Как оставаться безумно продуктивным, когда рядом находится ребенок

Дети - один из самых удивительных парадоксов, которые когда-либо придумала вселенная. Ребенок может заставить вас плакать от радости в одну минуту, а в следующую - от страха. Они могут лишить вас такого количества сна, что вы начинаете думать, что они делают это специально, а затем, трепеща глазами, заставляли вас чувствовать, что вы умеете летать. Каждое новое, что они делают, одновременно и потрясающе, и устрашающе, как в первый раз, когда они забираются на ваш книжный шкаф, - а затем быстро осознает,они просто забрались на книжный шкаф.

Несмотря на всю радость, которую могут доставить новорожденные, нет никаких сомнений в том, что они могут оказать пагубное влияние на родителей ». продуктивность и здоровье из-за непредсказуемости их расписания, связанного с этим недостатка сна и страха перед новыми обязанностями, связанными с сохранением жизни человека размером с шар для боулинга. Я должен знать - я гордый отец троих мальчиков. Бенджамину 19 месяцев, а Себастьяну и Лукасу 9 недель (да, они близнецы, и да, моя жена супергерой). Наличие трех детей в возрасте до полутора лет научило меня нескольким вещам о сохранении рассудка и продуктивности перед лицом одной из величайших жизненных проблем, и это поставило меня в эксперт по продуктивности и здоровью на испытание, как ничто другое.

Здесь я расскажу о четырех самых больших проблемах, с которыми я столкнулся, и о некоторых стратегиях, которые я изучил, чтобы их преодолеть.

Оставаться продуктивным как новый родитель

1. Сон

Большинству новорожденных необходимо есть не реже одного раза в три часа круглосуточно. Проблема в том, что к тому времени, когда вы закончите кормить и отрыгивать их, прошло целых два часа, а до трехчасовой отметки осталось всего 60 минут. Все, что человек может сделать для улучшения сна в этих обстоятельствах, будет иметь большое значение.

Существует множество способов улучшить сон, в том числе: время сна ,добавкитакие как мелатонин и отслеживание цикла сна - проблема в том, что ни один из них не учитывает непостоянство режима сна / бодрствования ребенка. Но я обнаружил, что одна стратегия работает для меня, независимо от того, насколько неустойчивы младенцы ». цикл сна: ограничение воздействия синего света.

общение во время разрыва отношений

Синие огни повсюду вокруг нас в виде телевизоров, планшетов iPad, смартфонов и большинства других источников освещения, не связанных с лампами накаливания, и они уменьшают наши тела & rsquo; способность производить мелатонин (гормон, вызывающий сон) путем около 30 процентов . Сомнительная сделка: обмен сном на Лено и Леттермана. Баснер М, Динджес Д.Ф. Сон, июл 2009; 32 (6): 0161-8105. Избегание синего света позволяет мне быстрее засыпать и получать более качественный сон. Хотя очевидно, что невозможно постоянно держать все приборы выключенными, есть простое решение: купите пару солнцезащитные очки с блокировкой синего света . Я ношу очки в течение часа перед сном и снова надеваю их, прежде чем включать свет каждый раз, когда просыпаюсь, чтобы покормить или помочь своей жене в кормлении ребенка. В результате я засыпаю глубже за меньшее время, а вставание посреди ночи не разбудит мое тело полностью, что позволяет мне легче заснуть.

2. Питание

Честно говоря, я не могу вспомнить последний прием пищи, во время которого я садился есть. Кажется, у меня всегда на одной руке ребенок или моя жена, и у меня есть только 15 минут, чтобы поесть, убрать в доме, выгуливать собак и отвечать на электронные письма. Но как бы сложно это ни было, поддерживатьздоровое питаниеявляется ключом к подпитке любой деятельности, включая уход.

Как бы сложно это ни было, поддержание здорового питания является ключом к любой деятельности, включая уход.

Я обнаружил, что один из самых простых способов питаться здоровой и эффективной пищей - это включать в свой рацион как можно больше полезных жиров. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло травяного откорма, говядина травяного откорма, яичные желтки с пастбищ и даже бекон, выращенный на традиционных фермах, удовлетворяют мое тело и разум. Потребляя здоровые жиры, я чувствую себя лучше, думаю более ясно и длительная энергия —Даже если я не могу снова есть в течение нескольких часов, потому что кто-то не хочет перестать плакать. Метаболизм полиненасыщенных жирных кислот и кетогенез: новая связь. Cunnane SC. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты, 2004, сентябрь; 70 (3): 0952-3278.

