Узнайте свое число ангела
& ldquo; Когда дела идут тяжело, самое трудное начинается & Rdquo; это один из способов сказать это. Или, как выразился один спортивный психолог, моральная устойчивость - это & ldquo; способность постоянно добиваться максимальной отдачи от вашего таланта и навыков независимо от конкурентных обстоятельств & rdquo;
Другими словами, быть психологически стойким означает, что независимо от того, насколько суровы обстоятельства - будь то ваш 14-й час бега по пустыне при температуре выше 100F или вы прошли половину тренировки с 400 повторениями, которая включает подтягивания и одиночные упражнения. - приседания на ногах - вы способны противостоять боли и страданиям и проявлять максимальные способности и таланты, хорошо проведя время, занимая высокое место или даже выиграв.
Пока психологи обсуждают роль генетики, окружающей среды и приобретенных навыков в определении психологической стойкости, они соглашаются (наряду со спортсменами и тренерами), что высокий уровень психической стойкости связаны со спортивным мастерством и успехом . Фактически, психологическая стойкость (или «упорство») может быть определяющим фактором между завершением впереди стаи и отказом от финиша вообще.
Лиззи Макгуайр Элейн
Чтобы лучше понять, как психологическая стойкость может помочь кому-то бежать через пустыню семь дней подряд, выполнить 400 изнурительных повторений всего за 25 минут или выиграть триатлон наполовину Ironman со сломанной ногой (да, действительно), мы поговорили с некоторыми из самых сильных спортсменов на планете и попросил их подумать о том, как они осмысляют, совершенствуют и разрабатывают стратегию для своей умственной игры. Вот как им удается противостоять самым изнурительным обстоятельствам - и побеждать.
Энди Скотт, сверхпрочный горный байкер и лыжный альпинист
Хотя Энди Скотт не является профессиональным спортсменом (ничего страшного; гонки на горных велосипедах на выносливость и ски-альпинизм - хобби для калифорнийского бизнесмена), он участвовал в соревнованиях Ледвилл Трейл МТБ 100 - высотная гонка на 100 миль, в ходе которой горные велосипедисты проходят через Скалистые горы Колорадо по чрезвычайно сложной местности. Несмотря на то, что разбился Скотт финишировал за восемь часов и 24 минуты (32-е место в своем дивизионе и достаточно быстро, заработав золотой трофей), будучи сброшенным с мотоцикла в сад камней. пряжка ремня для престижной отделки менее чем за девять часов.
Как лыжный альпинист, он поднялся и спустился на лыжах по некоторым из самых больших, самых отдаленных и сложных гор на западе Соединенных Штатов (например, когда он поднялся на гору Тиндалл высотой 14000 футов в Калифорнии сразу после снежной бури, которая принесла с его скоростным ветром и устрашающим холодом ветра).
Психическая стойкость - это & hellip;
& hellip; когда ты, твое тело, конкуренция, природа или окружающая среда одерживают верх, так что ты физически истощен и тебе нужно понять, как что-то вытащить из себя & hellip; не роботизированным способом, а мысленно осознанным и вовлеченным. Это не просто способность продолжать движение, а продолжать делать это таким образом, чтобы быть вовлеченным и конкурентоспособным в среде, в которой вы находитесь, будь то конкуренция с часами или с другими людьми. Это легко, когда ты хорошо себя чувствуешь физически. Это когда эта физическая сущность покидает вас.
Почему ты сильнее, чем думаешь
То, на что вы физически способны в условиях выносливости, больше зависит от вашей умственной силы, чем от ваших физических возможностей & hellip; ваше тело может выйти за рамки вашего физического восприятия усталости или утомления. Ваш мозг будет говорить вам, что вы устали. Стоп. & Rdquo; Он пытается удержать вас от самоубийства. Умственные ограничения срабатывают раньше, чем физические.
О тренировке психологической стойкости
Визуализация - это невероятно важная часть тренировки. Вам не нужно ничего делать физически - вы можете медитировать или гулять, все, о чем вы думаете, разыгрывая это заранее. Вы снова представляете старт, маршрут, соревнования, те моменты, которые ваше тело говорит: «Стоп», или что вы страдаете. Вы мысленно тренируете себя, чтобы преодолевать эти препятствия.
