Узнайте свое число ангела
У вас когда-нибудь была одна из тех ночей, когда вы думали: «Если я засну в следующие 5 минут, у меня все равно будет 6 часов сна»? Проходит еще час, и он говорит: «Хорошо, я могу прожить 5 часов». И так далее и тому подобное, пока вы, наконец, не примете тот факт, что завтра облажался?
Вам нужен сон, чтобы функционировать, и глубокий сон, также известный как медленный сон, является жизненно важной частью этого. Вот что происходит во время глубокого сна и почему вам нужно получать его достаточно.
сексуальная правда или действие в тексте
Сколько мне нужно спать?
Все по-разному реагируют на недосыпание. Вы - воплощение Хранителя Склепа, если у вас осталось менее 8 часов? Или вы можете работать на парах?
Если вы спите 8 часов каждую ночь, вы проведете треть своей жизни, болтая с мистером Сэндменом. Может показаться, что это много, но сон - это необходимость, а не роскошь. Это необходимо вашему телу и разуму, чтобы не сбиться с пути.
Врачи рекомендуют От 7 до 9 часов спать ночь. Имейте в виду, дело не только в том, сколько ззз вы поймали, а в качестве. Как и ваш завтрак в колледже, состоящий из Mountain Dew и Pop-Tarts, беспокойный сон вам не поможет.
Убейте эти циклы сна
Даже если вы во сне выглядите как неодушевленный предмет, многое происходит, когда вы попадаете в страну грез. Каждые 90 минут или около того ваш разум циклически повторяется пять этапов сна.
Медленный сон
REM - это больше, чем чертовски хорошая рок-группа . Это также неотъемлемая часть вашего сна. Это называется REM (сокращение от «быстрое движение глаз»), потому что ваши глаза быстро двигаются, оставаясь закрытыми. Стадии сна - это быстрый или медленный сон. По большей части сон не является быстрым.
Этап 1
Это переход от сознательного к бессознательному. У вас когда-нибудь возникало ощущение внезапного падения, когда вы начинаете дремать? Это ваше тело, реагирующее на режим покоя. Этап 1 длится недолго - от 5 до 15 минут.
2 этап
Вокруг 50 процентов из ваших повторных циклов сна будут потрачены на этом этапе. Это когда вы спите от легкой до средней.
Когда ваше тело погружается в сон, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, мышцы расслабляются, а температура тела снижается. Мозговые волны уменьшаются и появляются внезапные короткие всплески активности.
Этапы 3 и 4 (глубокий сон)
На этих стадиях наступает глубокий сон, который становится короче с каждым циклом сна. Трудно проснуться, даже если вокруг вас появляются внешние раздражители.
Температура вашего тела, мозговые волны, частота сердечных сокращений и дыхание достигают самого низкого уровня. Ваши мышцы максимально расслаблены.
4 этап - лечебно-восстановительный этап. Ваша ткань восстанавливается, и клеточная энергия восстанавливается. Ваше тело исцеляет изнутри, начиная с клеточного уровня. Удивительно, правда?
Быстрый сон
Быстрый сон начинается примерно через 90 минут. У вас будет от трех до пяти циклов быстрого сна за ночь, в зависимости от того, как долго вы спите.
5 этап
Период быстрого сна - заключительная стадия сна - это период, когда вам, скорее всего, приснится сон. Волны вашего мозга вспыхивают и становятся активными, как когда вы бодрствуете. Ваш пульс также увеличивается до состояния, близкого к бодрствованию, и ваше дыхание может стать нерегулярным и учащенным.
Преимущества глубокого сна
Во время глубокого сна ваш гипофиз вырабатывает гормоны, которые помогают вашему телу расти. Кроме того, ваш мозг каталогизирует информацию и превращает ее в память, помогая вам сохранить то, что вы узнали накануне. (Вот почему не спать всю ночь, чтобы подготовиться к тесту - ужасная идея.)
Другие преимущества:
- рост и восстановление мышц и костей
- пополнение ежедневной энергии
- поддержание кровоснабжения
- повышение метаболизма глюкозы в головном мозге
Истощение может быть опасным
Глубокий сон связан с некоторыми раздражающими, но в основном безвредными расстройствами, в том числе:
- мочить кровать
- сонноед
- ночные кошмары
- лунатизм
Ничто из этого не может сравниться с проблемами, вызванными длительным истощением. Риск недосыпания не ограничивается капризом или потерей сознания на утренней встрече. Последствия могут быть экстремальными.
К Исследование 2010 г. показали, что люди, которые постоянно спят менее 5 часов в сутки, подвергаются более высокому риску преждевременной смерти, чем те, кто спит 7 и более часов.
Другие риски могут включать:
- болезнь сердца
- сахарный диабет
- Инсульт
Итак, сколько сна нам всем нужно?
Новорожденный младенцы обычно спят от 8 до 9 часов днем и 8 часов ночью. Таким образом, две трети их ранней жизни проводят во сне, потому что их маленькие тела и ум растут.
Эксперты предлагают взрослым получить От 7 до 9 часов за ночь. Люди в возрасте 60 лет и старше могут иметь более легкий режим сна, чем молодые люди.
Может показаться хорошей идеей наверстать упущенный сон в выходной день, но лучшее, что вы можете сделать, - это как следует высыпаться каждый день.
Как узнать, что вы не высыпаетесь
Три фактора здоровья - это сон, сбалансированное питание и упражнения. Вы знаете выражение «ты то, что ты ешь»? Ну ты еще сколько спишь. Если вы не проводите достаточно времени в стране грез, ваше общее состояние здоровья пострадает.
Некоторые побочные эффекты включают:
- капризность
- проблемы с памятью
- ослабленная иммунная система
- низкое половое влечение
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- увеличение веса
Советы для лучшего сна
Если вы являетесь приверженцем кето-увлечения, вам повезло. В соответствии с некоторые исследования , диета с низким содержанием углеводов может улучшить сон и уменьшить дневную сонливость. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать это, возможно, стоит подумать об этом.
Беспокойство и депрессия также могут быть основными факторами беспокойных ночей. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о вариантах улучшения сна, если это относится к вам.
Продолжительное пребывание в комфортном тепле также может помочь перед сном. Так что возьмите свою резиновую уточку и примите перед сном горячую ванну или душ. Чувствуете буж? Сходите в сауну или парную.
о чем говорить на свидании с девушкой
Некоторые другие советы включают:
- Придерживайтесь распорядка. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может способствовать регулярному и здоровому режиму сна.
- Избегайте кофеина и сахара. за несколько часов до сна.
- Бросьте сигареты и откажитесь от выпивки. Никотин и алкоголь могут затруднить полноценный ночной отдых. Нет, отключение в состоянии алкогольного опьянения не считается.
- Тренируйтесь по утрам. Сжигание утренней энергии может утомить вас перед сном.
- Попробуйте легкое занятие если вы не чувствуете сонливость, когда вам нужно, например, почитайте книгу, пока не почувствуете сонливость.
- Избегайте электроники. Синий свет от экранов возбуждает. Кроме того, 10 минут могут быстро превратиться в 2 часа, если вы подключились к Candy Crush.
- Устраивайтесь поудобнее! Если для этого нужно купить новые подушки или потратить немного больше на ароматерапевтический спрей с лавандой, сделайте это. Вы не можете назначить цену своему здоровью.
Вуаля! Наслаждайтесь новым пониманием глубокого сна и чудес, которые он может для вас сделать.
