Узнайте свое число ангела
Я был так взволнован идеей жить без искусственного света.
С тех пор как я прочитал эта освещающая статья В науке о сне ложиться спать на закате и вставать вместе с солнцем превратилось в цель здоровья, которую я хотел попробовать, когда у меня было время и мотивация. Как палеодиета или отказ от глютена.
Я не сумасшедший. Существует множество данных, свидетельствующих о достоинствах образа жизни без искусственного света. Слишком сильное воздействие искусственного света может повышают риск рака груди, вместе с диабет и болезни сердца Искусственное освещение в индустриальном мире: нарушение циркадного ритма и рак груди. Стивенс, Р.Г. Причины рака и борьба с ними, май 2006 г .; 17 (4): 501-7. Есть предположение, что искусственный свет связано с ростом ожирения . Плюс синий свет от современных устройств горит. особенно плохо для нашего сна.
ложный
Как оказалось, восьмичасовая смена сна - это просто современное изобретение. Раньше западные города освещались ночью лампами, а затем лампочками, люди, как правило, спали в две смены : рано ложиться спать, просыпаться среди ночи на пару часов для секса или медитации, а затем снова засыпать до утра.
В недавнем исследовании восемь человек (правда, небольшая выборка) были отправлены на недельный поход без каких-либо источников света или устройств, и они вернулся как утренние люди . И я помню Колина Бивина в его книге & ldquo; Человек без удара , & rdquo;выключил автоматический выключатель в своей квартире и стал больше спать. Все, конечно же, говорили ему и его жене, как здорово они выглядят.
Понятно, что кому-то нужно это опробовать.
Эксперимент: правила, цели и параметры
Названный экспериментом без искусственного света (NALE?), Я решил выяснить, может ли современный городской житель переключиться на жизнь без лампочки или с освещенным экраном так же легко, как переключиться на веганскую диету. Я хотел знать: разве я никогда раньше не просыпался по-настоящему? Возможно ли вообще отказаться от искусственного света, если вы живете в сети? Когда все закончится, буду ли я чувствовать себя прекрасно или примерно так же? И если я чувствую себя прекрасно, как долго это чувство продлится?
вопросы, которые следует задать бывшему для закрытия
Правила были следующие:
- Эксперимент продлился две недели.
- Ни в коем случае нельзя включать электрическое освещение. Свет давали только свечи или другие виды огня.
- Если я использую свой компьютер или телефон, это должно быть в светлое время суток, в хорошо освещенном естественным светом месте.
- Мне приходилось находиться внутри с закрытыми шторами с наступлением темноты, чтобы избежать попадания светового загрязнения из города.
- Я делал снимки своего лица каждый день эксперимента, чтобы отслеживать любые визуальные изменения.
- Эксперимент начнется в конце октября, когда начнется сокращение светового дня.
Конечно, этот эксперимент был возможен только потому, что я работаю не по найму и могу устанавливать свои собственные часы. Но я хотел завершить это так, чтобы отсылать к повседневной современной жизни, поэтому компьютеры и телефоны были разрешены в светлое время суток, а я просто не отправлялся в поход.
Далее следует хроника моих попыток прожить две недели без искусственного света.
Перед экспериментом: ПОДГОТОВКА
Задача начинается еще до того, как я выкручиваю лампочки, когда мне приходится отказываться от приглашения на все, что начинается после 17:00. на следующие две недели.
Я готовлюсь, покупая свечи, и провожу час в универмагах в поисках настоящего будильника (вместо моего iPhone), который не светится. Но даже у одного традиционного будильника, который я нашел, есть циферблат с подсветкой. Я объясняю, что я ищу, сотруднику, и он говорит: «Подождите, так будет ли вам плохо засыпать с включенным телевизором?» Я смотрю на него с ужасом.
В ночь перед началом эксперимента я оставляю телефон в гостиной. Откручиваю лампочку от холодильника. Мои шторы в комнате закрыты, и я поставил будильник на 7:01 утра, то есть точное время восхода солнца. Я засыпаю в полночь.
Первые 9 дней
День 1: четверг, 17 октября.
