Узнайте свое число ангела
Клевать носом во время важной рабочей встречи, храпеть на скучной лекции, ехать в метро до конца очереди после того, как заснуть по дороге домой - все это случается. Но избегайте того, чтобы быть & ldquo;что& rdquo; человека, добавив к этому распорядку время дремоты. Серьезно: ловля некоторых (запланированных) полуденных Zzz'ов может освежить и омолодить.
Вы не справляетесь с REM? - Что это
Изучите жаргон: легкий сон - это просто причудливый термин для любого вида короткого сна, предназначенного для подзарядкилишенный сна. Исследования показывают, что больше сна снижает риск ряда проблем со здоровьем. от высокого кровяного давления до ожирение и диабет Дневной сон ускоряет восстановление сердечно-сосудистой системы после психологического стресса . Тигровый, Р.К., Конклин, С.М. Департамент психологии и программы нейробиологии, Колледж Аллегени, Мидвилл, Пенсильвания, 16335, США. Международный журнал поведенческой медицины 2011 26 февраля. Недостаток сна у маленьких пациентов с диабетом и их семей . Эстрада К.Л., Дэниэлсон К.К., Драм М.Л. и др. Институт эндокринных открытий и клинической помощи, Чикагский университет, Иллинойс. Биологические исследования для медсестер, 2012 Янв; 14 (1): 48-54. Связь между короткой продолжительностью сна и ожирением: мы должны рекомендовать больше спать, чтобы предотвратить ожирение . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, здание Дороти Ходжкин, Бристольский университет, Великобритания. Архив детских болезней, ноябрь 2006 г .; 91 (11): 881-4 .. Кроме того, известно, что дневной сон улучшает творческое мышление, улучшает память и помогает в обучении - так что, возможно, пришло время взять пример с детских садов. Ультракороткого периода сна достаточно, чтобы повысить декларативную производительность памяти. Лахал, О., Виспель, К., Виллигенс, Б., Пьетровски, Р. Институт экспериментальной психологии Университета Дюссельдорфа, Дюссельдорф, Германия. Журнал исследований сна, март 2008 г .; 17 (2): 3-10. Восстанавливающий эффект дневного сна на ухудшение восприятия . Mednick, SC, Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Департамент психологии Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс 02138, США. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81. Идеальная продолжительность энергетического сна варьируется от человека к человеку, но где-то от 10 до 20 минут - общая рекомендация Преимущества дневного сна для здоровых взрослых: влияние продолжительности дневного сна, времени суток, возраста и опыта дневного сна. Милнер, К.Э., Кот, К.А. Университет Брока, Сент-Катаринс, Онтарио, Канада. Журнал исследований сна, 2009 июнь; 18 (2): 272-281. Начинаются все более длительные и более глубокие стадии сна, которые могут привести к зомбиоподобному состоянию вялости, когда пора просыпаться. Двадцать минут не режет? Сделайте 90, чтобы можно было Рем (быстрое движение глаз) цикл. Как правило, наши тела устают примерно через 8 часов после бодрствования, поэтому лучшее время дня для сна варьируется для каждого человека, но лучшее окно возможностей обычно бывает где-то между 14 и 16 часами. Преимущества дневного сна для здоровых взрослых: влияние продолжительности сна, времени суток, возраста и опыта дневного сна. Милнер, К.Э., Кот, К.А. Университет Брока, Сент-Катаринс, Онтарио, Канада. Журнал исследований сна, 2009 июнь; 18 (2): 272-281 ..
Это не только для дошкольников - что это значит для вас
В чем секрет успешного сна? Атмосфера - это ключ к успеху. Найдите тихое, удобное место вдали от отвлекающих факторов, желательно, чтобы было достаточно места, чтобы лечь, хотя и кровать не всегда необходимо . Воссоздайте атмосферу сна в любом месте, сделав комнату как можно более темной, используя оконные шторы или маску для глаз. Проблемы с засыпанием? Сон в гамаке может стать ответом на крепкий сон. Одно исследование обнаружили, что сон на медленно раскачивающейся кровати (или гамаке) ускоряет сон, а также способствует более глубокому сну Раскачивание синхронизирует мозговые волны во время короткого сна . Байер, Л., Константинеску, И., Перриг, С. Current Biology, 2011 21 января; 21 (12): R461-2 .. Только не забудьте установить будильник! Пока нет причиннетЧтобы вздремнуть, получите максимум удовольствия от полуденного перерыва, приняв во внимание несколько вещей. Первый, не засыпайте - в противном случае существует риск проснуться еще более уставшим, чем раньше, - чувство, которое некоторые эксперты по сну называют & ldquo; пьянство во сне & ldquo; (видимо, менее забавно, чем кажется). Хотя мы все хотели бы свернуться калачиком под столом (или, может быть, даже прямо на них ), корпоративная культура не всегда благоприятствует идее полуденного кошачьего сна. Хотя некоторые крупные компании Как Nike и Google, поняли, что их сотрудники заслуживают немного дополнительного внимания, в целом, сон не входит в повестку дня большого босса. Пытаетесь убедить компанию в том, что дневной сон нужно добавить в ежедневную повестку дня? Может быть, это изменит их мнение: Одно испанское исследование показало, что несчастные случаи на рабочем месте, как правило, были более серьезными после обеда, возможно, из-за отказа вздремнуть во время обеда Особая степень тяжести несчастных случаев на производстве во второй половине дня: «Эффект обеда». Мигель А., Лопеза К., Фонтанедаб И. и др. Экономические науки, Бургосский университет, Бургос, Испания. Анализ и предотвращение аварий. 2011 Май; 43 (3): 1104-16 ..Первоначально опубликовано в мае 2011 г.Обновлено в апреле 2012 г.
Вывод
Позаимствуйте совет из южноамериканской культуры и добавьте немноговздремнутьв день. Скажите боссу, что это поможет ему в прибыли & hellip; потому что, вероятно, так и будет.