Самое сложное, что он когда-либо делал физически
Самое сложное для меня & hellip; было соло-восхождение на гору Тиндаль на лыжах. Был шторм; условия стали просто невыносимыми. Что-то в ветрах на большой высоте пугает и утомляет. Во-вторых, я был один; нет внешних источников поддержки. Я понял: «Ого, никто не аплодирует». Требуется определенная степень самодостаточности. А еще - удаленность.
Как он это пережил
Вероятно, это клише, но оно возвращается к основной вере, а для меня это моя семья и самые близкие мне люди. На самом деле они сидят у меня в голове, и это помогает внести определенную ясность в ситуацию, чтобы убедиться, что я не совершаю глупостей. Второе - это моя подготовка и опыт. Я имею в виду, что во многих отношениях тренировка сложнее, чем само мероприятие, с точки зрения количества часов, которые вы вкладываете. Никто не болеет за вас. Вы мысленно тренируетесь для этих моментов, и это дает вам возможность сказать: «Я видел это». Я сделал это; Я знаю, что могу это сделать, потому что я бывал там раньше ».
На Leadville MTB 100
Это мероприятие о том, чтобы в течение восьми часов вывести себя на новый уровень. Я начал физически и морально свежим, но у меня были механические проблемы с байком, и аварии, и эти вещи постепенно лишили меня некоторых физических и психических сил. К последним парам часов вы в основном отшлепали, бегая на физическую и психическую пустоту. В результате вы забираетесь внутрь себя. У выносливых спортсменов есть термин «пещера боли». Вы должны чувствовать себя комфортно в пещере боли. Это место продолжительных страданий. Вы знаете, что собираетесь испытать это, но вы находите способ узнать, что это не будет длиться вечно.
Саманта Гаш, бегун на сверхвысокую выносливость
В 2010 году, когда ей было 25 лет и у нее за плечами был один марафон, уроженка Австралии Саманта Гаш взяла отпуск на семестр из юридической школы, чтобы пробежать 155 миль по чилийской пустыне в Перекресток Атакама - гонка на самообеспечении, в которой участники несут на спине от 15 до 30 фунтов припасов - все, что им понадобится в течение семидневного мероприятия. Затем она завершила многодневные ультрамарафоны по трем другим пустыням, что сделало ее первой женщиной - и самым молодым человеком в истории - завершившей Большой шлем Four Desert . Другими словами, она самостоятельно прошла многодневные ультрамарафоны по пустыням Китая, Чили, Египта и Антарктиды за один календарный год.
Пройдя через одни из самых сложных условий, которые только можно представить (организаторы гонки описывают пустыни как одни из «самых сухих, жарких, холодных и ветреных мест на земле») Гаш продолжила свою карьеру в гонках на выносливость в соревнованиях, которые являются физически и морально изнурительными, например, ее одиночная гонка на 235 миль по пустыне Симпсона в Австралии. , в течение которого она бегала без остановок в течение трех дней, 14 часов и 28 минут. Чтобы узнать больше о Gash, посетите Бегуны по пустыне , документальный фильм, в котором рассказывается о четырех бегунах (включая Гаша), которые участвуют в серии ультрамарафонов «Гонки на планете» 4 по пустыне. (Просто используйте код & ldquo; GREATIST & rdquo; для 10-процентной скидки на цифровую загрузку фильма.)
Психическая стойкость - это & hellip;
Для меня психологическая стойкость - это признание того, что очень сложные моменты могут возникать во всех видах спорта, а также в жизни в целом, но способность в короткие сроки превратить отрицательный опыт в положительный.
Самое сложное, что она когда-либо делала физически
В 2012 году я пробежал без остановок 379 км (235 миль) по пустыне Симпсон в Австралии. Я делал 30-минутные остановки, чтобы переодеться в теплую одежду, прилечь и поужинать. Это было так тяжело физически, что я был в бреду. Последние 40 км были самым болезненным местом, куда я приходил своим телом и разумом.
