Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Как аутичный человек, я особенно чувствителен к сенсорной информации. Я замечаю каждый крошечный звук, каждую полоску света, каждый пучок ткани, когда ворочаюсь в постели.
Возможно, вы пробовали носить беруши или повесить плотные шторы в своей комнате. Может быть, ты просто смирился с тем, что каждую ночь мучился засыпанием, как я. Для тех, кто плохо спит - как аутичных, так и аллистических (не аутичных) - сенсорная чувствительность - это боль.
Как я борюсь с шумом, светом и прикосновениями
Затем, в прошлом году, живя в субарендных комнатах и хостелах в Мексике, я придумал портативное решение для сна, которое удовлетворило мои сенсорные потребности в отношении шума, света и прикосновений. Это, наряду с моим устоявшимся распорядком, помогает отвлечься от стрессовых факторов дня и заставляет мое тело спать.
Конечно, я пробовала спать с затычками для ушей и включать вентилятор на максимум, но ни один из методов не блокировал звук достаточно хорошо для моих чувствительных ушей. Так что теперь я засыпаю в наушниках-вкладышах - использую MiniSo (25 долларов США), которые достаточно удобны, чтобы носить их в постели, и слушать бесплатное приложение под названием Мозговая волновая терапия .
Вы выбираете тип повторяющейся бинауральной волны (в приложении есть предложения о том, для чего подходит каждая частота) и продолжительность. Это работает лучше, чем пытаться заснуть под музыку. Он не только блокирует шум, но и сам звук успокаивает: просто слушая его, я убаюкиваю меня.
Из-за моей проблемы с светочувствительностью, которая также может вызывать мигрень в течение дня, я использую маску для глаз от Медведь Аляски (10 долларов США) с перегородкой для носа и двумя ремнями. Я обнаружил, что два ремешка помогают надежно удерживать маску и лучше прилегать к моему лицу.
Если свет не ваша проблема, возможно, вы не думали о прикосновении - ощущение, вес или материал моей простыни или одежды могут не дать мне уснуть.
голос Митчелла Ли
Свободная пижама меня раздражала, потому что она сбивалась, когда я двигался. Сейчас ношу хлопковые леггинсы которые остаются на месте, когда я поворачиваюсь или ерзаю, и майка без рукавов или приталенная рубашка, в зависимости от погоды.
Мой привычный распорядок дня перед сном
Я ложусь спать каждую ночь в 9 или 10 часов вечера, а затем, от 10 минут до ... иногда слишком долго, я успокаиваюсь за романом. Побег в вымышленный мир избавляет меня от тревог по поводу только что закончившегося дня или грядущего дня.
Когда я устанавливаю будильник на следующее утро и включаю Brain Wave, я не проверяю свой телефон - я просто читаю, пока не захочу спать.
Пытаюсь ли я заснуть или мне неудобно в течение дня, я обнаружил, что просьба определить сенсорные триггеры помогла мне понять, как их приспособить. Теперь я впервые в жизни регулярно получаю полноценный сон.
спать с подушкой между ног
Но самое главное, я обнаружил, что эти сенсорные адаптации не должны ограничиваться ночным временем. Я использую приложение Brain Wave каждый раз, когда чувствую, что испытываю сенсорную перегрузку, или когда мне нужно сосредоточиться. Когда я чувствую приближение мигрени, я тоже надеваю маску на глаза.
Получите продукты здесь
Наушники-вкладыши MiniSo
Получите это через Амазонка (25 долларов США)
ALASKA BEAR Natural Silk Sleep Mask Маска для сна с натуральным шелком
Получите это через Амазонка (10 долларов США)
Мозговая волновая терапия (бинауральная)
Получите это через Гугл игры
Классические леггинсы из смесового хлопка F21
Получите это через Навсегда 21 (4 доллара США)
F21 Базовая майка из смесового хлопка
Получите это через Навсегда 21 (3 доллара США)
