь, узнав, что переборщить можно.

Как это работает?

Что именно в кофе помогает нам бодрствовать? & ldquo; Кофе известен как «антагонист аденозина», это означает, что он противодействует влиянию химического аденозина, блокируя его рецепторные участки в головном мозге & rdquo; говорит Доктор Джош Экс , DNM, DC, CNS. Наше тело естественным образом вырабатывает аденозин в течение дня, поэтому ночью мы можем легко заснуть. Когда мы употребляем кофеин, он мешает этому процессу и помогает нам чувствовать себя более энергичными независимо от времени суток.

Важно отметить, что многие напитки с кофеином, такие как кофе и чай, имеют преимущества для здоровья, которые напрямую не связаны с содержанием в них кофеина. Считается, что химические соединения в кофе защитить от хронических заболеваний , и флавоноиды (тип растительного химического вещества) в чае известныпротивовоспалительные свойства. Эти эффекты присутствуют даже в версиях ваших любимых напитков без кофеина.

Так сколько же это слишком много?

Это зависит от того, кого вы спрашиваете. Несмотря на то, что кофеин может заставить вас чувствовать себя сверхчеловеком, изрядное количество исследований предупреждают об этом. отрицательные эффекты . В больших дозах кофеин может усугубить беспокойство и усложнить сон, а иногда даже усложняет концентрацию внимания. Но точное количество, необходимое для проявления этих симптомов, может быть разным для каждого человека.

Трудно сказать, сколько кофеина слишком много, потому что это вещество может иметь совершенно разные эффекты в зависимости от человека, потребляющего его. Опытные любители кофе могут смеяться перед лицом опасности («Я пью пять чашек в день, и у меня все хорошо!»), Но у них могут быть научные причины для этого. Люди естественным образом создают толерантность к воздействию кофеина, а это означает, что им нужно все больше и больше, чтобы достичь того же кайфа.

В игру вступает и генетика - кофеин метаболизируется с разной скоростью в зависимости от вашего варианта Ген CYP1A2 . Некоторых людей называют «медленными метаболизаторами», и они могут с большей вероятностью почувствовать действие кофеина в более низких дозах. Так что, если ваш офисный приятель всегда выпивает три чашки холодного пива до 10 часов утра, а вам нужно всего два глотка, чтобы начать работу, возможно, вы просто обрабатываете его по-другому.

& ldquo; Большинство исследований предполагает что взрослые могут потреблять около 3-4 чашки / день безопасно без риска для здоровья & rdquo; - говорит доктор Акс. Это считается умеренным потреблением кофе, и это должно быть нормально, если оно не мешает вашей способности сосредотачиваться или спать. Для некоторых людей нормально больше, но важно помнить о том, как это влияет на ваше тело.

Что будет, если я переборщу?

В сверхвысоких дозах кофеин может иметь страшные последствия. В апреле этого года FDA выпустило предупреждение против высококонцентрированных добавок кофеина, которые содержат до 3000 мг на чайную ложку. Это эквивалентно количеству кофеина в 30 чашках кофе, так что это не шутка.

В другом отчете FDA предупреждает, что токсические эффекты, такие как сердечная аритмия и судороги, могут возникать при дозе 1200 мг (около 12 чашек кофе), а риск смерти начинается примерно с 10 000 мг (100 чашек кофе) - намного больше, чем у кого-либо. можно было выпить за один день.

Другими словами, маловероятно, что вы умрете, выпив кофе. Но вы можете почувствовать отрицательные эффекты, выпив всего несколько чашек в день. Кофеин определенно имеет вызывающие привыкание свойства (Вы когда-нибудь испытывали головную боль, когда пропускали утренний прием?), и трудно отказаться от этого, если вы сделали это регулярной привычкой. Отказ от кофеина на самом деле признан беспорядок Американской психиатрической ассоциацией, и его эффекты могут проявиться в течение 12-24 часов после того, как человек перестанет пить кофеин. Симптомы включают снижение энергии, раздражительность и головокружение (к сожалению, это похоже на те же чувства, которые мы испытываем утром перед кофе).

Часто кто-то может не замечать, как много кофеина влияет на него, пока не сделает шаг назад и не начнет пить меньше. Если вы надеетесь сократить потребление, не чувствуя себя при этом дерьмом, постепенный подход может помешать вам заметить симптомы. Старайтесь пить чуть меньше каждый день, пока не наберете дозу, которая вам кажется разумной.

Вывод

В конечном итоге все сводится к тому, как кофеин заставляет вас чувствовать. Вы начинаете нервничать и беспокоиться после второй или третьей чашки? Это может означать, что вам нужно отказаться от этой привычки. Если четыре чашки кофе - это магическое число, которое поможет вам продержаться в течение дня, то, во что бы то ни стало, вы - просто убедитесь, что вы не становитесь настолько зависимыми, чтобы влияет на ваш сон или заставляет вас думать, что без него вы не можете функционировать. Кофеин может быть инструментом, который поможет вам оставаться мотивированным, но ничто не сравнится с естественным приливом энергии, который даетразработка, хорошо поесть , и отдыхать, когда это необходимо вашему телу.