Самый изнурительный момент, который она пережила во время гонок
Я думаю, что Китай ( Гоби Марш , 250-мильная гонка через пустыню Гоби) была самой психологически изнурительной - тот длинный этап, на котором я пробежал Лиза [Тамати, спортсмен на сверхвысокую выносливость из Новой Зеландии]. Я так много чувствовал. Приближалась ночь, мы ехали 12 часов, было очень жарко, и я был сильно ранен. Но я хотел остаться с Лизой, поэтому тянул себя и не хотел отпускать Лизу.
Я стараюсь сосредоточить свое внимание на том, что завершается. Когда я испытываю сильную физическую боль, я стараюсь как можно больше притупить ее. Как только боль проникает в вашу голову (а не только в ваше тело), вы начинаете узаконивать способы отстранения. Я отвлекаюсь, думая, почему я это делаю. Мое тело и разум сильнее, чем я когда-либо думал.
Марк Паттинсон, велосипедист по гонкам на выносливость
44-летний Марк Паттинсон занимается велогонками на выносливость с 2006 года. Он катается около 70 часов в неделю, чтобы оставаться в форме на таких соревнованиях, как Гонка по Америке (также известная как «Самая жесткая велогонка в мире»), во время которой он проедет от Калифорнии до Мэриленда, преодолев 3000 миль, включая подъемы на холмы 170 000 футов, в течение 8–12 дней, останавливаясь только для сна. около двух часов за ночь. Паттинсон дважды финишировал в гонке, заняв второе место в 2011 году и 4-е место в 2013 году и снова возьмется за него в июне 2014 года.
Психическая стойкость - это & hellip;
Это означает, что вы можете продолжать выступать даже в условиях сильного дискомфорта. Это способность мысленно преодолевать мозг, который говорит вам остановиться и продолжать двигаться вперед, даже если дела идут не очень хорошо.
О тренировке психологической стойкости
Я готовлюсь на собственном опыте - я уже бывал на этих позициях раньше. Я знаю, что когда будет плохо, будет лучше. Это может занять часы, минуты, дни, но так и будет. Это естественно для меня. Я сделал это своей мантрой: «Иногда это так плохо, но будет лучше».
Его стратегия выжить в течение нескольких дней соревнований
У меня есть четкая стратегия. Я разбиваю гонку по дням. Я знаю, что собираюсь встать, я собираюсь покататься на велосипеде, а затем я собираюсь сделать это снова. Когда я схожу с велосипеда и ложусь спать на полтора или два часа, я встаю на следующий день, чтобы сделать это снова. Я знаю, что ночью буду спать в темноте. Думаю, это действительно помогает мне разбить мероприятие на части, а не рассматривать его как одну гонку на 3000 миль.
Что-то пошло не так - вы можете немного заблудиться или у вас может спуститься шина, и ее очень легко спустить. Но если вы потратите слишком много времени на это, это может полностью свести на нет вашу гонку. Я говорю себе: «Продолжай. Об этом мы поговорим позже. Об этом мы поговорим позже. Нет смысла беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить. Каждый момент, когда вы не двигаетесь, - это потеря времени. Вы просто продолжаете двигаться и обсуждаете это с командой. У нас много вещей пошло не так. Вы должны оставаться в таком месте, где нет паники.
Джесси Томас, триатлонист длинных дистанций
После успешной карьеры бегуна в колледже (он был All-American NCAA в беге на 3000 метров).Бег с препятствиями, уникальное мероприятие, которое сочетает в себе бег, барьеры и прыжки в длину), Джесси Томас сделал перерыв в гонках, чтобы основать технологическую компанию. Четыре года спустя он вернулся к бегу, чтобы попробовать себя в триатлоне - и он оказался чертовски хорош в этом, даже выиграв титул национального чемпионата США по триатлону в своей возрастной группе в 2007 году. Четыре года спустя, в свой первый полный год. как профессиональный спортсмен, Джесси выиграл свой третий Длинное блюдо из полевых цветов , что сделало его первым мужчиной, выигравшим турнир три года подряд. Томас & rsquo; Событие представляет собой длинную дистанцию триатлона, в которой участники завершают заплыв на 1,2 мили, за которым следует велогонка на 56 миль, и финишируют бегом на 13,1 мили.