признаки того, что парень хочет, чтобы ты оставил его в покое

3. Стресс

Практически все, что связано с рождением новорожденного, является источником стресса, который может истощить родителей. энергия и психическое здоровье . Родителям естественно бояться всего, что происходит с вашим ребенком и всего, что он делает. Они какают слишком часто или недостаточно часто? У них рефлюкс или это просто газ? Вы слишком туго натянули подгузник? Они горячие или холодные? Это никогда не кончится. Всем нам нужен способ справиться с ситуацией, но у кого есть время на йогу, медитацию или час с терапевтом?

Я обнаружил, что Тренировка вариабельности сердечного ритма (ВСР) - отличный способ вызвать реакцию расслабления в организме за минимальное время. В течение наших дней наши сердца постоянно меняют ритм. Это хорошо - наши тела должны быть приспосабливаемыми ко всему, что бросает нам день (подъем по лестнице, бег от встречной машины, занятия йогой и т. Д.). Но люди, которые пережили годы необработанного стресса, обычно демонстрируют более низкую вариабельность сердечного ритма. Вот здесь-то и появляется ВСР: практика помогает переучить тело, чтобы поддерживать свою устойчивость во время стрессовых ситуаций.

Я использую простой инструмент, чтобы практиковать ВСР: Азумио Стресс Доктор - это дешевое приложение для iPhone, которое использует встроенную камеру телефона для измерения частоты сердечных сокращений человека и предлагает пользователям сопоставить свое дыхание с ритмом этого удара. Цель состоит в том, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, сигнализируя телу пользователя о необходимости расслабиться. Я чувствую, что благодаря этой простой практике я получаю пользу примерно за часмедитациявсего за пять минут, что значительно улучшает мою способность справляться со стрессом.

4. Производительность

Когда вы заботитесь о детях, вполне возможно достичь точки усталости, о существовании которой вы даже не подозревали. Ваш разум похож на кашу, и вам не хватает мотивации делать что-либо, кроме сна и проводить время со своими детьми. Это ситуация, которая требует серьезного делегирования полномочий. Я обнаружил, что виртуальный помощник - мой новый лучший друг и личный спаситель. я использую Необычные руки , который стоит всего 25 долларов в месяц. Используя эту программу, я могу делегировать рабочие задачи, которые я не мог выполнить в течение определенного дня, и даже личные задачи, такие как поиск и заказ лучшего автокресла. Просто отправив электронное письмо с просьбой о назначении задачи, я чувствую облегчение.

Еще один отличный вариант для поддержания производительности - работа короткими рывками. Моя любимая техника - это Техника томат , который включает в себя выполнение работы по 25 минут за раз, а затем пятиминутный перерыв. Каждый раз, когда я завершаю 25-минутный период, я отмечаю где-нибудь крестик (хорошо подойдет лист бумаги или компьютерный документ). В конце дня я использую число X в качестве барометра того, что я сделал и что хочу сделать на следующий день. Выполнение работы небольшими порциями помогает мне не сбиться с пути, а каждый успешный период работы мотивирует меня выполнять еще больше.

Наконец, я обнаружил, что это помогает справиться с истощением. На самом деле, у усталости есть свои плюсы: многочисленные исследования показали, что усталость может нам помочь.будь более креативнымпотому что мы чувствуем себя менее подавленными. Половина сообщений в моем блоге, LessDoing.com , были написаны в 3 часа ночи с младенцем на груди. На мой взгляд, это лучшее из обоих миров.

Важное примечание: эти стратегии сработали для меня; не у всех будут одинаковые результаты. Всегда полезно проконсультироваться со специалистом, если вы боретесь с проблемами физического или психического здоровья в результате стресса, связанного с уходом за новорожденными.

как узнать, что ты кому-то нравишься тайно

Редакторы Greatist анализируют, что делает заголовки в области фитнеса, здоровья и счастья. Мысли, выраженные здесь, принадлежат автору и не обязательно отражают мировоззрение Greatist.