Узнайте свое число ангела
Мы все были в этом: вы входите в свой первыйурок езды на велосипеде в помещении, и вы мгновенно испугаетесь. Приглушенный свет, громкая музыка и множество педиков, которые, кажется, все знаютточночто делать. Несмотря на то, что вы никогда не должны бояться задать вопрос (и эй, инструктор должен сломать лед и спросить, не новичок ли кто-нибудь первым!), Мы понимаем, что это может показаться немного подавляющим.
Имея это в виду, мы обратились к инструктору по велоспорту и Равноденствие тренер Уил Эшли чтобы показать нам, как именно настроить домашний велосипед. Первый совет профессионала: не спешите в класс за 60 секунд до его начала. Приходите на несколько минут раньше и следуйте этому руководству:
1. Высота седла должна быть на уровне бедра.
Поднимите ногу так, чтобы колено образовывало угол 90 градусов от бедра. Отрегулируйте седло (или сиденье) на уровне бедра. & ldquo; Это визуальный ориентир для использования в качестве базы & rdquo; - говорит Эшли. (Вы настроите его на следующем шаге.)
2. Когда вы сидите, ваше колено должно быть немного согнуто.
Сядьте на велосипед и дайте ноге полностью вытянуться, чтобы педаль находилась в нижней части ее поворота. По словам Эшли, ваша нога должна быть нейтральной, не заблокированной, с небольшим сгибом в коленях. Если вы не знаете, на что это похоже, Эшли предлагает встать и перенести весь вес на одну ногу (представьте себе легкий толчок бедра в сторону). Другая ваша нога будет сгибаться естественным образом - это тот же небольшой изгиб, который вы хотите на велосипеде.
3. Локти должны быть слегка согнуты.
& ldquo; Это действительно зависит от того, насколько вам комфортно, & rdquo; - говорит Эшли. В большинстве случаев руль должен располагаться достаточно далеко, чтобы плечи могли расслабиться, а локти были слегка согнуты. Для регулировки сдвиньте седло вперед или назад. Высота руля зависит от гибкости ваших бедер, поэтому поднимайте или опускайте их в зависимости от того, где вы чувствуете себя комфортно в седле и вне его. Если у вас проблемы со спиной или вы беременны, начните с руля ближе к сиденью, что заставит вас сидеть прямо и предотвратит давление на спину.
4. Используйте клетку в своих интересах.
По словам Эшли, если вы носите кроссовки, а не велосипедную обувь, вытолкните ногу в клетке как можно дальше вперед и затяните ремешок. Люди, носящие кроссовки, могут почувствовать онемение в ногах в середине урока, что, вероятно, связано с тем, что вы сгибаете ногу каждый раз, когда крутите педали, и нарушаете кровообращение. Обувь с более жесткой подошвой (подумайте о кроссовках вместо гибких, мягких кроссовок) поможет предотвратить это.
5. Или купите велосипедную обувь.
Велосипедные туфли с шипами защелкнутся на педали и снимут давление с верхней части стопы. Они также позволяют использовать ход вверх, а не просто нажимать на педали. (Это действительно имеет значение, поверьте нам!)
признаки того, что он ушел к кому-то другому
6. Ездить как профи.
Узнайте, как правильно ездить - и о наиболее распространенных ошибках, которых следует избегать - в нашей следующей статье.
Отдельное спасибо Уил Эшли , инструктор по велоспорту в Равноденствие , который моделировал для нас. Эшли носит Равноденствие рубашка и Лулулемон шорты. Снято на месте в Equinox Flatiron в Нью-Йорке.
