Помогут ли весонаблюдатели похудеть? Все ответы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Эй, пытаешься похудеть? Есть хороший шанс, что вы подумали о том, чтобы попробовать Weight Watchers, также известную как WW (это новое название компании, FYI). Итак, давайте поговорим о том, действительно ли это может дать вам результаты.

Редактор Венздаи Фигероа

Давайте разберемся: как работает WW

Несмотря на то, что за последние несколько лет он был обновлен, WW существует с незапамятных времен. Он помог миллионам людей похудеть и получил массу одобрения знаменитостей.

Мировая война началась как система обмена, как система обмена при диабете, в которой продукты подсчитывались по количеству порций. Компания представила свою систему баллов в 1990-х годах, присваивая баллы еде и напиткам на основе их информации о питании (например, калорий, жиров и клетчатки).

Затем WW представила систему SmartPoints в 2015 году и провела еще один капитальный ремонт в 2019 году, чтобы создать новую программу, по-прежнему основанную на SmartPoints.

Что такое SmartPoints?

Ключом к пониманию WW является понимание системы SmartPoints. SmartPoints присваивают пищевым продуктам разную ценность в зависимости от их характеристик питания. Высший белок продукты, как правило, получают более низкую оценку, в то время как продукты с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров получают больше баллов.

Когда вы начинаете WW, вы вводите личные данные, такие как ваш вес, рост, цели по снижению веса и т. Д. WW затем дает вам установленное количество ежедневных очков, которые вы можете потратить на еду.

В плане SmartPoints еда не считается запретной. Это честная игра, если она соответствует вашему дневному бюджету баллов.

НО: WW действительно продвигает питательную, сбалансированную диету с большим количеством фруктов, овощей, белков и полезных жиров. И более здоровая пища имеет меньшее количество баллов, чем продукты с меньшим количеством полезных питательных веществ, а это означает, что вы можете есть больше фруктов и овощей, чем, скажем, закуски, такие как картофельные чипсы.

Например, кукурузный маффин стоит 6 баллов SmartPoints, а чашка простого обезжиренного греческий йогурт с ягодами стоит 4 SmartPoints. Вы можете съесть больше йогурта и ягод за меньшее количество очков из-за их питательной ценности.

Текущая программа SmartPoints довольно гибкая, больше, чем то, что предлагала WW в прошлом. Он состоит из трех разных планов, которые назначаются участникам в зависимости от их диетических предпочтений, образа жизни и целей по снижению веса (подробнее об этих планах через минуту).

Программа также включает сотни продуктов ZeroPoint для большей универсальности, в том числе большинство фруктов и овощей, яйца, курицу без кожи, рыбу, бобы, тофу и обезжиренный простой йогурт, среди прочего.

Эти продукты не нужно взвешивать, измерять или даже отслеживать, поэтому у вас будет больше свободы при планировании и приеме пищи. Каждый план предлагает разное количество продуктов ZeroPoint.

Продукты ZeroPoint призваны сделать WW более гибким и универсальным. Но они также дают вам стимул чаще выбирать эти здоровые, благоприятные для похудения варианты.

Планы 'Зеленый', 'Синий' и 'Пурпурный'

Вам будет назначен один из трех планов в зависимости от того, что вы хотите есть (или избегать), вашего образа жизни и ваших целей по снижению веса.

Зеленый план

Это дает вам минимум 30 ежедневных SmartPoints и около 100 продуктов ZeroPoint на выбор (в основном фрукты и некрахмалистые овощи). Он более строгий, чем два других плана, поэтому идеально подходит для людей, которым нужна более строгая структура и границы.

Синий план

Этот план имеет умеренный бюджет на SmartPoints. Вы будете получать не менее 23 SmartPoints в день и около 200 продуктов ZeroPoint, включая фрукты, овощи, нежирные белки, большинство морепродуктов и моллюсков, бобы, чечевицу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

романтические идеи для него в спальне

Синий предлагает больше свободы и гибкости, чем зеленый, и отлично подходит для вегетарианцы и веганы .

Фиолетовый план

План Purple имеет небольшой бюджет SmartPoints и является наименее ограничивающим вариантом для WW. Вы будете получать не менее 16 SmartPoints в день и около 300 продуктов ZeroPoint.

Бесплатных блюд так много, что участникам этого плана часто не нужно отслеживать баллы так же строго, как это делают участники с синим или зеленым планом. Продукты ZeroPoint включают фрукты, овощи, большинство нежирных белков, большинство морепродуктов, обезжиренные молочные продукты, бобы, чечевицу, яйца, тофу, цельнозерновые продукты, картофель, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянку.

Фиолетовый отлично подходит для тех, кто хочет большей свободы и не хочет иметь дело с непрерывным отслеживанием. Но это может быть легче переедать по этому плану.

Преимущества участия в WW

Подписка на WW дает вам массу ресурсов, которые помогут вам сделать правильный выбор. Вы получите доступ к:

• приложение WW, чтобы отслеживать и регистрировать ваши SmartPoints или вводить свои собственные рецепты
• онлайн-база данных SmartPoints с тысячами продуктов
• Круглосуточный чат и поддержка сообщества
• индивидуальная поддержка тренеров WW
• FitPoints 2.0, который синхронизируется с вашим фитнес-трекер и делится советами по активности и тренировкам, основанным на ваших целях

В этом году WW также запустила myWW +, который обеспечивает более целостный подход к оздоровлению наряду с рекомендациями по питанию и фитнесу. Вы получите что-то вроде:

• доступ к планировщикам питания в зависимости от того, что находится в вашем холодильнике
• подробные отчеты о проделанной работе и еженедельные проверки
• 5-минутный инструктаж по методам изменения поведения
• индивидуальные рецепты
• научно обоснованные советы по улучшению сна
• руководство по медитации и растяжке помочь тебе расслабиться

Еда: что в меню

Одна из причин, по которой WW выделяется среди других программ по снижению веса, заключается в том, что запрещены какие-либо продукты или группы продуктов. Все дело в умеренном выборе здорового образа жизни.

