Узнайте свое число ангела
Корень валерианы — это добавка, полученная из травяного растения. Он используется как способ лечения бессонницы, беспокойства и ПМС. Однако нам нужно больше исследований, чтобы показать, насколько хорошо это действительно работает.
Поиск способов улучшить качество спать может быть полное сопротивление. Так что вполне логично, что множество людей, лишенных сна, обратились к натуральные средства для сна за помощью. Одним из самых популярных средств является корень валерианы. Но разве это модное дополнение фактически Работа? Вот деды.
Что такое корень валерианы?
Корень валерианы происходит из травяного растения, известного как валериана . Его лечебное применение восходит к Древней Греции и Риму, где его применяли для лечения бессонница . Его также хвалят за его успокаивающее воздействие на организм.
Сегодня корни и корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли растения) используются в качестве добавок в капсулах, таблетках, чаях и настойках. Добавки корня валерианы можно найти в большинстве аптек и продуктовых магазинов.
к вашему сведению : Корень валерианы также известен своим особенно вонючим запахом.
Помогает ли корень валерианы заснуть?
Корень валерианы был найденный воздействовать на ГАМК-рецепторы вашего мозга. В частности, исследования показывают, что это может помочь вам быстрее заснуть, улучшая общее качество сна.
Высокий мальчик, невысокая девушка, мило, отношения
Согласно 2015 исследование , смесь валерианы, хмеля и пассифлоры сравнивали со снотворным под названием Ambien. Исследователи обнаружили, что травяная смесь улучшает продолжительность и качество сна, а также препарат.
В то время как ряд химических компонентов в валериане был идентифицирован, исследования корня валерианы и его влияния на сон остаются ограниченными и непоследовательными. Один исследование показали, что влияние корня валерианы на сон лучше всего проявлялось в течение 14 дней использования. Но опять же, нам нужно больше исследований, чтобы знать наверняка.
Другие преимущества корня валерианы
Но подождите… это еще не все! Помимо улучшения сна, корень валерианы имеет и другие преимущества для общего состояния здоровья. Вот ДЛ.
дочь Эшли Бургос
Тревога и депрессия
Люди, страдающие тревогой или депрессией мощь полезно добавить корень валерианы в свой ежедневный режим. В 2021 исследование , у пациентов, находящихся на гемодиализе, которые принимали валериану за час до сна в течение месяца, наблюдалось значительное снижение симптомов тревоги и депрессии.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
А исследование 2011 г. обнаружили, что корень валерианы может оказывать антиобсессивное и компульсивное действие. Тем не менее, нам нужно гораздо больше исследований, чтобы показать, насколько хорошо он работает для облегчения симптомов ОКР.
Предменструальный синдром (ПМС) и менопауза
Люди с симптомами предменструального синдрома (ПМС) могут почувствовать некоторое облегчение в эти страшные дни месяца. А 2016 исследование обнаружили, что экстракт корня валерианы может уменьшить эмоциональные, физические и поведенческие симптомы предменструального синдрома.
Кроме того, корень валерианы может помочь людям с симптомами менопаузы. А 2015 исследование в котором женщины принимали 530 миллиграммов (мг) экстракта корня валерианы два раза в день в течение четырех недель, значительно улучшилось качество их сна. Но (здесь нет ничего удивительного) нам нужно больше исследований, чтобы по-настоящему понять потенциальные преимущества.
Общие дозировки
Большинство исследований показывают, что эффективная доза экстракта корня валерианы для сна и снятия напряжения колеблется от от 300 до 600 мг , 30 минут перед сном, на регулярной основе. Если вам больше нравится высушенный травяной корень валерианы, эквивалентная доза составляет от 2 до 3 граммов (г), замоченных в одной чашке горячей воды на 10-15 минут.
Профессиональный совет : Начните с низкой дозы и увеличивайте по мере необходимости. Просто убедитесь, что ваша доза находится в здоровом диапазоне. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок.
Вред корня валерианы
Корень валерианы обычно считается безопасным при правильном приеме. У него есть успокаивающее эффект, но, как известно, не вызывает сонливости или плохой концентрации. Тем не менее, некоторые специалисты сообщают о побочных эффектах, таких как:
- сухость во рту
- головные боли
- Яркие сны
- расстройство желудка
- умственная затуманенность
- учащенное сердцебиение
Кроме того, корень валерианы подходит не всем. Из-за отсутствия исследований вам следует избегать приема добавок валерианы, если вы беременны или кормите грудью. Вам также следует поговорить с врачом перед использованием корня валерианы, если вы принимаете седативные средства (например, барбитураты и бензодиазепины).
Еда на вынос
С тех пор, как тоги стали модой на шлепки, корень валерианы использовался для облегчения симптомов простуды. бессонница тревожность, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, предменструальный синдром (ПМС) и менопауза.
Состояние Аарона Соркина
Несмотря на его давнее использование для решения вековых проблем, имеется ограниченное количество данных о его краткосрочном и долгосрочном воздействии на организм человека.
Как и в случае с любой пищевой добавкой, лучше всего принимать ее, как указано на упаковке. Перед включением корня валерианы в свой ежедневный режим рекомендуется поговорить с врачом, чтобы определить, какая дозировка подходит именно вам.
