Узнайте свое число ангела
Если вы хотите взбодриться банкой кока-колы, нет простого способа сказать это: да, сладкая газировка вредна для вас.
В последнее исследование обнаружили, что те, кто употребляет подслащенные сахаром или искусственно подслащенные напитки в течение длительного периода времени, имеют повышенный риск смерти.
Исследование началось в 1980-х годах и отслеживало состояние здоровья более 118 000 человек, изначально не страдающих хроническими заболеваниями. За 30-летнее исследование было зарегистрировано 36 436 смертей.
Исследователи обнаружили, что на каждую дополнительную порцию сладкого напитка на 12 унций увеличивался на 7 процентов риск смерти от любой причины, на 5 процентов повышался риск смерти от рака и на 10 процентов повышался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Отчасти хорошая (или, по крайней мере, лучшая) новость заключается в том, что употребление диетических напитков действительно снижает эти риски, но те же самые диетические напитки были связаны к другим проблемам со здоровьем, включая заболевание почек, депрессию, слабоумие и инсульт. Подробнее об этом позже.
10 причин, почему сладкие напитки вредны для вас
1. Сладкая газировка способствует увеличению веса
Сколько бы газировки вы ни выпили, она никогда не утолит ваш голод. Это потому, что многие газированные напитки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который не снижает грелин, гормон голода, в отличие от глюкозы (сахара, содержащегося в крахмалистых продуктах).
Таким образом, питьевая газировка просто добавляет калорий к тому, что вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым.
Более того, фруктоза увеличивает висцеральный жир - также известный как жир на животе. Чем выше количество висцерального жира у человека, тем выше его шансы заболеть диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.
действительно ли черная магия работает
Важное примечание: фруктоза из фруктов абсолютно нормально. Фруктоза из добавленного сахара - это плохо.
два. Большое количество сахара превращается в жир в печени
Ага, ваша печень тоже может толстеть. В то время как глюкоза может обрабатываться каждой клеткой вашего тела, фруктоза может обрабатываться только печенью.
Непрерывное употребление сладких газированных напитков по понятным причинам перегружает печень и может привести к неалкогольная жировая болезнь печени .
Думайте о глюкозе как о ангельской картошке на правом плече, а о фруктозе (из добавленных сахаров) как о дьявольском шоколадном батончике на левом.
3. Сода делает ваши клетки устойчивыми к инсулину.
Употребление большого количества сахара изменяет химический состав вашего тела. Например, чем больше вы употребляете сладкую газировку, тем больше ваши клетки перестают реагировать на инсулин - гормон, который позволяет клеткам поглощать и использовать глюкозу.
Когда это происходит, ваша поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока, что приводит к резкому скачку уровня инсулина.
Это известно как инсулинорезистентность, основная причина метаболический синдром , и предшественник диабет 2 типа .
Четыре. Сладкие напитки - основная причина диабета 2 типа в рационе питания.
Диабет 2 типа, вызванный резистентностью к инсулину или его дефицитом, затрагивает миллионы людей во всем мире.
А поскольку употребление большого количества сладкой соды увеличивает вероятность развития инсулинорезистентности, это также увеличивает вероятность развития диабета 2 типа.
Вы можете подумать: «Ничего страшного», потому что вы каждый день пьете только одну банку газировки - все в умеренных количествах, верно?
Эта учеба обнаружили, что риск диабета 2 типа увеличивается на 1,1 процента на каждые дополнительные 150 калорий сахара, потребляемых в день, и это всего лишь одна банка газировки. Чем больше ты знаешь…
5. Чем больше вы его едите, тем больше он вам нужен.
Новости: сахар вызывает привыкание. Вот почему одного кекса никогда не бывает достаточно.
Когда вы потребляете сахар, он высвобождает дофамин, нейротрансмиттер в мозгу, который доставляет вам чувство удовольствия и вознаграждения. Этот дофамин также тренирует ваш мозг хотеть все больше и больше этого сахара. Можем ли мы винить это?
К изучение проведенный на крысах, обнаружил, что сахар может даже вызывать физическую зависимость, как и при употреблении наркотиков. Просто скажинетк сахару.
6. Повышает риск сердечных заболеваний.
Исследования установили, что сладкие напитки увеличивают факторы риска сердечных заболеваний, повышая уровень сахара в крови, уровень триглицеридов в крови и наличие мелких плотных частиц ЛПНП.
А увеличение висцерального жира и инсулинорезистентности также повышает риск сердечных заболеваний.
7. Увеличивает риск рака
Поскольку рак идет рука об руку с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, неудивительно, что употребление сладких газированных напитков также увеличивает риск рака.
Женщинам в постменопаузе пить сладкую газировку не рекомендуется. связаны к раку эндометрия 1 типа (поражающему внутреннюю оболочку матки).
Исследования также показали, что употребление сахара увеличивается риск рецидива рака и смерти больных раком толстой кишки 3 стадии.
8. Сладкая сода разрушает зубы
Ваш дантист не настоящий профессионал (ну, неТолькочто) - сахар действительно портит зубы. А в случае сладкая сода , фосфорная кислота и угольная кислота добавляются в смесь, что вызывает кариес.