Иногда можно есть чипсы или мороженое, но лучше выбрать полезный материал такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты для большинства блюд и закусок.

С помощью SmartPoints вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы не выходите за рамки своего лимита. Тем не менее, WW предлагает ограничение продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, таких как:

• картофельные продукты, такие как чипсы и картофель фри
• сладкие напитки
• обработанное мясо
• конфеты

Для похудения WW предлагает делать большие шаги:

• овощи
• цельнозерновые
• фрукты
• орехи
• йогурт

Опять же, то, что вы едите, полностью зависит от вас, и WW довольно ясно дает понять, что еда не является запретной. Следование плану на самом деле означает подотчетность и определение того, что лучше всего подходит для достижения ваших целей по снижению веса.

WW настоятельно рекомендует планировать и готовить еду, чтобы придерживаться ежедневных баллов SmartPoints. Распределение ваших баллов на день заранее может облегчить достижение ваших цифр.

WW также настоятельно рекомендует отслеживать свою еду, чтобы получать максимальные ежедневные баллы SmartPoints. Вам не нужно отслеживать продукты ZeroPoint, но это может быть полезно для будущих идей питания.

Примерный план питания: день еды на WW

Базовый план WW не предлагает конкретных ежедневных планов питания, но в приложении есть тысячи рецептов и идей еды.

Вот примерный план питания, основанный на рецептах из приложения. Предполагается, что вам дали 23 SmartPoints по плану Blue.

• Завтрак: яичница-болтунья тостада
• Обед: Роллы с курицей и салатом в азиатском стиле
• Закуска: арахисовое масло и рисовый пирог с клубникой
• Обед: Салат из креветок Tex-Mex со свежим лаймом
• Десерт: замороженный шоколадно-мятный десерт

Итак… WW помогает похудеть?

Существует масса модных диетических программ, которым трудно долго следовать и которые не дают долгосрочных результатов. Но WW, похоже, не один из них.

почему мой муж пристрастился к порно

WW использует научно подтвержденную программу контроля веса. Он подчеркивает важность известных стратегий успеха, таких как контроль порций , выбирая разнообразную здоровую пищу и стремясь худеть медленно, но стабильно. (WW говорит участникам, что они должны терять от 0,5 до 2 фунтов каждую неделю.) И компания не делает необоснованных заявлений о состоянии здоровья.

Программа проста в использовании и предлагает массу гибкости. Он адаптирован к вашим потребностям и не кажется чрезмерно ограничивающим, поэтому вы вряд ли почувствуете себя обделенным.

Исследования поддерживают успех WW, хотя сама WW финансировала несколько исследований, поэтому исследование может быть не полностью объективным. Давайте быстро взглянем:

• Один Исследование 2011 года обнаружили, что люди с избыточным весом, которые следовали за WW, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто следовал стандартным советам по снижению веса от специалиста по первичной медико-санитарной помощи. (Исследование финансировалось WW, но сбор и анализ данных проводила независимая исследовательская группа.)
• К Обзор за 2015 год из 39 контролируемых исследований показали, что участники, которые следили за WW, потеряли на 2,6 процента больше веса, чем участники, которые этого не сделали.
• К Исследование 2017 года из 1200 взрослых с ожирением обнаружили, что участники, которые следили за WW в течение года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовали другим советам по снижению веса. Мировые бойцы также лучше справлялись с лишним весом в течение 2 лет. (Это исследование также финансировалось WW.)
• WW может быть полезен людям с хроническими заболеваниями. А Исследование 2016 Финансируемая WW, обнаружила, что среди людей с преддиабетом WW была в 12 раз более эффективной для похудания, чем программа по снижению веса, начатая самостоятельно. У участников, которые следили за WW, также было больше улучшений в контроле глюкозы, чем у тех, кто этого не делал.
• Другое исследование (также финансируемая WW) обнаружила, что среди людей с диабетом 2 типа WW в два раза эффективнее для снижения веса, чем стандартные консультации и обучение по вопросам питания при диабете. И участники, которые следили за WW, имели большее улучшение контроля глюкозы, чем те, кто этого не делал.

Попробуйте сами

WW популярен не зря. Людям нравятся настраиваемые планы и отсутствие запретов на еду. Хотите попробовать?

Купить планы онлайн

tl; dr

Уф. Это было много, правда? Поздравляю, если вы зашли так далеко. Но если вы прокрутите прямо вниз, вот краткое резюме:

• WW - одна из самых популярных программ похудания в мире. Он использует подтвержденную наукой информацию, чтобы предлагать участникам индивидуальные планы похудания.
• Система SmartPoints дает каждому еду баллы в зависимости от пищевой ценности. Сотни здоровых продуктов - это продукты ZeroPoint.
• Участники получают дневной бюджет в размере SmartPoints, который можно потратить на питание. Хотя запрещенных продуктов нет, WW настоятельно рекомендует необработанные, полезные для здоровья варианты.
• Есть три разных плана WW. Вам будет предложен план, который лучше всего соответствует вашему образу жизни, диетическим потребностям и целям похудания.
• Исследования показывают, что WW действительно приводит к потере веса. И наши собственные медицинские эксперты обнаружили, что это надежная и безопасная диетическая программа, гибкая и простая в использовании.