Узнайте свое число ангела
Иногда вас привлекают мелочи. Моей мелочью была диетическая газировка. Это была небольшая повседневная привычка, но, как сказала Энни Диллард: «То, как вы проводите свои дни, - это то, как вы проводите свою жизнь». И, следуя этой логике, я всю жизнь плавала в химическом супе.
Портрет демона диетической колы: ранние годы
Вот простой тест, чтобы определить, действительно ли выс зависимостьюк веществу: есть ли у вас конкретные критерии для вашего предпочтительного & ldquo; максимума? & rdquo; Если да, то у вас может быть проблема.
У меня был выбор марки, и я всегда хотел пить из банки, чтобы было максимально холодно. Никогда не используя соломинку, я хотел прижаться губами к банке, как продолжительный поцелуй. И я жил для этогохахахазвук открывающейся банки. (Спустя годы после избавления от привычки услышать этот звук, и это вызовет реакцию. Доктор Павлов , вы знали свое дело.)
Моя любовь была глубокой. Диетическая газировка была замечательной! Каждая банка была мини-праздником. Ликующие пузыри! Хит o & rsquo; сладкий! Это поднимает меняперк кофеина. Одной банки было достаточно, чтобы переломить неприятный момент.
А когда у меня не было газировки & hellip; ну, мне было совсем не весело. Головные боли из-за недостатка кофеина и вялости были моими стандартными физическими симптомами отмены. Но хуже было то унылое, серое ощущение, будто мой день превратился в зону, свободную от угощений, и на горизонте не было никаких проблем. Так грустно .
То, что начиналось как случайные походы к торговому автомату, превратилось в привычку выпивать четыре-пять банок в день на моей первой работе после колледжа. Работа, ответ на телефонные звонки и ведение делопроизводства была ужасно скучной, но у меня был торговый автомат в нескольких шагах от моего стола. И это была моя любимая кола.Опасная еда, войдите на сцену слева. Я ел один с каждым приемом пищи, включая завтрак, и один или два с закусками. Дошло до того, что я заполнил весь картотечный шкаф банками. Приносить их домой на переработку было моей позорной прогулкой с газировкой: эти выброшенные серебряные шелухи, гремящие в огромном пакете, были напоминанием о том, что я вышел из-под контроля.
99 причин бросить курить, но вкус был не один
Я оправдывал свою зависимость разными способами; Моя основная причина заключалась в том, что диетическая газировка казалась такой невинной. Я не употреблял наркотики и не курил и почти никогда не пилалкоголь. Сода была моим единственным пороком, и разве все не заслуживают одного из них?
Что касается вредных привычек, моя зависимость от газированных напитков, безусловно, не делала меня особенным. Вокруг, о, 63 миллиона американцев пить диетическую соду в любой день. И я могу вам сказать, что никто никогда не писал убедительного персонажа для драмы в прайм-тайм с описанием «Тяжелая жизнь и годы диетической газировки окрашивали ее прошлое». В общем, обезьяна на моей спине не была ни интересной, ни крутой. (Представьте, что Дон Дрейпер пил огромную бутылку газированной воды вместо своего бурбона. До свидания сексуальная привлекательность .)
К тому же было множество веских причин бросить курить. Искусственные подсластители связаны со многими серьезными заболеваниями: метаболический синдром, диабет 2 типа, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания . Карамельный краситель даже был связан с рак . Что, если я позволю тщеславию быть моим проводником и решу, что небольшая химиотерапия стоит немного по пояс? Плохие новости, любители колы, исследования показывают, что на самом деле диетическая сода добавляет несколько выемок к петле для ремня. И новое исследование доказывает, что диетическая кола может побудить вас пойти гага о сладостях , сводя на нет те & ldquo; отсутствие калорий & rdquo; претензии.
В конце концов я решил бросить курить. И не удалось. И провалился еще два раза. А потом снова потерпел неудачу. Наконец, на пятом разу я взломал код своей зависимости. И вот где я сейчас живу, свободна от наручников из-под колы, которые когда-то сковали меня.
