Узнайте свое число ангела
Мировая пандемия, системный расизм и жестокость полиции, последствия изменения климата - многие из этих вещей были задолго до 2020 года, но, похоже, мы находимся в переломном моменте. Большинство из нас чувствуют себя разбитыми, истощенными и напуганными.
Можно с уверенностью сказать, что нам всем стоит немного надежды. Это не значит, что мы должны постоянно испытывать особый оптимизм, но знание того, что у нас есть инструменты для управления тем, что происходит, имеет важное значение в нашем стремлении к устойчивости.
У нас нет полного контроля над нашими обстоятельствами, особенно если мы сталкиваемся с маргинализацией и угнетением, поэтому я не предлагаю этого делать. Что я скажу - как человек, который боролся с психическим заболеванием большую часть своей жизни - так это то, что этоможетпоправляйся, и мынаходятсямощный.
Нам просто нужно использовать наши «проблески».
Иллюстрация Майи Честейн
Что такое мерцание?
Как известно большинству, «Триггеры» по сути, являются сигналами опасности или агентами, которые могут нарушить нашу психическую стабильность из-за травмы или негативного предыдущего опыта. Определенные звуки, запахи, люди и места могут быть триггерами. Если их не проверить, они могут сильно повлиять на нашу жизнь.
Менее известны «проблески», которые действуют как противоположность триггерам. Это сигналы безопасности или агенты, возвращающие нас к спокойствию. Определенный аромат, изображение любимого человека, любимое место отдыха: воображение и повторное посещение этих вещей может выступить в качестве противоядия для триггерных элементов вокруг нас.
почему этот парень смотрит на меня
Вот как:
Наука
Концепция триггеров и мерцаний существует в рамках теории Поливагала, разработанной доктором Стивеном Поргесом (поведенческим нейробиологом) в начале 1990-х годов. Деб Дана, врач, консультант и преподаватель, специализирующийся на сложных травмах. установил концепцию триггеров и мерцаний как специалист по теории поливагала.
Как объясняет Дана: «Травма меняет нашу систему так, что мы более склонны к защитным путям, чем к путям связи». Это держит нас в состоянии выживания, а не в состоянии процветания.
Секс мужчины-Скорпиона
Триггеры активируют либо симпатическую нервную систему, либо дорсальную блуждающую ветвь парасимпатической нервной системы. Это означает, что когда травма оказывается в ловушке нашей системы, мы впадаем в сверхбдительность , или активируется наша реакция на замораживание, и мы отключаемся. Также не является здоровым местом для длительного существования.
Но мерцания руководствуются нашей вентральной системой блуждающего нерва. Это заставляет нас чувствовать себя в безопасности, будучи связанными с собой и другими людьми. Привлечение внимания к нашим мерцаниям может вернуть к вегетативной регуляции, создавая значимый сдвиг в перспективе.
Как эффективно использовать мерцание
«Когда мы работаем над тем, чтобы включить в нашу жизнь проблески света, мы настраиваем себя на то, чтобы иметь сигналы безопасности в наши дни», - говорит Андреа Глик , LMSW и квир-терапевт соматической травмы.
Согласно Обзор исследований за 2008 год , предвзятость негативности способствует тому, что люди лучше понимают наши триггеры, чем наши проблески, но предварительная подготовка может помочь нам победить потенциальные триггеры.
Как объясняет Деб Дана, уловка состоит не в том, чтобы полностью избавиться от триггеров, а в том, чтобы уйти от суждения о вещах, которые мы считаем триггерами, и нашей реакции на эту травму.
«Благополучие - это не просто отсутствие проблем, но и наличие сильных сторон», - пишет Дана в своей книге:Поливагальная теория в терапии: задействование ритма регуляции.
Наше выживание означает понимание хорошего и плохого. Недостаточно предотвратить намёки на опасность. Мы также должны активировать сигналы безопасности, то есть наши проблески.
Связь, регулирование и сообщество
Согласно Университет Северной Каролины Чапел-Хилл , корегуляция позволяет нам формировать связи поддержки в любовных отношениях. Корегуляция развивается через отношения между детьми и родителями, но также может служить шаблоном для отношений между взрослыми. Когда мы саморегулируемся и работаем над совместным регулированием, мы вкладываем в мир приветственные сигналы, которые могут служить проблеском для других людей. Это оставляет нам чувство ответственности, особенно во время пандемии. «Мы связаны нервной системой с нервной системой, - говорит Дана.
Излучаются мерцания. Несмотря на эти сложные и неоднозначные времена, мыможетобуздать силу нашей вентральной системы блуждающего нерва и использовать это, чтобы помочь другим людям, которые борются. А они, в свою очередь, могут помочь нам, когда мы находимся в режиме полета или в выключенном состоянии.
Мы не можем полностью контролировать мир вокруг нас, и думать о том, что нам следует самостоятельно преодолевать системные проблемы, является упрощением. Но важно осознавать свою свободу действий. Важно, чтобы мы помогали друг другу находить пути к более мирной жизни. Если мы сможем это сделать, мы сможем переехать из места эмоциональных трудностей в место, где мы действительно сияем.
почему я так сильно пукаю
Дж. К. Мерфи - писатель и фотограф из Галифакса, увлеченный психическим здоровьем и политикой тела. Она любит океан и смешить людей. Следуй за ней на Твиттер .
