Горячая ява! Лучшее время, чтобы выпить кофе

Может показаться, что лучшее время, чтобы вдохнуть эту чашку Джо, -все время. Но на самом деле, когда лучше всего пить кофе, есть наука.

Если вы ищете способ правильно начать выходной или вам нужно сосредоточиться на предстоящем экзамене, вот как выбрать идеальное время для того, чтобы выпить кофе.

Johner Images / Getty Images

Лучшее время для начала дня, чтобы выпить кофе

Вы любитель кофеина, который раскладывает с постели, перетасовывает в кофейник? Возможно, вы пытаетесь получить кофе-буст слишком рано. Это из-за гормона стресса кортизола.

Согласно небольшое исследование , кортизол помогает сохранять бдительность и концентрацию, а также регулирует обмен веществ, иммунная система ответ и даже артериальное давление.

Каждое утро уровень кортизола естественным образом повышается и достигает максимума примерно через 30 минут после приема пищи.просыпаться. В кофеин в кофе может повысить уровень кортизола.

Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может ослабить вашу иммунную систему. Если они уже встали после пробуждения, употребление кофе теоретически может усилить их вредное воздействие.

К небольшое исследование 2005 г. предположили, что у вас действительно может развиться толерантность к вызванному кофеином всплеску кортизола.

Лучшее время для питья кофе, вероятно, с середины до позднего утра, когда уровень кортизола снова упал. если ты вставай в 7:00 вы можете попробовать выпить кофе с 10:00 до полудня.

Если вы хотите изменить свой ритуал утреннего кофе, вы можете обнаружить, что откладывание утреннего кофе на несколько часов дает вам более длительную энергию.

Лучшее время, чтобы пить кофе ночью

Кофеин и чувствоприветбодрствовать, идти рука (или кружка) в руке. Итак, если вы пытаетесь успокоиться на ночь, пить кофе может быть не очень хорошей идеей, по мнению обзор исследований .

Согласно Американская академия медицины сна , стимулирующие эффекты кофеина от кофе может длиться от 3 до 5 часов, в зависимости от человека. Иногда до половины потребляемого вами кофеина остается в организме в течение 5 часов.

Джон Войт в Википедии

В зависимости от того, когда вы хотите попасть в мешок, употребление кофе перед сном с большей вероятностью заставит вас погоняться за овцами, чем считать их.

Чтобы не нарушить режим сна, один небольшое исследование 2013 года рекомендует избегать употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна. Итак, подумайте о переходе на кофе без кофеина или попробуйте травяной чай.

Кофейный сон вещь, но они не для всех.

Лучшее время, чтобы пить кофе для лучшей тренировки

Хотите получить накачку перед тренировкой? Многие люди дополняют свои тренировки кофе из-за кофеин .

К обзор исследований обнаружили, что употребление кофе перед тренировкой может быть эффективным способом улучшить его. Кроме того, он более доступен, чем добавки или порошки с кофеином (если вы не отправитесь к некоторым дорогим дилерам латте - глядя на тебя, Starbucks ).

текстовые сообщения о секс-фантазиях

Другой обзор исследований продемонстрировали, что кофеин может снизить усталость от упражнений и улучшить мышечную силу и мощность.

Если вы хотите максимально использовать кофе - потенциальный толчок к тренировкам , лучше всего пить за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия.

По твоим оценкам. Приготовься. Молоко и сахар?

Лучшее время пить кофе, чтобы похудеть

К обзор исследований предположили, что употребление кофе с кофеином может снизить индекс массы тела (ИМТ), массу тела и жировые отложения.

Однако количество исследований относительно того, оказывает ли употребление кофе до или после еды наибольшее влияние на потерю веса, ограничено.

Более вероятно, что потягивание чашки между большими приемами пищи может сократитьпозывы к закускам. Несмотря на то, что это популярное утверждение, одно обзор исследований не поддерживает кофе как средство для подавления аппетита.

Лучшее время, чтобы выпить кофе перед экзаменом

Кофе часто бывает полезным подготовка к экзамену из-за его способности обострять умственную концентрацию и бдительность. Одно исследование обнаружили, что употребление кофе перед утренним экзаменом полезно, в то время как его употребление перед дневным экзаменом не показало никакой разницы.

Но если выпить чашку (или больше) прямо перед экзаменом, это может вызвать у вас беспокойство. Головная боль , или в конечном итоге затуманивают вашу память. И кому нужны коктейли, когда они пытаются вспомнить сложные вычисления?

Итак, когда лучше пить кофе, чтобы сдать экзамен? Армия Соединенных Штатов и Министерство обороны провели изучение чтобы узнать, как перейти в состояние максимальной готовности.

Они разработали алгоритм, проверяя испытуемых, лишенных сна, и количество кофеина, необходимое для того, чтобы почувствовать, что они спали 8 часов. Они обнаружили, что требуется максимальная бдительность:

• 200 миллиграммов кофеина при пробуждении
• еще 200 миллиграммов через 4 часа

Одна запись: Будьте осторожны с выбором времени, иначе вам придется сделать несколько перерывов в туалете во время экзамена.

Альтернативы кофе

Умеренный кофеин потребление относительно безопасно для большинства людей. Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, а это значит, что они могут чувствовать неприятные побочные эффекты кофеина после питья меньше, чем у менее чувствительного человека.

как научиться белой магии новичку

Здоровые люди могут потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что составляет примерно 4 чашки кофе. Но людям с сердечно-сосудистыми проблемами или нарушениями сна следует с осторожностью относиться к тому, сколько они пьют и когда, согласно обзор исследований .

Возможно, вы попадаете в одну из этих категорий или просто хотите изменить способ употребления кофеина. Вот еще несколько естественных альтернатив:

• чаи, в том числе зеленый чай , yerba mate, и чай чай
• лимонная вода
• яблочный уксус (разбавленный водой)
• чайный гриб

tl; dr

Кофе может быть ежедневным напоминанием о том, что нужно встать и уйти.

Исследования относительно того, как время употребления кофе может повлиять на ваш уровень энергии, довольно ограничены. Позднее утро может показаться криком, и определенно не стоит пить кофе в течение 6 часов перед сном.

Кофе за 30-60 минут до тренировки также может усилить эффект от тренировки. Существует также алгоритм, позволяющий повысить умственную концентрацию, рассчитав дозу кофе, если он вам нужен для успешной сдачи экзамена.

В целом, однако, кофе - это когда нужно прислушиваться к своему телу и осознавать, что вы чувствуете. Ваш распорядок - это ваш распорядок, и переключение на него полезно только в том случае, если вы можете прочитать, что вы чувствуете.

Можете добавить эти продукты в кофе, чтобы улучшить его воздействие на здоровье, если вы того пожелаете.