Если вы боретесь с тем, чтобы бросить эту сахаристую коричневую фигню, извлеките уроки из моих попыток, как повторяющихся неудач, так и моего последнего триумфа.
Кратко о моих 4 неудачных попытках
Попытка №1: Модерация
& ldquo; Модерация & rdquo; хорошее слово, правда? Он теплый и инклюзивный, где & ldquo; quit & rdquo; так сурово. Для меня проблема с умеренностью в том, что границы настолько размыты. На что это похоже? Каковы правила? Когда я съедаю четыре-пять банок в день, можно ли умереть? Или три? А какими банками пожертвовать? Конечно нет завтрак - это самая важная еда дня! И не обед. Мне нужен обеденный перерыв! И не время перекусить. (Вы можете понять, почему это не сработало.)
Попытка № 2: Холодная индейка
Хорошо, модерация - это провал, поэтому мне нужно было стать жестким. И крутой холодный индейка. Водопроводная вода стала моей новой диетической газировкой. Единственная загвоздка заключалась в том, что я ненавижу водопроводную воду. Каждый глоток казался наказанием. И действительно ли я собирался съесть послеобеденное печенье со стаканом воды из-под крана? Это просто казалось таким, очень грустно . Где был праздничный блеск? Веселье? Вечеринка в банке?
разные виды объятий
Холодная индейка длилась недолго.
Попытка № 3: изменение окружающей среды
К настоящему времени я понял, что мое окружение во многом связано с моей зависимостью. Мне нужен былДиетическая содоваяреабилитационный центр подальше от моего углового магазина и моего торгового автомата. И у меня был идеальный момент, чтобы вырваться из рутины: я собирался на две недели уехать на удаленную Аляску. Там я мог измерить расстояние между мной и диетической газировкой в морских милях. Я мог бы пройти через свойотказ от кофеинав моей маленькой хижине вдали от сладкой песни сирены диетической газировки. Конечно же, через неделю я перестал заниматься. Вот в чем проблема: у меня не было оснований, которые помогли бы мне справиться с трудностями моего воздержания от газированных напитков, когда я вернусь к своей повседневной жизни. Я предположил, что схожу с пути к любым полкам и холодильникам с диетической газировкой, которые мне попадались. Но как только у меня был первый напряженный рабочий день, я снова оказался в теплом свете торгового автомата.
Попытка №4: Назад в холодную индейку
Очевидно, проблема заключалась в отсутствии у меня силы воли. Но очень хотелось измениться! Я удвоил бы свои усилия. Я бы избегал & hellip; о, кого я шучу? Это не сработало ни в первый раз, ни в этот раз.
Увидеть свет: моя пятая и последняя попытка
Что было по-другому на этот раз? Я обратился к науке. Я начал изучать структуру привычек. Привычки в основном бессознательны, поэтому от них так трудно избавиться. Ваш мозг так привык наступать тот же путь что трудно создать новые. Это вдвойне подходит для повседневной привычки, которая оставила глубокие борозды на ковре вашего мозга. Проблема с прекращением такого поведения в том, что вы уже обуславливаете свое подсознание, и это практически невозможно исправить.
Я читал книгу Чарльза Данхигга Сила привычки , и я начал понимать то, что он называет «петлей привычки». В книге Данхигг разбивает бессознательный цикл привычки на три этапа: сигнал, распорядок и вознаграждение. Тонкие сигналы, которые мы читаем в течение дня, будут стимулировать наше поведение, а это, в свою очередь, даст нам награду. Награда цементирует петлю поведения. Это означает, что как только мы видим сигнал, наш мозг уже перемотал вперед и тянется к угощению. Часто вы даже не замечаете этих сигналов, вы просто оказываетесь в окружении пустой шелухи диетической газировки по всему телу.стол письменный(чтобы использовать совершенно случайный пример).
Плохая новость заключается в том, что как только петля привычки сформирована, ее становится невероятно трудно устранить. Но есть надежда. Вы можете разорвать петлю привычки. Главное - сохранить то же поведение и вознаграждение, но изменить распорядок.