Просыпаюсь в 9 утра. Мой будильник не работал. Я зажигаю свечу, чтобы взять с собой в черную как смоль ванную комнату, чтобы почистить зубы, а затем на кухню, чтобы приготовить завтрак (ни в одной из комнат нет окон для естественного света). Это не идеально (я теряю свечу, оставляя ее в холодильнике, а воск капает повсюду), но это жизнь при свечах кажется выполнимой, пока .
Я не проверяю свою электронную почту до 9:30. Это триумф, потому что обычно это первое, что я делаю. Я переместил свое рабочее место в спальню на время эксперимента. Я знаю, что работать в спальне не идеально -отделение работы от места для снаи еще много чего, но я должен быть у окна. Часы отсчитывают мои продуктивные часы, поэтому я погружаюсь в них.
Я отправляюсь по делам, и только позже я понимаю, что провел около часа при искусственном освещении в Best Buy в поисках работающего будильника. Я так привык заходить в гигантский, освещенный универмаг, что он даже не зарегистрировался.
В 17:00. Я сделал не так много, как хотел, но я хочу пробежаться. (Я не могу ходить в тренажерный зал или в студию с искусственным освещением.) Именно тогда я понимаю, что мне нужно сломать свой правила, чтобы просто покинуть мой многоквартирный дом - коридоры, лестничные клетки, лифт и вестибюль без окон и с флуоресцентным освещением. Я все равно это делаю - какой у меня выбор?
После наступления темноты мой парень приходит на ужин с вином в руке. Без телефонов и при свете свечей это один из самых романтических ужинов, которые я когда-либо ел. Мы часами полностью сосредоточены друг на друге. Но я замечаю, что, когда он на мгновение покидает комнату, моя рука дергается от нехватки смартфона. Это поучительно. И настораживает. Я не могу сесть на местебез пролистывания инстаграмм? Очевидно нет.
Ложимся спать в 11:30.
День 2: пятница, 18 октября.
Мой новый будильник срабатывает в 7 утра. Мой парень вспоминает, как мы оба проснулись в 3:30 утра, убежденные, что сейчас 6:30 утра, прежде чем заставить себя снова заснуть. Является ли это феноменом нарушения сна в былые времена?
В 18:20 я зажигаю свечи и понимаю, что на самом деле не планировал ужин. Я не могу пойти за едой и не могу заказать еду на своем ноутбуке или телефоне. Так что я много перекусываю и роюсь в холодильнике и шкафах, а затем провожу много времени за чтением.
Одним из приятных побочных эффектов эксперимента является то, что ямышлениегораздо больше . Я не могу проверить свой телефон или компьютер, поэтому в конечном итоге смотрю в космос, смотрю на свою свечу, смотрю в точку на стене и просторазмышляя о своем жизненном направлении. Это мило.
К 10:30 я засыпаю и кладу книгу. Я не ставлю будильник, потому что уверен, что выскочу из постели к 7 утра. Вот как это работает, верно?
День 3: суббота, 19 октября.
Неа. Просыпаюсь в 10:30, проспав ровно 12 часов, не просыпаясь. Я беру свой коврик для йоги на крышу, чтобы провести невероятно освежающее занятие йогой. Я клянусь себе делать это как можно чаще, пока погода не станет слишком холодной.
Затем мы принимаем душ при свечах и отправляемся на поздний завтрак с друзьями. Мы не можем получить место на открытом воздухе, но я уговариваю хозяина усадить нас у окна. После бранча я догоняю работу, пока не угаснет свет, а затем провожу вечер за чтением. Много. Я засыпаю к 10 часам вечера, добившись большего прогресса в своей книге за день, чем за последние три месяца.
День 4: воскресенье, 20 октября.
Я просыпаюсь в 6:15 без будильника (наконец-то!), Открываю шторы и смотрю, как свет медленно становится ярче, серые облака превращаются в солнечный день с голубым небом. Я слышу, как газета ударяется в мою дверь, и беру ее с собой в постель в сопровождении смузи. Я пишу своему парню, который только что вернулся с вечеринки. Я испытываю серьезный FOMO .
