Как часто мне следует менять кроссовки?

Когда дело доходит до снаряжения, бег - это простой вид спорта, независимо от того,

мужчина-Водолей женщина-Рыбы секстрология

о том, являетесь ли вытренировка на 5к, кПолу марафон, или полный марафон (или просто пробежка по окрестностям). Обычно все, что нужно, - это подходящая одежда и, что более важно, хорошая пара кроссовок. Но как долго прослужит качественная пара беговых ударов и как узнать, когда пришло время поменяться новой парой? ( Подсказка: не спрашивайте Форреста! ). Мы погружаемся в науку, чтобы ваши ноги оставались в наилучшем виде (и чувствовали себя!).

В чем суть сделки?

Когда в старину греки бегали по бегу, они обычно так делали. босиком и голым . С тех пор бег в одежде и обуви стал больше нормы (уф!), и с приходом наших дней спортивная обувь , возможно, немного удобнее. Разработанные для защиты и увеличения сцепления, кроссовки эволюционировали с использованием легких материалов, которые амортизируют ногу от травм во время бега. Роль вязкоупругих свойств EVA в защитных характеристиках спортивной обуви: вычислительные исследования. Эвен-Цур Н., Вайс Э., Хирш-Фальк Ю. и др. Кафедра биомедицинской инженерии, Тель-Авивский университет, Тель-Авив, Израиль. Разработка биомедицинских материалов 2006; 16 (5): 289-99. Пена EVA , легкий материал с воздушными ячейками, предназначенными для поглощения ударов. Роль вязкоупругих свойств EVA в защитных характеристиках спортивной обуви: вычислительные исследования. Эвен-Цур Н., Вайс Э., Хирш-Фальк Ю. и др. Кафедра биомедицинской инженерии, Тель-Авивский университет, Тель-Авив, Израиль. Разработка биомедицинских материалов 2006; 16 (5): 289-99 .. Но, как и все хорошее, пена со временем теряет свое волшебство. Роль вязкоупругих свойств EVA в защитных характеристиках спортивной обуви: вычислительные исследования. Эвен-Цур Н., Вайс Э., Хирш-Фальк Ю. и др. Кафедра биомедицинской инженерии, Тель-Авивский университет, Тель-Авив, Израиль. Биомедицинская материальная инженерия 2006; 16 (5): 289-99 .. По некоторым данным исследователи , это может произойти где угодно из От 300 до 500 миль после первого ношения Взаимодействие каблука и обуви и долговечность межподошвы кроссовок из пеноматериала EVA. Вердехо, Р., Миллс, Нью-Джерси, Металлургия и материалы, Бирмингемский университет, Бирмингем, Алабама. Журнал биомеханики 2004 сентябрь; 37 (9): 1379-86 .. Для бегуна, выполняющего пять пробежек на 3 мили в неделю, это выходит к новой паре каждые от пяти до шести месяцев . (Будем надеяться, что Санта приезжает дважды в этом году!).

По мнению некоторых исследователей, кроссовки следует менять где-нибудь через 300-500 миль после первого ношения.

Зачем спешить за новой парой? Как только эта пена изнашивается, риск травмы от чрезмерного использования увеличивается, потому что материал утратил способность поглощать удары Роль вязкоупругих свойств EVA в защитных характеристиках спортивной обуви: вычислительные исследования. Эвен-Цур Н., Вайс Э., Хирш-Фальк Ю. и др. Кафедра биомедицинской инженерии, Тель-Авивский университет, Тель-Авив, Израиль. Разработка биомедицинских материалов 2006; 16 (5): 289-99 .. В то время как некоторые травмы, вызванные чрезмерным использованием (например, расколы голени), незначительны, другие (например, тендинит ) может потребоваться более серьезное лечение. Один хороший способ избежать этих проблем: регулярно обменивать старую обувь на новую.

Ваш план действий

Почему специалисты предоставляют такой большой диапазон подходящего времени для замены старых подхалимов? У каждого бегуна разный вес и удар ногой Оба эти фактора по-разному влияют на амортизацию обуви (например, более тяжелый бегун, бегающий на каблуках, может изнашивать амортизацию обуви быстрее, чем легкий бегун, бегающий на носках). Чтобы избавиться от всех этих миль догадок, вот несколько быстрых признаков того, что эти кроссовки необходимо заменить:

1. Попробуйте пресс-тест . Нажмите на большой палец в центр обуви, где находится межподошва. Если межподошва кажется жесткой и неподатливой (а не мягкой с некоторой «отдачей»), то, возможно, пришло время для новой пары.

2. Обратите внимание на следы складок на подошве. . Посмотрите на межподошву, затем большим пальцем прижмите подошву к межподошве. Когда на межподошве видны тяжелые линии сжатия до того, как вы надавите на нее, и не сильно сжимается, когда вы нажимаете на нее, это признак того, что амортизация в значительной степени изношена .

3. Обратите внимание на боли и боли. . В то время как одни говорят, что боль - это слабость, покидающая тело, другие говорят, что это признак того, что что-то не так. А небольшая боль нижняя часть ступни может быть способом вашего тела сказать, что обувь вышла из строя.

4. Сравните новую обувь со старой. . Примерка старой пары обуви непосредственно перед примеркой новой пары дает бегунам прямое сравнение из которых чувствует себя лучше. Как только старая пара обуви перестает чувствовать себя комфортно, пора сменить ее.

В то время как многие бегуны в наши дни отправляются в путьбосикомили же в минималистской обуви, почти не имеющей амортизации, тем спортсменам, которые выбирают мягкую обувь, следует помнить, что подушка может прослужить очень долго. Регулярная замена обуви должна помочь бегунам чувствовать себя комфортноа такжездоровы на долгое время.

Симпатичные способы предложить парню стать твоим парнем через текстовое сообщение