Взлом петли привычек
Данхигг использует пример Анонимных Алкоголиков. Вот как выглядит петля привычки алкоголика, согласно Данхиггу:
легкие прически на длинные волосы
Реплика: Тяжелый день в офисе.
Рутина: Ударьте по перекладине СЛОЖНО Выстрелы! Пой-долго! Барментакполучает меня.
Вознаграждение: Чувство хорошего самочувствия, поддержки и отсутствия стресса.
Теперь алкоголик присоединяется к АА:
Реплика: Тяжелый день в офисе.
Рутина: Ударьте AA. Истории! Пончики! Мой спонсортакполучает меня.
Вознаграждение: Чувство хорошего самочувствия, поддержки и отсутствия стресса.
Моя привычка не так вредна, как алкоголизм, но применять те же принципы легко. Вот моя типичная диетическая газировка:
Реплика: Трудный день на работе, я смотрю в свой почтовый ящик и вижу, что сейчас 16:00, часы с диетической газировкой. Время угощать!
Рутина: Отойдите от моего стола к торговому автомату. Взломайте холодную банку.
Вознаграждение: Ах! Сладкая сладкая газировка. Центры удовольствия в мозгу загораются, как рождественская елка Рокфеллер-центра.
Моя миссия состояла в том, чтобы сохранить ту же привычку, но изменить результат. После полудня & ldquo; время лечения & rdquo; не может быть отменено. Но это могла быть другая рутина.
Моя проблема: награда должна быть такой же. Тогда я внимательно изучил саму диетическую газировку.
Разбиваем формулу: пузыри, сахар и кофеин, о боже!
Что могло дать мне такой же удар в префронтальная кора ? Я изучил формулу и попытался заменить эти компоненты. В диетической газировке я получаю три составляющих: пузырьки, сладкое лакомство и кофеин. Найти все три в натуральном напитке было непросто. Но я мог найти замену каждому. Зельцер мог бы дать мне мои праздничные пузыри, холодный чай или кофе, мой кофеин, и молочно-сладкие добавки к этому были бы моимсладкое угощение.
Настоящий разговор: последний был не совсем здоровым. Когда я впервые начал избавляться от своей петли привычки, я в основном заменял диетическую газировку на торт в чашке : Я выпил кофе или чай с огромным всплеском молока и кучей сахара. Но все было естественно, и это было моей отправной точкой. Постепенно я убрала сахар, заменила его миндальным молоком, и мое угощение стало немного более полезным.
На это потребовалось время. Мой мозг был настроен на большую порцию сладкого, и вытаскивание его не принесло мне той награды, которую я ожидал. План игры заключался в том, чтобы медленно передвигать мое нёбо, чтобы я все еще & ldquo; читал & rdquo; напиток как мое угощение и моймозгбыли бы полностью одурачены.
Знакомьтесь, моя новая петля привычек
Получив награду, я включил свой новый распорядок в цикл привычек. Сложилось это так:
Реплика: Тяжелый день на работе, я поднимаюсь из своего почтового ящика и вижу, что сейчас 16:00, часы со льдом, чай. Время угощать!
Рутина: Отойдите от моего стола в кофейню. Возьмите холодный чай с небольшим количеством миндального молока и немногоСтевия.
Вознаграждение: Ах! Сладкий, сладкий чай со льдом. Центры удовольствия в мозгу загораются, как рождественская елка Рокфеллер-центра.
Успех!
Да, друзья-диетологи, система работает. Каким-то чудом мой мозг уловил эту новую схему полета, зная, что награда будет ждать, и мне удалось обмануть себя в своем новом MacGruber искусственная диетическая сода. Счастливый конец состоит в том, что годы спустя я могу с уверенностью сказать, что у меня ремиссия от диетических газированных напитков. Я могу пройти мимо торгового автомата с высоко поднятой головой.
Всем остальным фанатам диетической газировки я могу сказать, что становится лучше.