Но это нормально. Мой день оказался очень продуктивным. Сначала снова йога на крыше, а затем медитация. А впереди у меня еще целый день - много времени! Я решаю поехать на велосипеде в Бруклин и почитать еще немного в парке.
Когда я прихожу домой, настало время & hellip; больше чтения. Я засыпаю в 23 часа.
День 5: понедельник, 21 октября.
На следующее утро я встаю в 7:30. Я не чувствую себя наделенным сверхспособностями. Я ловлю себя на том, что зеваю в 10 утра, когда работаю у окна.
Той ночью ко мне на ужин пришел друг, и мы не спим до полуночи, разговаривая. Когда в последний раз у меня был такой разговор? Летний лагерь?
День 6: вторник, 22 октября.
Я сплю беспокойно и просыпаюсь по будильнику в 7 утра в изнеможении.
Я начинаю смиряться с тем, что современная жизнь требует искусственного освещения. Я отказался от 80 процентов своей общественной жизни, но мне все еще нужноделатьвещи в искусственном освещении, чтобы жить. Я езжу на велосипеде четыре мили до приема к врачу. Иди ко мне! & hellip; Но тогда мне приходится сидеть в зале ожидания с люминесцентным освещением 45 минут. Когда я ухожу, у меня легкая головная боль, которую вылечила моя солнечная поездка на велосипеде в центр города, когда я захожу внутрь на очередную встречу.
как заставить своего парня почувствовать себя особенным
Возможно, из-за всего этого жульничества я чувствую & hellip; обычный. Моя кожа еще не светится, и хотя я горжусь своим прогрессом в биографии Екатерины Великой, я серьезно отстаю в той работе, которая оплачивает счета.
Дни 7 и 8: среда и четверг, 23 и 24 октября.
Я бы хотел сказать, что остаюсь в отличной форме, но я все еще изо всех сил пытаюсь приспособить свою рабочую нагрузку и другие жизненные задачи (еда, душ, выполнение поручений) в свой день, который в октябре длится 11 часов. . То есть, если проснусь вовремя. Я намеренно не ставил будильник, чтобы увидеть, нормализовались ли мои циркадные ритмы. Сегодня их не было, и я проспал до 8 утра.
Я скучаю по занятиям спиннингом. Я скучаю по йоге. Я скучаю по городским вещам. Я скучаю по своим друзьям. Я скучаю по своей жизни.
День 9: пятница, 25 октября.
Пятница - это когда я действительно падаю с повозки. Я просыпаюсь в 4:45, переворачиваю радиочасы, чтобы проверить время, снова засыпаю, снова просыпаюсь в 5:15, провожу час, размышляя в постели, затем сдаюсь и просматриваю электронную почту на телефоне. . Мне очень жаль! Мне было скучно, и я не хотел больше читать.
Интерлюдия: Смена темпа
Вторую неделю эксперимента я буду в Мэриленде в гостях у своей семьи. Мне любопытно посмотреть, как я буду выставляться в их доме, который находится посреди 12 акров леса. Отсутствие уличных фонарей означает, что я могу оставить шторы в спальне открытыми на восток, когда ложусь спать, и на самом деле меня разбудит солнце.
Я сдаю свою квартиру на AirBnB, а это значит, что квартира должна быть безупречной. Я включаю свет на кухне. Это отвратительно. (Сюрприз! Очистка при свечах плохо работает!). Все утро, пока я убираюсь, я купалась в искусственном свете. Раньше отсутствие окон в моей гостиной, кухне и ванной слегка раздражало. Теперь это кажется нарушением прав человека.
Я еду на автобусе в Мэриленд, и это нормально, пока не стемнеет. Включено внутреннее освещение, и меня заберут на машине и отвезут через световое загрязнение округа Колумбия и Аннаполиса.
Только в 8:30 я выхожу из машины у родителей. домой и снова найду тьму. Я забыл, насколько яркой может быть луна. Он купает нас в серебристом свете, достаточно ярком, чтобы перемещаться по дому без света. Я радуюсь этому развитию событий, когда мой отчим включает свет на кухне, и я убегаю, чтобы спрятаться в своей спальне. Я засыпаю в 10 вечера.