Комбинация кислоты с сахаром делает его еще более опасным, поскольку создает среду во рту, которая позволяет вредным бактериям процветать. Со временем это может иметь катастрофические последствия для вашего десны а также ваш чомперс.
9. Это вызывает воспаление суставов (также известное как подагра).
Подагра - это форма артрита, которая вызывает воспаление суставов, особенно больших пальцев ног. Обычно это происходит, когда высокий уровень мочевой кислоты в крови кристаллизуется.
Если вы еще не догадались, мочевая кислота выросла нашим заклятым врагом, фруктозой.
Долгосрочные исследования 2008 и 2010 гг. связаны сахарной соды на 75 процентов увеличивают риск подагры у женщин и почти на 50 процентов увеличивают риск у мужчин .
10. Повышает уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития слабоумия.
Исследовать показывает, что любое постепенное повышение уровня сахара в крови связано с более высоким риском деменции (наиболее распространенной формой является болезнь Альцгеймера) или серьезным ухудшением памяти и других мыслительных навыков.
Напитки с сахаром могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, поэтому логично, что они также увеличивают риск развития деменции. Вы бы обменяли свои драгоценные воспоминания на сахар? Не думал.
По крайней мере, вам лучше диетическая газировка?
Так или иначе сказать сложно. Можно было подумать, что без высокого содержания сахара все проблемы исчезнут, верно?
Исследования диетической газировки противоречивы, в основном потому, что большинство исследований носят наблюдательный характер. Это означает, что результаты основаны на тенденциях, а не на конкретных выводах о том, является ли употребление диетической газировки причиной или ассоциацией с реальной причиной.
Одно можно сказать наверняка: диетическая газировка не имеет никакой питательной ценности в вашем рационе.
Некоторые другие выводы, которые следует учитывать, прежде чем переходить к диетическому напитку:
Плюсы
- меньше углеводов, чем в обычной газировке
- сдерживает тягу к сахару
- устраняет ненужные калории и сахар
- может уменьшить риск ожирения печени
Минусы
- содержит потенциально вредные добавки
- связано с увеличением веса
- увеличивает риск диабета и метаболического синдрома (это верно как для диеты, так и для обычной газировки)
- может увеличиться риск депрессии
- увеличивает риск хронического Болезнь почек
- аспартам (искусственный подсластитель, обычно содержащийся в диетической газировке) может увеличить риск диабета.
Диетическая сода может быть хорошим вариантом для избавления от сладких собратьев, но воспринимайте ее как ступеньку к гидратации водой.
Но как насчет пользы сладкой газировки?
По сути, вам лучше подойдет любая альтернатива сладкой газировке. Но мы не хотим сказать, что нет абсолютно никаких преимуществ.
Например, если у вас есть друг, страдающий диабетом, и у него слишком низкий уровень сахара в крови, вы можете быстро поднять его уровень сахара в крови с помощью обычной газировки (не диеты).
Но в этом случае также подойдут банан или таблетки глюкозы, и вы не подвергнете их ни одному из рисков для здоровья, о которых мы уже говорили.
Другие потенциальные преимущества включают:
- Он помогает увлажнять (хотя и не так хорошо, как вода)
- Газированная вода и немного содовой (например, имбирного эля) могут облегчить расстройство желудка и тошноту.
Что мне пить вместо этого?
Опять же, вы окажете своему организму услугу, если выберете альтернативу сладкой и диетической газировке. Выберите противоядие от яда:
- Вода, настоянная на фруктах: Никто не хочет переходить от газировки к простой воде, но вы можете улучшить воду с помощью лимона, малины или клубники или усилить вкус травами, такими как мята. Теперь вы получаете больше жидкости и избавляетесь от фруктозы и связанных с ней рисков для здоровья.
- Чай со льдом: Получите желаемый (или необходимый) кофеин без добавления сахара, что означает отказ от сладкого чая. В нем также мало калорий или вообще нет, и он более освежает, чем вода.
- Кофе со льдом: Не кладите пакеты с сахаром (хотя коричневый сахар или сахар-сырец лучше, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар) и получите более сильную порцию кофеина, чем чай. В зависимости от того, как вы его принимаете, кофе содержит мало калорий или вообще не содержит их.
- Газированная вода: Он увлажняет, а газирование помогает облегчить запор и уменьшить тягу к содовой. Кроме того, у него так много вкусов, что он максимально приближен к заменителю газировки (просто убедитесь, что он не содержит сахара или искусственного подсластителя).
- Кокосовая вода: Кокосовая вода уже давно является трендом для здоровья. Когда вы заменяете газировку кокосовой водой, вы отказываетесь от сахара, увеличиваете гидратацию и получаете естественный источник калия и электролитов.
Забрать
Употребление сладких газированных напитков сопряжено с большим риском для здоровья, чтобы быть регулярной частью чьей-либо диеты. Это не только поможет вам быстро набрать лишние килограммы, но и подвергнет вас риску сердечных заболеваний, диабета и многих других нежелательных рисков для здоровья.
Если это помогает избавиться от тяжелых вещей, переключитесь на диетическую газировку. Но в идеале вы перейдете на газированную воду или воду с фруктами, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы оставите там, где он должен, - на полке. Ваше тело будет вам благодарно.
