Узнайте свое число ангела
Бег может вызывать поляризацию - некоторым это нравится; другие ненавидят это. Наиболее частые причины избегания бега: это скучно, вы чувствуете себя медленно или получаете травму. Все они действительны. (Серьезно, кто хочет изо всех сил пробежать кучу медленных миль, чтобы в конечном итоге получить задницу коленом?) Но решение для них простое: улучшите свою беговую форму.
& ldquo; Как только вы научитесь правильно бегать, ставить ноги на ногу и экономить энергию, бег перестанет быть неприятным & rdquo; говорит Андия Уинслоу , спортивный тренер, сертифицированный мастер фитнеса и профессиональный спортсмен. «Вы становитесь быстрее, вы получаете больше от этого и можете идти дальше, не получив травм, так что это чертовски весело».
кто была женой Зевса
Вы могли бы
Почему всем бегунам следует тренироваться на силуМы обратились к Уинслоу, чтобы создать несколько базовых упражнений для бега, которые помогут вам улучшить форму и снова сделать бег увлекательным. Вы не только научитесь правильной технике, но и сможете использовать эти движения в качестве реальной тренировки. Как только вы начнете замечать улучшения, вас зацепит. Готовы влюбиться в бег?
Как пользоваться этим списком :
Выполняйте каждое движение ниже в течение 25 ярдов или примерно 30 секунд (напоминание: 1 ярд равен 3 футам или одному гигантскому шагу). Если вы не на трассе (большинство уличных трасс составляют 440 ярдов), используйте приложение для бега на основе GPS или просто оцените длину одного блока.
Чтобы создать свою собственную тренировку, выберите от 5 до 7 ваших любимых упражнений, выполните каждое на 25 ярдов, бегайте трусцой или возвращайтесь назад, чтобы начать между упражнениями, и выполните 3-5 подходов. Или попробуйте короткую, но очень эффективную тренировку, которую Уинслоу создал в конце этой статьи.
Высокое колено
Вы, вероятно, уже знакомы с этим ходом; вы просто хотите добавить немного бодрости в свой шаг. Встаньте прямо и задействуйте корпус. Поднимите правое колено вверх настолько, насколько позволяет гибкость бедра (постарайтесь, чтобы бедро было по крайней мере параллельно земле), когда вы поднимаетесь на подушечку левой стопы. Держите правую ногу согнутой, чтобы колено не сгибалось при приземлении. Сохраняйте прямую спину и грудь, не отклоняясь назад. Поменяйте ноги и повторите, оставаясь на подушечках ног и качая руками, как при беге. Сделайте это на месте, а затем переходите к шагу вперед. Сделайте это сложнее: бегите вперед короткими, очень быстрыми шагами.
Прикладом удар
Встаньте прямо с задействованным сердечником. Согните правое колено, чтобы направить правую пятку обратно в ягодицу, удерживая правую ногу согнутой и поднимаясь на подушечку левой стопы. Если вы не можете до конца стучать по заднице, идите как можно дальше, пока не станете сильнее и гибче. Поменяйте ноги и повторите. Не забывайте качать руками, поскольку они помогают определять, куда должны идти ваши ноги. Вы можете попробовать это на месте или пройти вперед. Сделайте это сложнее: бегите вперед, нанося удары ногой.
Боковое перемешивание
Встаньте прямо, напрягите корпус и расставьте ступни на ширине плеч. Встаньте на подушечки стоп. Используя внутреннюю поверхность бедра, оттолкнитесь правой ногой, чтобы сделать большой шаг влево и приземлиться на левую ногу. Позвольте правой ноге следовать за ней, а затем снова оттолкнитесь правой ногой. В то же время махните руками вверх и над головой (как будто вы делаете снежного ангела). Продолжайте повторять в одном направлении 25 ярдов или около 30 секунд. Затем поменяйте направление, чтобы задействовать противоположную ногу.
Быстрый переход
Помните, как скакали в детстве? Это почти то же самое. Начните с того, что встаньте прямо с задействованным корпусом. Поднимите правое колено и встаньте на подушечку левой стопы. Поменяйте ноги и повторите. Продолжайте повторять каждый раз быстрее, размахивая руками, как во время бега. Оставайтесь на подушечках ног. Акцент делается на скорости.
