Узнайте свое число ангела
Вы одарены способностью мгновенно задремать каждую ночь, спите до того момента - или непосредственно перед тем, как сработает будильник? Нет? Тогда вы, вероятно, почувствуете себя разбуженным посреди ночи ужасающими и иррациональными мыслями.
Дэйв Абрамс вики
& ldquo; Почему Сара не ответила на мое письмо? Она расстроена из-за меня? & Rdquo;
& ldquo; Что делать, если у меня есть болезнь, о которой я не знаю? & rdquo;
& ldquo; Трачу ли я слишком много денег в Интернете?покупки? & rdquo;
& ldquo; Я действовал как придурок на работе? & rdquo;
& ldquo; С моей мамой все будет в порядке? & rdquo;
Это довольно точный пример моей мысленной петли мыслей по ночам, когда я не могу спать. И это утомительно - физически и морально.
Если вы боретесь с тревогой, бессонницей или сочетанием этих двух факторов, это покажется вам знакомым. В последнее время, имея на своей тарелке несколько проектов, я просыпаюсь около 2 часов ночи и бодрствую примерно до 5 утра. Это ад.
К счастью, я придумал несколько стратегий, которые помогут мне расслабиться, не дотягиваясь до телефона и разжигая усталый ум с помощью электронной почты и Instagram. Эти четыре проверенных временем трюка помогают мне успокоиться и, в конце концов, снова заснуть.
голландские косы на коротких волосах
1. Признайте (большую часть) своих переживаний абсурдными.
Нет ничего лучше кромешной тишины посреди ночи, которая заставляет нас смотреть на вещи в совершенно иррациональном свете. Ночное время не предлагает отвлекающих факторов, как днем (таких как другие люди, деятельность и работа), поэтому наш разум может легко переутомиться, если мы не будем осторожны. Если ваша цепочка мыслей похожа на мою, вы знаете, что эти мысли просто не возникают в любое другое время суток.
Наш разум может легко переборщить, если мы не будем осторожны.
С другой стороны, утро приносит совершенно новую перспективу. Когда я просыпаюсь, сажусь и вспоминаю свои сверхактивные переживания, я закатываю глаза и качаю головой. Я пытаюсь вспомнить этот закатанный глаза и дрожь головой во время следующей панической атаки в 2 часа ночи.
2. Запишите это.
Если вы придумали миллион дел, которые нужно включить в свой список дел, или что-нибудь конструктивное (одно из преимуществ тишины ранним утром - это случайные моменты вдохновения с лампочками), просто запишите это. Держите на прикроватной тумбочке блокнот и ручку старой школы, чтобы не вынимать телефон и не увлечься 45-минутным мероприятием в социальных сетях. Нет ничего лучше, чем выбросить все, что у вас на уме, включая важные дела, заметки и идеи, чтобы мгновенно почувствовать себя спокойнее.
Вы могли бы
7 способов провести день без сна3. Сделайте глубокий вдох.
Как только вы осознаете нелогичность своих переживаний и / или перенесли свой разум на бумагу, следующий шаг потребует некоторой дисциплины. ВСонная революция, Арианна Хаффингтон говорит, что она рисует умиротворенное озеро, чтобы заснуть.
Она также называет дыхание совершенным приемом сна: 25 глубоких вдохов и визуализация образа чего-то спокойного могут иметь магическую силу, я клянусь. Попробуй и увидишь (а не только два глубоких вдоха и мимолетный образ). Сделайте это! Какая альтернатива?
4. Напомните себе, что с вами все будет в порядке.
Что худшего может случиться, если вы потеряете сон? Вы чувствуете усталость на следующий день? Купите очень большой кофе (или два) и ложитесь спать пораньше на следующую ночь. Если у вас нет чего-то вроде важного рабочего мероприятия, вы, вероятно, можете отменить планы на следующий вечер. В последнее время я делал это несколько раз, и люди на удивление меня поддерживают, когда я говорю им правду: «Я плохо спал». Прошлой ночью я проснулся в нечестивые часы. Сегодня вечером я была бы действительно ужасной компанией ». Люди это понимают. Почти каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с этим. Такое случается.
как сделать гель для тела самостоятельно
Что худшего может случиться, если вы потеряете сон?
Как ни странно, этот последний совет действительно помогает мне в конце концов снова заснуть. Я представляю себе более спокойный день, большой соевый мисо Starbucks на моем столе и следующую ночь, проведенную за просмотром дрянного реалити-шоу на диване. И я посмеюсь, когда вспомню свою полуночную панику накануне вечером.
Сьюзи Мур - обозреватель «Лайф-коуч» Greatist и тренер по доверию в Нью-Йорке. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению ее Веб-сайт и заходите каждый вторник, чтобы увидеть ее последнюю колонку 'Без сожалений'!