Последние 5 дней
День 10: суббота, 26 октября.
Просыпаюсь в 8 утра. Что с моим телом? Одна ночь я спала 7 часов, другую - 12 и накануне - 10 часов. Мое тело не может нормально спать. По крайней мере, здесь мне не нужно использовать свечу весь день. В ванной, коридоре, кухне и гостиной большие окна.
Вторая часть моего эксперимента идет не так хорошо, как я надеялся. Здорово, что я могу в полной мере использовать естественный свет, но как я должен сказать «нет» большому семейному ужину в ресторане? Я пошел. Когда я прихожу домой в 20:30, я должен твердо противостоять некоторому чувству вины, чтобы посмотреть документальный фильм с моим отчимом, и отступить, чтобы почитать книгу у камина.
Должно быть, это было то, что было веганом в 90-е . Все сначала сбиты с толку, потом веселятся, а потом лично обижены тем, что я не хочу участвовать в том, что они считают полезным семейным делом. Моя сестра закатила истерику, когда узнала об эксперименте, плача: & ldquo; Как мы должны поступать?что-нибудьвместе? & rdquo; Она права.
День 11: воскресенье, 27 октября.
В Нью-Йорке, по крайней мере, я мог бы спрятаться в собственной квартире. Теперь я крадусь по дому по ночам и убегаю из комнаты, как таракан, когда включается свет.
Мне удается заставить родителей поужинать при свечах, но, конечно, когда мы закончили есть, они включают свет на кухне, чтобы убраться. Я снимаю очередное приглашение смотреть телевизор с мамой.
Дни с 12 по 14: понедельник-среда, 28 октября - 30 октября.
Я просыпаюсь в 6:30 в понедельник. Я начинаю чувствовать себя настоящим троллем, поэтому соглашаюсь на ужин с сестрой в тот вечер, который продолжается до 21:30. Как только я прихожу домой, я уже в постели. Я провожу последние два дня эксперимента, работая и проводя время с мамой в течение дня, а затем прячась ночью с книгой. Какой-то отпуск.
В последний день я просыпаюсь в 8 утра и чувствую себя точно так же, как в начале эксперимента.
Постэксперимент: выводы
Плохая новость: я проиграл. Я каждый день сталкивался с искусственным светом в самых разных формах. Я обманул случайно и намеренно несколько раз. Мои циркадные ритмы никогда не нормализовались. И я не чувствую себя фантастически бдительным и ярким, как я бы надеялся. Короче говоря, я искал трансформацию и не получил ее. Самое досадное, что ни один человек не сказал мне, как хорошо я выгляжу. Возможно, для получения преимуществ потребуется долгосрочное обязательство, как если бы вы употребляли органические продукты или избавлялись от токсинов.товары личной гигиены.
Хорошие новости: у вас нет еще одного невыполнимого стандарта здоровья, который можно было бы добавить в свой список. Вам стало легче?
Я не ожидаю, что жизнь без искусственного света когда-либо станет следующей большой тенденцией в области здравоохранения. Вы не сможете этого добиться, если не живете за городом, а вся ваша семья и несколько друзей не находятся на борту.
false Тем не менее, это был не полный бюст. Я приобрел несколько прекрасных привычек, которые, надеюсь, мне удастся сохранить:
- Более эффективная работа в течение дня, поэтому я могу выключать компьютер на ночь
- Работаю у окна (от чего мне становится немного светлее)
- Езда на велосипеде, когда могу, вместо метро
- Заниматься йогой на крыше или бегать на улице
- Зажигаю свечи и откладываю телефон для более глубокого разговора
- Оставляю свой мобильный телефон заряжаться в гостиной на ночь
- Читаю больше, не отвлекаясь на телефон, сидящий рядом со мной
Но знаете что? Я пишу эту историю в 22:00, чтобы сдать ее вовремя. Да благословит Бог современные технологии.
Олден Уикер - независимый журналист и блогер, живущий в Нью-Йорке. Она ежедневно пишет в своем блоге о том, как жить устойчиво и любить жизнь. EcoCult.com . Когда она не пишет, она крутится, занимается йогой, готовит или танцует всю ночь под электронную музыку.