Психическая стойкость - это & hellip;
Я думаю о психологической стойкости как о вашей способности справляться с болью и справляться с ней. Это способности вашего тела и вашего разума, в основном вашего разума. Психическая стойкость - это способность вытащить из вашего тела то, на что оно способно в этот день.
мэтт дэймон чистая стоимость 2018
Разница между & ldquo; bonking & rdquo; и ударяясь о стену мысленно
Вы действительно можете достичь физических пределов того, что вы можете делать, с точки зрения питания и гидратации. Но когда вы сталкиваетесь со стеной питания или гидратации, вы падаете - вам нужно остановиться. Честно говоря, через эти физические вещи невозможно пройти. Но я наткнулся на ментальные стены, где я почувствовал, что моя раса в дерьме, а затем каким-то образом - через мантры или, может быть, если я обгоню кого-то, - я получаю этот положительный сигнал, и я набираю обороты, и мне кажется, что это так. имеет некоторый физический эффект. На самом деле, это, вероятно, ментальная вещь.
О мантрах и умственных трюках, которые дают физический удар
В Half-Ironman я провожу четыре часа. У меня могут быть плохие 20 или 30 минут, выйти из них и все равно провести отличную гонку. У меня есть мантры. Это действительно глупо. & ldquo; Ты пинаешь задницу! & rdquo; & ldquo; Ты убиваешь & rsquo; это! & rdquo; Я говорю их вслух, почти крича на них. Я обнаружил, что чем более физически вы их можете сделать, [тем лучше] - вы не только говорите их, но и слышите их, что имеет значение. Кроме того, психологический удар, который всегда дает мне физический удар, каким-то образом взаимодействует с толпой. Когда я говорю «Спасибо!» [кому-то, кто болеет в сторонке] или дайте кому-то пять, я чувствую, что буквально чувствую осязаемую энергию, соединяющуюся со мной от этих людей.
О тренировке психологической стойкости
Я определенно визуализирую перед каждой гонкой. Я стараюсь разбить это на как можно больше ключевых моментов. Я ставлю цели и триггерные точки и стараюсь как можно меньше увязывать их с внешними факторами. Итак, я скажу: & ldquo; На полпути я хочу почувствоватьэтои я хочу сделать шаг, который увеличит мою производительность на 10 процентов & rdquo; Подобные вещи заставляют меня чувствовать, что я участвую в гоночном плане, независимо от того, где я нахожусь в своей общей цели.
Я скажу одно: массаж глубоких тканей стал моей психологической тренировкой. Чтобы он был эффективным, его нельзя блокировать или препятствовать проникновению. Вы должны максимально расслабиться и принять боль. Я пробовал то же самое с тренировками на беговой дорожке - вместо того, чтобы притворяться, что боли не было, я принимал столько боли, сколько мог, и принимал сознательное решение, что мое тело может справиться с болью. Я могу причинить своему телу больше боли, чем ему сейчас, и это нормально. Такой подход сделал меня более выносливым спортсменом и [сделал] способным справляться с большей болью.
Самое изнурительное мероприятие, которое он когда-либо проводил
В Триатлон Уайлдфлауэр в прошлом году я сломал ногу. На трех милях в гонке это начало причинять боль. Я выигрывал последние два года подряд, и никто не выигрывал три года подряд, поэтому для меня было очень важно быть там. Я сражался лицом к лицу за победу. Как только я пересек финишную черту, я прихрамывал и еле мог ходить. Я определенно считаю, что адреналин помог. Спортсмены на выносливость смогут это сделать. Моя работа состоит в том, чтобы обрабатывать и справляться с болью, и я тратил столько часов в день на протяжении многих лет, чтобы справляться с болью, так что ваша терпимость возрастает как сумасшедшая.
