Узнайте свое число ангела
Люди - хрупкие, эмоциональные существа - лично я могу засвидетельствовать, что плакал в фильмах Pixar, ругался в час пик и бесконтрольно смеялся над видео про щенков. Но когда дело доходит до фитнеса, эта мягкость начинает исчезать. В нашем мозгу щелкает какой-то невидимый переключатель, и мы начинаем обращаться со своим телом как с машинами. Мы увеличиваем частоту сердечных сокращений, чтобы потеть, разрываем мышцы, чтобы восстановить их сильнее, увеличиваем наши пределы, чтобы сжигать калории -все специально.
горькие цитаты о расставании
Было продемонстрировано, что тренировка пота пониженное кровяное давление , выпускать эндорфины , укрепить иммунную систему , улучшить память , бороться со стрессом , а также сделать тебя счастливее . Так что же происходит, если упражнения вызывают у вас стресс и тревогу - или вы просто не получаете желаемых результатов? Исследования предполагают это меньше окакиеупражнения, которые вы делаете, и многое другое окаквы занимаетесь спортом, и это имеет значение. Вот несколько способов переосмыслить свой подход:
1. Используйте стресс в своих интересах.
Хотя хронический стресс может быть пагубным как для вашего разума, так и для тела, кратковременный стресс отлично подходит для повышения энергии и концентрации. Джон Рэйти , Доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы и автор книги Spark: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге , говорит, что воздействие малых доз стресса на мозг аналогично тому, как вакцины влияют на иммунную систему, делая нас сильнее. Но важно то, как вы реагируете на стресс. & ldquo; Если вы отреагируете пассивно или если выхода просто нет, стресс может стать разрушительным & rdquo; он говорит.
Вы могли бы
5 советов, как справиться с физическим выгораниемПосле ссоры со своим партнером я недавно зашнуровала кроссовки и вышла за дверь. У меня не было какой-то конкретной цели - я просто знал, что злюсь, нервничаю инужныйвыйти и двинуться. В итоге я пробежал пять миль (тогда как обычно я могу пробежать только три) и чувствовал, как напряжение тает с каждым шагом. Я пришел домой, чувствуя себя воодушевленным, мотивированным и готовым взяться за решение проблемы.
Беспокойство и стресс может втянуть нас в себя, закрыть от мира и сделать нас воинственными, но упражнения в ответ на тревогу помогли мне стать лучшей матерью, помогли мне пережить горе и, вполне возможно, спасли мой брак. Это не панацея, но ее можно использовать как отличный способ отреагировать на стресс, превратив напряжение в прогресс.
2. Помните, что занятия не всегда подходят.
Теоретически вечеринки - это весело, но мы все бывали нанаименееодна вечеринка, на которой мы предпочли бы мыть дно мусорного контейнера зубной щеткой, чем разговаривать с новым парнем Кайли о криптовалюте. То же самое и с тренировками.
Возраст Джеймса Кромвеля
Веселье необходимо для успеха в фитнесе и общего благополучия, поэтому, если вы абсолютно ненавидите зумбу,Почему ты все еще идешь?? Стресс от принуждения себя к упражнениям может отменить любые предложения по упражнениям , поэтому, чтобы получить пользу от тренировки, вам следует найти занятие или занятие, которое вам нравится (или, по крайней мере, не хотелось бы нырять в мусорной корзине, чтобы избегать). Неудивительно, что соответствие может зависеть от личности. Исследования показывают, что интроверты и экстраверты по-разному реагируют к дофамину и раздражителям.
Экстравертам нравится внешняя стимуляция и они чувствуют себя полными энергии в социальных ситуациях, в то время как интроверты могут оставить чувство чрезмерной стимуляции и истощения. Если вы экстраверт, вы, вероятно, предпочтете высокоинтенсивные социальные упражнения (например, спиннинг или зумба), тогда как интроверт может предпочесть более спокойные, медленные и менее социальные тренировки (йога, тай-чи).
3. Дайте своему телу то, что оно жаждет.
При выборе тренировки вернитесь к подумайте о том, как вы двигаетесь обычно в течение дня. Когда наши тела совершают повторяющиеся действия, со временем у них могут развиваться хронические физические и эмоциональные состояния. Если вы проведете весь напряженный день, сидя в офисном кресле, а после работы направитесь прямо к седлу велосипеда, вы рискуете обострить хронические проблемы - тугие бедра, сгорбленные плечи, напряжение мышц спины - а также спровоцировать то же самое. эмоции, которые вы чувствуете в этой позе , например, беспокойство или беспомощность.
Вместо того, чтобы делать то же самое, попробуйте что-нибудь другое: найдите действия, которые двигают ваше тело по-разному, чтобы сохранить полную подвижность и исправить мышечный дисбаланс и напряжение. Дайте себе другой образ жизни в своем теле - и обратите внимание, насколько по-другому вы начинаете себя чувствовать.
4. Рассмотрите возможность удаления данных.
Использование технологий в тренировках, как правило,классномотиватор. Но как инструктор по вращению в студии с таблицей лидеров по показателям, я вижу, как это иногда меняет моих райдеров & rsquo; опыт от освобождения до полномасштабной агрессии. Мы становимся более зависимыми от наших устройств, которые говорят нам, что делать, вместо того, чтобы прислушиваться к собственному телу и соответствующим образом корректировать свои планы.
он ждет, пока я протяну руку?
Эта постоянная зависимость от цифровой обратной связи может длительное беспокойство или хронический стресс , который активирует нашу реакцию «бей или беги» и наносит вред нашему здоровью и благополучию. В этом случае упражнения становятся стрессором, а не средством для снятия стресса.
Когда мы уделяем слишком много внимания цифрам, мы более склонны к чрезмерным нагрузкам и с меньшей вероятностью заметим порог физического дискомфорта. Это делает нас уязвимыми для травм. Напряжение конкуренции также может помешать нам регулировать себя и может оставить нас в тревоге и напряжении. Если вы не можете отрегулировать темп, потому что потеряете свое место в таблице лидеров, то, возможно, пора отключить технологию, чтобы вы могли слышать, как говорит ваше тело.
Конечно, нет никаких сомнений в том, что упражнения в целом полезны. Но исследования действительно предполагают то, как вы тренируетесь, влияет как на физические, так и на эмоциональные преимущества физической активности, поэтому вы должны иметь возможность контролировать свой темп и распорядок дня. Меняйте тренировки, выключайте устройства, если они вам не подходят, и заново откройте для себя радость движения.
Саманта Парсонс - полумарафонистка и сокрушитель патриархата. Когда она не пишет писатель-фрилансер, занимается обучением. и обучения, она использует своих магистров от SUNY, чтобы выступать за социальные изменения. Ты можешь найти ее Твиты или на Facebook .
