Узнайте свое число ангела
Усталость никому не идет, но слишком легко зажечь свечу на обоих концах вмир всегда на связимы живем. И когда наступает этот энергетический спад, вам нужна помощь. Но это не значит, что выпить дюжину чашеккофеили залезть в конфетницу. Есть лучшие продукты, которые дают вам энергию для естественного подъема.
Сахар и кофеин ускоряют работу, но часто за ней следуют сбои. Так что, если вы ищете стабильную энергию, ищите продукты, содержащие сложные углеводы, белок и клетчатку. Мы составили эту шпаргалку о том, что можно есть и пить, чтобы побороть усталость, а также несколько продуктов, которые мешают вам набраться сил.
Лучшая еда
1. Вода
В следующий раз, когда вы почувствуете себя опустошенным, попробуйте выпить старую добрую H2O. Обезвоживание может быть причиной усталости. Это может привести к головным болям, нарушить вашу концентрацию и испортить настроение. Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин. Армстронг + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Журнал + питания, + 2011, + декабрь; 142 (2): 1541-6100. Так что поразите статистику охладителя воды.
Википедия Джеффри Дин Морган
2. Семена чиа
Поговорим о чем-нибудь маленьком, но могущественном. Семена чиа помогают увлажнять организм, впитывая воду в 10 раз больше своего веса. Кроме того, в них правильное соотношение белков, жиров и клетчатки, чтобы дать вам заряд энергии без сбоев.
3. Бананы
Считайте, что это зеленый свет, чтобы сойти с ума, когда у вас заканчивается топливо. В одном исследовании исследователи обнаружили, что употребление бананов, как и спортивные напитки, помогает велосипедистам заправляться. Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход. + Ниман + Д.К., + Гиллит + Н.Д. , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5): 1932-6203. Фрукты, богатые калием, также содержат множество полезных для вас питательных веществ (таких как клетчатка и витамин B6), которых вы не найдете в бутылке Gatorade.
4. Киноа
Квиноа, содержащая весь белок, клетчатку и железо, является идеальным выбором, когда вы хотите восстановить силы. А если вам нужен верх, который можно носить с собой, приготовьте эти кексы из киноа и возьмите их, прежде чем отправиться в путь.
5. Зеленый чай
К настоящему времени ни для кого не секрет, что зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Вы можете добавить к длинному списку «возвращение бодрости к шагу». Комбинация кофеина и L-теанина дает вам энергию без дрожи. Бонус: исследования показывают, что зеленый чай также повышает умственные способности, что может пригодиться, когда вы на работе. Зеленый + чай + экстракт + улучшает + теменно-лобное + соединение + во время + работы + памяти + обработки. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Не торопитесь, чтобы заварить чай самостоятельно, потому что в магазинные сорта часто добавляют много сахара.
6. Овсянка.
Уютный завтрак - хотя, честно говоря, вы можете наслаждаться им в любое время дня - сохранит заряд бодрости. Это потому, что он богат клетчаткой и содержит приличную дозу белка. Кроме того, овсянка имеет низкую гликемическую нагрузку - причудливый научный способ сказать, что она стабилизирует уровень сахара в крови. (Только избегайте пакетов с овсяной кашей быстрого приготовления, которые могут быть упакованы с сахаром и солью.) Овсянка также очень универсальна - просто взгляните на эти 30 вкусных рецептов, чтобы избавиться от скуки о еде.
7. Миндаль
Определенные виды жира - друзья, а не враги, особенно когда вы говорите о пополнении своей энергии. А миндаль богат полезными мононасыщенными жирами, которые как раз то, что нужно вашему организму для того, чтобы взбодриться.
8. Фасоль.
Фасоль поддерживает вас благодаря великолепному трио углеводов, белка и клетчатки. Белок наполняет вас, углеводы дают энергию, а клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови. Черная фасоль, в частности, ваши лучшие друзья, когда дело доходит до повышения энергии - попробуйте этот рецепт супа из черной фасоли в следующий раз, когда ваш резервуар понадобится пополнить.
9. Цельнозерновой хлеб.
Ваше тело нуждается в углеводах для получения энергии, но не все углеводы одинаковы. Цельнозерновой хлеб отлично подходит для длительного прилива энергии. Это сложный углевод, а это означает, что он постепенно повышает уровень сахара в крови, а не увеличивает его на турбонаддуве.
Продукты, которых следует избегать
1. Мед
Конечно, мед имеет серьезные преимущества для здоровья, но это не то, к чему вам следует стремиться, если вы ищете устойчивую энергию. Добавление нескольких чайных ложек в чай или йогурт даст быстрый прилив энергии, который резко повысит уровень сахара в крови, а это значит, что может последовать сбой.
2. Энергетические напитки.
Если вы хотите взбодриться, не покупайте Red Bull. Исследования показывают, что энергетические напитки могут мало помочь обуздать сонливость. А + высокое + содержание + сахара, + низкое + кофеин + питье + не + облегчает + сонливость +, но + может + ухудшить + ее. + Андерсон + С, + Хорн + JA. + Human + психофармакология, + 2006, + сен.; 21 (5): 0885-6222. Комбинация кофеина и сахара вызывает у вас раздражение и может вызвать у вас чувство обезвоживания и усталости.
3. Белый хлеб
В то время как сложные углеводы поддерживают стабильный уровень вашей энергии, простые углеводы, такие как белый хлеб, могут снизить уровень сахара в крови на американских горках. Не то, что вам нужно, когда у вас плотный график.
4. Конфеты
Есть причина, по которой вы всегда слышите о падениях сахара. Любой, кто пробился через хеллоуинскую добычу, может подтвердить, что за этим неизбежно последует упадок энергии. Хотя сладости могут дать вам быстрый заряд энергии, это лишь вопрос времени, когда вы снова почувствуете себя тащим за собой. В конце концов, конфеты состоят из простых углеводов и сахара (который поднимает уровень сахара в крови только для того, чтобы он снова упал). Как это не сладко.
5. Нездоровая еда.
Жестокий факт, что самые доступные, легкие в употреблении и очень вкусные продукты наносят огромный ущерб энергетическим ресурсам. Исследования показали, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, как правило, приводит к увеличению веса и более малоподвижному образу жизни. Еда + качество + и + мотивация: + рафинированная + обезжиренная + диета + вызывает + ожирение + и + снижает + работоспособность на + прогрессивном + соотношении + график + инструментальных + рычагов + нажатий + на + крысах. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Физиология + & + поведение, + 2014, + фев. ; 128 (): 1873-507X. Поговорим о беспроигрышной ситуации.
полезен ли тоник
