Как провести ночь напролет, как профессионал

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Сон необходим и прекрасен. Но иногда нужно походить на Лайонела Ричи и не спать всю ночь напролет. Тянуть всю ночь труднее, чем кажется. Это работает против естественных инстинктов вашего тела. Вот как это сделать безопасно.

Практика делает совершенство

Ваше тело полагается на циркадные ритмы, чтобы знать, что к чему. Считайте их своими внутренними часами. Ритмы влияют на то, как вы думаете, чувствуете и действуете в зависимости от времени суток. Сброс часов может занять некоторое время.

Мужчина Овен в отношениях

Ночлег - это марафон, а не спринт. Полная бессонная ночь требует практики. Сначала вы почувствуете сильную усталость. Так что не забудьте дать себе несколько дней, чтобы ваше тело сменилось.

Ява Ява Ява

Кофеин - стимулятор. Одна порция может обеспечить солидный прилив энергии и даже улучшить вашу концентрацию и работоспособность.

К Обзор исследований 2001 г. показали, что употреблять кофеин нужно в умеренных дозах. Четыре чашки джо в день - около 600 миллиграммов - должны помочь.

Если вы злоупотребляете более высокими дозами, это может иметь неприятные последствия. Слишком много кофеина, и вы можете провести ночь, полную дрожи, беспокойства и раздражительности.

Обязательно распределяйте потребление кофеина небольшими дозами на всю ночь. Попробуйте жевательную резинку с кофеином, таблетки с кофеином или время от времени делайте инъекции эспрессо, чтобы избежать расстройства живота и дрожи.

Скажи нет энергетическим напиткам

Энергетические напитки могут показаться легким способом достичь бодрости на всю ночь. Но опасность намного перевешивает преимущества.

Уровни кофеина в энергетических напитках различаются, и слишком много кофеина может быть токсичным. Трудно понять, сколько вы на самом деле получаете. Один энергетический напиток может содержать от 1 до 5 чашек кофе, эквивалентный кофеину, что подвергает вас риску передозировки кофеином.

Многие энергетические напитки также могут содержать гуарана . В чрезмерных дозах гуарана может привести к:

• беспокойство
• припадки
• бессонница
• шаткость
• головные боли
• нервозность
• расстройство желудка
• учащенное сердцебиение

Энергетические напитки могут быть еще более опасными, если их смешивать с наркотиками или алкоголем. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, в 2011 г. более 20000 человек обратился в скорую помощь благодаря энергетическим напиткам.

Нужно вздремнуть?

Сон - это бомба. Конечно, они не так эффективны, как полноценный ночной сон, но короткий сон может восстановить вашу систему и сохранить свежесть.

К обзор исследований показали, что дневной сон помогает снизить усталость и повысить работоспособность участников, которые работали в ночную смену. По возможности попробуйте съесть 15–20 минут сладких закусок.

Перемести это, перемести это

Упражнения - отличный способ повысить вашу дневную энергию. Он также держит ваш график сна в нужном русле. Но потливость поздно ночью может привести к бессоннице. Вот почему Национальный институт старения не рекомендует заниматься ночью.

Итак, если вы хотите, чтобы начать ночь напролет, тренировка может помочь. 30-40-минутный сеанс аэробики может заставить ваше сердце биться быстрее и повысить вашу энергию.

Не хочешь заниматься хардкорным кардио? Заставьте ваше тело двигаться в другом направлении. Прогуляйтесь, пройдитесь по жилому или рабочему пространству или сделайте несколько прыжков. Пока вы поддерживаете кровоток, это должно помочь.

Да будет свет

Когда стемнеет, ваше тело начинает выделять гормон сна мелатонин, заставляя вас чувствовать сонливость. Сохранение яркости заставит ваше тело думать, что сейчас дневное время, что поможет изменить ваш обычный режим сна.

Один Исследование 2001 г. работников ночной смены обнаружили, что участники могут сбрасывать свои циркадные ритмы, включая свет.

Пол Томас Андерсон: состояние

Один из способов сделать это - использовать в ночное время лампы с яркими светодиодными лампами. Эти лампы создают эффект дневного света, который помогает не уснуть.

А если вам нужно поспать днем, убедитесь, что в вашей комнате темно. Если у вас нет плотных штор, купить маску для сна онлайн .

Увеличьте время экрана

Синий свет может усложнить засыпание. Его излучают ваши любимые устройства, включая телефон, планшет, телевизор или компьютер. Синий свет задерживает высвобождение мелатонина из вашего тела, мешая вашему сну.

Но если ваша цель - не ложиться спать, попробуйте уделить немного больше времени экрану. Поиграйте в игру на планшете, посмотрите последнюю выпивку Netflix на ноутбуке или прокрутите страницу в социальных сетях.

Тип профи:Держите устройство близко к лицу для максимального эффекта. Чем ближе синий свет, тем бодрее вы проснетесь.

Сила душа

Освежающий холодный или теплый душ поможет вам избавиться от сонливости и сохранить бдительность. Вы также можете ополоснуть лицо холодной водой для аналогичного эффекта. Еще один способ почувствовать себя бодрым (и мятно-свежим!) - это почистить зубы.

Вики Кейт Аптон

Опасности недосыпания

Сон жизненно важен для здоровья тела и разума. Одна поздняя ночь - не о чем беспокоиться. Но регулярные ночевки могут негативно повлиять на ваше общее самочувствие.

Риски недосыпания включают:

• сахарный диабет
• депрессия
• увеличение веса
• болезнь сердца
• потеря суждения
• гормональные изменения

Чтобы снизить эти риски, не забывайте спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Игра в догонялки

«Я буду спать, когда умру» может показаться хорошей мантрой. Но выспаться не так просто, как кажется. Чем меньше откладываешь, тем больше теряешь.

Ночлеги могут серьезно помешать вашему циклу сна. Одно исследование обнаружили, что восстановление после 1 часа бессонницы занимает 4 дня.

Недосыпание на регуляторе может привести к «недосыпанию». Это разница между фактическим количеством сна, которое вы получаете, и количеством, которое вы должны получить. И так же, как проценты по студенческим кредитам, долг по сну становится все труднее погашать по мере того, как он накапливается.

Вот несколько способов снова заснуть * NSYNC *:

• Высыпайтесь больше в течение следующих 1-2 ночей.
• Установите более ранний отход ко сну в дни, следующие за вашей ночевкой.
• Постарайтесь вздремнуть после обеда. Снимайте не более 20 минут.
• Не спи. Если тебе нужно немного больше Рем ограничьте его дополнительными 2 часами, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения вашего цикла.

Ночь ночь!

По возможности следует избегать ночлега. Но если вам все-таки придется пережить ночь, убедитесь, что она здорова. Не переусердствуйте с кофеином и избегайте энергетических напитков. Вы также можете попробовать вздремнуть. И обязательно дайте своему телу несколько дней, чтобы прийти в норму.