Жить

Бои подушками: как сон с подушкой между ног может облегчить боль

Узнайте свое число ангела

Когда вы имеете дело с болью, борьба за сон становится реальной. Вы, наверное, слышали, что сон на боку с подушкой между ног может помочь - и не зря.

Боковые шпалы часто сгибают верхнюю ногу вперед, из-за чего бедра и спина скручиваются ночью. Добавление подушки между ног предотвращает движение верхней части ноги вперед и снижает нагрузку на бедра, спину и ноги.

Давайте подробнее рассмотрим, как подушка борется с болью.

ХАВЬЕР ПАРДИНА / Stocksy

Итак, как именно это помогает?

Этот положение сна имеет массу потенциальных преимуществ благодаря своей роли в поддержании правильного положения позвоночника в ночное время. Хорошее выравнивание помогает уменьшить давление на спину, шею и бедра. Это также может помочь уменьшить боль при ишиасе или грыже межпозвоночного диска.

Исследовать показывает, что спит в шатком позиции может структурно изменить форму позвоночника и вывести его из равновесия.

Помимо облегчения боли, положение подушки между ногами может улучшить свою осанку помогая позвоночнику оставаться ровным во время сна. Это также поддерживает общее состояние позвоночника, поэтому вы можете удобно сидеть прямо в часы бодрствования.

Помните: одна ночь ровного сна не избавит вас от боли волшебным образом. Постарайтесь сделать это привычкой, чтобы уменьшить боль в долгосрочной перспективе, одновременно поддерживая общее здоровье позвоночника.

простые открывалки для тиндера

На какую конкретную боль он направлен?

Когда вы спите с подушкой между ног, вы позволяете своему телу расслабиться на определенных болезненных участках давления. Это может уменьшить дискомфорт, вызванный:

  • Боль в спине и бедре. Грубо 23 процента взрослых испытывают хронические боли в спине. Сон с подушкой между коленями или бедрами может помочь вашему позвоночнику, бедрам и тазу оставаться правильно выровненными во время сна, снимая неприятное давление, чтобы вы могли отдохнуть и выздороветь.
  • Ишиас. Когда ваш седалищный нерв ударил (или «защемил»), это может вызвать боль в вашем задница и бедра и вниз по ногам. Это отличается от шейного или поясничная радикулопатия , тем не мение. Сон в перекрученном положении может сдавить нерв и усилить боль. Поместите подушку между коленями, чтобы облегчить сжатие.
  • Грыжа межпозвоночного диска. Вращение позвоночника может усугубить и без того болезненные ощущения. грыжа межпозвоночного диска . Изменение положения во время сна может предотвратить излишнее вращение позвоночника во время сна, уменьшая дискомфорт.
  • Боль в шее. Неровный позвоночник может вызвать боль и дискомфорт не только в нижней части тела, но и в буквальном смысле. боль в шее . Сон в ровном положении поддерживает все ваше тело, что может предотвратить досадную болезненность шеи по утрам.
  • Боль, связанная с беременностью. Большинство документов рекомендую спать на боку во время беременности (любая сторона безопасна). Подкладывая подушку между ног, вы можете сделать сон еще более комфортным за счет уменьшения боли в спине.

Этот хакер для сна может не подойти вам, если:

  • Это вредит. Если это положение вызывает у вас * больше * дискомфорта или усиливает боль, не делайте этого.
  • У вас боли с обеих сторон. Сон на боку может стать проблемой, если боль в бедре или спине затрагивает вас с обеих сторон. В этом случае попробуйте отложить назад с подушкой под ноги.

Имеют ли значение тип подушки и матраса?

Тип подушки и матраса может иметь большое влияние на то, просыпаетесь ли вы с бодростью или с болью.

Когда дело доходит до успокаивает боль в шее , используя подушка это не слишком жестко, не слишком мягко, но просто отлично. Но с таким количеством доступных опций найти комфорт и поддержку на уровне Златовласки может быть непросто, особенно если вы спать на твоей стороне .

К Исследование 2019 по характеристикам подушек выяснилось, что подушки с латексным или полиэфирным наполнителем обеспечивают более качественный сон, чем подушки с перьевым наполнителем. Эксперты Также рекомендую менять подушки каждые 1-2 года, так как со временем они теряют упругость и поддержку.

Ваш матрас также важен, особенно если вы имеете дело с боль в спине или бедре . В то время как средняя фирма или твердые матрасы находятся обычно считается лучше всего при болях в спине, они не всегда могут сочетаться с боковой сон .

Для максимально качественного сна Совет по лучшему сну рекомендует заменять матрас каждые 7 лет. Тем не менее, многие факторы могут помочь понять, когда пришло время обменять это на более новую, более поддерживающую модель. Чтобы продлить жизнь матрасу, попробуйте переворачивать каждые 6-12 месяцев (если, конечно, двусторонний).

он пишет мне каждый день, нравлюсь ли я ему?

Полезные дневные упражнения и упражнения перед сном

Хотя ваше положение во время сна является ключевым, есть также способы облегчить боль, прежде чем ваша голова (или ноги!) Когда-либо коснется подушки.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять для поддержки выравнивания позвоночника, уменьшения давления на бедра и область таза и облегчения боли в спине:

Если вы застряли за столом большую часть дня, попробуйте кресло для йоги - некоторый учеба предположите, что это может помочь облегчить боль в пояснице.

Нижняя граница

Многие позы для сна могут облегчить боль или негативно на нее повлиять. Сон с подушкой между ног поможет сохранить нейтрализацию позвоночника и таза в течение ночи, что поможет уменьшить боль в спине, шее, бедрах или ногах.

Это также способствует выравниванию позвоночника и может принести пользу вашему здоровью в целом. Но если вы испытываете боль с обеих сторон спины или бедер, эта поза может быть не для вас.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если ваша боль мешает вам спать или усиливается ночью. Они могут определить и устранить первопричину.