Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Избавление от убийственного пота - это здорово, но это также может вызвать у вас сильную боль. Итак, стоит ли вам отдохнуть или приступить к следующей тренировке? Вот что вам нужно знать о тренировках, когда они болят.
Преимущества активного восстановления
Чувствуете легкую боль? Активное восстановление может помочь вашему телу прийти в норму. Упражнение на подвижность (полный диапазон) заставит вашу кровь биться быстрее. Этот дополнительный приток крови может помочь избавиться от болезненного ощущения GTFO как можно скорее.
Обтирание после тренировки также может помочь. Исследование 2013 года обнаружили, что 10-минутный массаж помог участникам снять мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS). Но в этой области необходимы дополнительные исследования. В том же исследовании было обнаружено, что использование лент сопротивления оказывает такое же влияние на DOMS.
Повреждение и рост мышц
Новое упражнение может привести к раздражению мышц. Так можно увеличить интенсивность тренировок. Это потому, что тренировки могут вызвать микроскопические разрывы в мышцах. Это также может привести к разрушению мышечной ткани.
К Обзор исследований за 2013 год показали, что ваше тело использует сателлитные клетки для устранения микротрещин. Клетки накапливаются со временем, чтобы защитить вас от боли в будущем, делая ваши мышцы более устойчивыми к упражнениям. Они также стимулируют рост мышц.
Белковый ПСА: Диета, богатая белками, также является ключом к восстановлению мышц.
Риск не отдыхать
Включение мягких восстановительных упражнений в вашу тренировку может иметь большие преимущества. Но можно перетренироваться. Перетренированность может быть вредной и даже опасной для вашего здоровья. Вот почему вам нужно прислушиваться к своему телу.
Сделайте перерыв в тренировке, если у вас:
- усталость
- бессонница
- боль в суставах
- депрессия
- боль в мышцах
- изменения настроения
- снижение аппетита
- травмы от чрезмерного использования
- увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
- большее количество простуд или болезней
Вам также следует принять сиесту, если ваши спортивные результаты ухудшаются или почти не улучшаются даже после отдыха.
Обязательно сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.
Это болезненность или травма?
Эта «так больно» послетренировочная болезненность может доставлять удовольствие ФП. Но это также может быть чертовски неудобно. К счастью, это не должно длиться долго. Пик дискомфорта обычно длится От 24 до 72 часов . Но травмы - это совсем другое дело.
Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете травму. При менее серьезной травме они могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта, или лечение в домашних условиях, например обледенение поврежденного участка.
Если травма более серьезная, вашему врачу может потребоваться более тщательное обследование, сделав рентгеновский снимок. Рентген может помочь им выбрать лучший вариант лечения для вас.
Как предотвратить мышечный беспредел
Разминка перед тренировкой подготавливает ваше тело к тренировкам и заставляет ваше сердце биться чаще. Но восстановление после тренировки переводит ваше тело в состояние покоя, предотвращая болезненные ощущения в будущем.
Когда вы тренируетесь, молочная кислота накапливается и вызывает чувство жжения в мышцах. Перезарядка поможет вывести из организма молочную кислоту и быстрее восстановиться.
Попробуйте это время восстановления после следующей тренировки:
- Начните с 5-10-минутной прогулки или легкого вращения на велотренажере.
- Затем сделайте растяжку от 5 до 10 минут.
Последующий уход также очень важен. Эти восстановительные мероприятия могут помочь предотвратить или уменьшить болезненность в дни после тренировки:
- йога
- растяжение
- легкий велоспорт
- плавание
- ходьба или легкий поход
- группа сопротивления упражнения
Тип профи: К пенный валик также отличный способ снять напряжение и расслабить мышцы после тренировки.
Кроме того, неплохо начинать медленно. Все дело в ваших пределах. Не погружайтесь в сверхсложный распорядок дня с первого дня. Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить болезненные ощущения или травмы.
Если болезненность длится дольше недели, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет травмы. Вы также можете поработать с сертифицированным профессионалом в области фитнеса по вопросам предотвращения травм и восстановления.
Не переживайте
Болезненность после тренировки - это нормально и обычно проходит в течение нескольких дней. Активные восстановительные упражнения помогут вам быстрее почувствовать себя лучше.
Просто помните, что R&R должен быть частью каждого режима здоровых тренировок. Это время нужно вашим мышцам, чтобы набраться силы, поэтому прислушивайтесь к своему телу и не торопитесь. Все это часть процесса.
лучшие идеи предложения пляжа