Линдси Валенсуэла, элитная спортсменка по кроссфиту
фото Ханна Хейворт
Хотя это не спорт на выносливость как таковой, элитныйСпортсмены CrossFitдовести свое тело и разум до крайних пределов, чтобы пройти квалификацию, а затем соревноваться вКроссфит Игры, ежегодное спортивное соревнование, в котором 51 лучший спортсмен со всего мира соревнуются в серии тренировок, которые проводятся в течение трех дней. Два победителя названы Самыми спортивными мужчиной и женщиной на Земле.
Линдси Валенсуэла поднялась на вершину этого вида спорта, заняв в Играх 34-е место в 2011 году, девятое место в 2012 году и второе место в 2013 году. Это означает, что популярность кроссфита и Игр выросла, привлекая спортсменов, которые становятся все более сильными, Быстрая и неутомимая - а тренировки с каждым годом становятся все более изнурительными, Валенсуэла продолжает не только не отставать, но и улучшаться, доминируя в соревнованиях в своем регионе (южная Калифорния), а также на Играх. Поклонники кроссфита знают, что она воплощает свой девиз из одного слова: & ldquo; Верьте, & rdquo; и для нее заразительный и энергичный упс а также боевые кличи .
Психическая стойкость - это & hellip;
По сути, это означает способность преодолевать внешние обстоятельства - негатив и любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни в данный момент, - чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Сказать легче, чем сделать.
Самая тяжелая тренировка, которую она когда-либо делала
Физически Кэмп Пендлтон тренировка на CrossFit Games 2012 (заплыв на 700 метров в океане, 8-километровая велопрогулка по технически подготовленной местности и мягкому песку, а также 11,3-километровый бег вверх и вниз по крутым холмам). Я был в довольно хорошей форме, но не так хорошо, как сейчас. Тренировка казалась бесконечной.
фото Ханна Хейворт
Чандлер Риггс 2010
И самая изнурительная для ума тренировка & hellip;
Ряд из прошлогодних CrossFit Games. [Спортсмены гребли полумарафон - верно, 13,1 мили - на стационарных эргометрах. Валенсуэла заняла пятое место в дисциплине после полутора часов гребли]. У меня было туннельное зрение. Я сделал один перерыв, и вы знаете игру Рыбы ? Я прокрутил это в своей голове и продолжал думать: «Я прошел через гораздо худшее». Я смотрел на экран [гигантские табло показывали прогресс каждого спортсмена во время гребли], чтобы увидеть, сколько я сделал, и думал: «Я уже сделал это, я могу сделать это намного больше. & rdquo;
По завершении SEALFIT Лагерь Кокоро , трехдневный тренинг психологической стойкости, имитирующий US Navy SEAL Адская неделя
Я пытался найти правильную смесь того, что «движет мной» - «почему». Иногда это борьба. Я хотел отдать дань уважения своим дедушкам, находившимся на службе, и, самое главное, я хотел доказать, что я неправ. Я хотел доказать, что я способен на большее, чем я думал. Я не собирался отказываться от этого. Я собирался продолжать, как бы тяжело это ни было.
Отчасти они хотели, чтобы мы поняли [в лагере Кокоро], что мы можем делать больше, чем мы думаем, что наши тела готовы сделать. Тело уйдет в первую очередь. В SEALFit вам будет больно, ваши ноги будут сырыми, вы будете уставшими и голодными, но если ваш разум может поддерживать вас, вы можете делать невероятные вещи.
Согласно ее мантре & ldquo; Верить & rdquo; который вытатуирован на ее запястье
Это просто означает: какова ваша цель? Чего ты хочешь достичь? Ты должен это заслужить. Вы должны это понять. Я говорю это себе. Я говорю: «Накормите свою собаку храбрости». Не подпитывайте свои страхи, беспокойства или беспокойства. Вы должны питаться своими позитивными мыслями - это те, которые помогут вам пережить.
Какая физически изнурительная тренировка, соревнование или даже самая изнурительная тренировка, которую вы когда-либо выполняли, и какие стратегии вы использовали, чтобы пройти через нее психологически? Поделитесь в комментариях ниже и напишите автору в Твиттере @sallyt .
Примечание. Интервью были отредактированы и сокращены для большей длины и ясности.