А-Пропустить
Встаньте с задействованным сердечником. Поднимите правое колено как можно выше (цель - сделать бедро параллельно земле) и встать на подушечку левой стопы. С поднятым коленом сделайте шаг вперед левой ногой. Быстро поменяйте ноги и повторите, качая руками. Держитесь на подушечках стоп и слушайте ритм (он должен звучать последовательно). Если это звучит приглушенно, возможно, вы уронили пятку.
C-пропуск
Встаньте прямо с задействованным сердечником. Поднимитесь на подушечки стоп. Поднимите левое колено как можно выше к груди и снова опустите нижнюю ступню. Затем поднимите то же колено и позвольте бедру раскрыться (так, чтобы колено сместилось влево), а затем опустите. Повторите упражнение на правой ноге, качая руками (это будет естественно). Это движение поможет раскрыть бедра и улучшить походку.
Связанная прямая нога
Встаньте прямо с задействованным сердечником, чтобы не отклоняться назад. Поднимите правую ногу прямо вверх, вставая на подушечку левой стопы. Опуститесь на подушечку правой стопы, поднимая левую ногу прямо. Продолжайте менять ноги, когда вы бежите вперед с прямыми ногами на подушечках стоп и качаете руками. По мере увеличения гибкости старайтесь поднимать ногу выше, не отклоняясь назад. Вы же не хотите выглядеть здесь как барабанщик!
Из Рио
Это все о координации. Встаньте прямо с задействованным корпусом и руками по бокам. Оставаясь на подушечках стоп, шагните левым корнем впереди правого. Шаг правой ногой вправо. Шаг левой ногой позади правой. Шаг правой ногой вправо. Продолжайте повторять, вращая бедрами и танцуя руками (как в танце с виноградной лозой). Ваше ядро и косые мышцы живота создадут крутящий момент и раскроют бедра. Если вы запуганы или считаете это сложным, попробуйте повторить это в своей голове: «Шаг вперед, шаг назад, шаг вперед, шаг назад», и так далее. Повторяйте в течение 25 ярдов или 30 секунд в одном направлении, а затем в обратном направлении, ведя вперед противоположной ногой.
Пропуск мощности
В то время как быстрое проскальзывание было связано со скоростью, это все о мощности. Поднимите связанное правое колено и прыгните вперед. Повторите то же самое с левым коленом, качая руками. Стремитесь к углу 90 градусов с вашей лодыжкой, коленом, бедром и локтем. Когда вы отталкиваетесь от земли, отталкивайте подушечки стопы с прямым торсом, глазами и грудью вверх. Линия вашего тела будет следовать за линией глаз. Отведите локти назад, чтобы усилить ногу. (Представьте, что позади вас кирпичная стена, и вы пытаетесь выбить кирпичи локтями.)
Bounder
Это похоже на преувеличение. Как и в предыдущем шаге, вы хотите генерировать силу и импульс вперед с каждым шагом. Как и при беге, поднимите правое колено и левой ногой взлетите в воздух. Приземлитесь на подушечку правой стопы и повторите с левым коленом, кача руками. Когда вы находитесь в воздухе, удерживайте позицию для сохранения углов.
Махи ногой
Встаньте лицом к стене, столу или перилам для поддержки. Поднимите левую пятку и свесите правую ногу, чтобы создать свободу. Поверните правую ногу вправо, затем поперек влево, удерживая бедра ровно в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите с противоположной стороны. Когда вы станете сильнее и гибче, вы сможете поднимать ногу выше. Ритм похож на свинг или метроном.
Зази Битц встречается
Отдельное спасибо Андия Уинслоу , спортивного тренера и сертифицированного специалиста по фитнесу, которые подбирали и моделировали эти упражнения для нас. Она носит Лулулемон сверху, ее собственный Под броней шорты и Катализатор волн Mizuno кроссовки для бега. Следуй за ней на Instagram а также Твиттер .
