Узнайте свое число ангела
Собака вниз — ваш путь к здоровью, независимо от вашего веса.
Часть красоты йоги — ее доступность для каждого. Практикующие йогу бывают самых разных форм и размеров, и их можно изменить. Если у вас избыточный вес, вам 100% найдется место в мире нисходящих собак, серповидных выпадов и отдыхающих голубей.
Ознакомьтесь с преимуществами йоги для людей с избыточным весом.
Как йога поддерживает здоровье
Для здоровья вам будет сложно найти более целостную практику, чем йога. Ваше физическое и психическое здоровье может улучшиться, если вы сломаете коврик.
Физические преимущества
Растяжка конечностей, задействование мышц и перенос веса тела в йоге имеет много физических преимуществ.
Во-первых, йога может улучшить ваш метаболизм. Ан старое исследование обнаружили, что люди, которые практиковали, имели более высокую метаболическую эффективность и меньший вес, чем не-йоги.
главный актер-хоппер
Также ясно, что сочетание кардио и силы в йоге сжигает калории. Человек весом 160 фунтов может сгореть 180 калорий в час , принимая и выходя из поз. А исследование 2021 года показали, что и хатха-йога, и виньяса-йога привели к потере веса: в среднем за 6 месяцев было потеряно 3,4 килограмма (7,5 фунтов).
Дополнительная сила и гибкость — два других хорошо известных преимущества этой практики. Исследования показывают, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут улучшить эти элементы фитнеса, занимаясь йогой. Один изучать показали, что после 8 недель занятий по крайней мере два раза в неделю (180 минут) люди, не имевшие опыта йоги, имели большую мышечную силу, выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.
Психические преимущества
На первый взгляд йога может выглядеть как простая растяжка, но практика выходит далеко за рамки физического. Йога задействует ум всевозможными способами, которые могут принести пользу людям с избыточным весом.
Тренируя свой мозг к спокойствию и сосредоточенности, занятия йогой поощрять внимательность . Осознанный взгляд на вещи может иметь далеко идущие последствия во многих сферах жизни, например, способствовать осознанному питанию и повышению осознанности своего тела.
Как форма заботы о себе, йога также может способствовать более здоровому образу тела. В исследование 2018 года , молодые люди, которые сделали это привычкой, сообщили о более высоком уровне удовлетворенности своим телом. Также улучшилась самооценка и мотивация. связанный к практике.
Кроме того, снимающий стресс эффект йоги может последовать за вами с коврика в столовую. Некоторый исследовать обнаружил, что люди, занимающиеся йогой, едят реже.
Советы для начала занятий йогой
Хотите начать заниматься йогой, но не знаете как? Мы поняли тебя.
Все начинается с постановки реалистичных целей и ожиданий. Если вы никогда раньше не практиковались, вам не придется за ночь принимать сложные позы, такие как скорпион или ворона, — и это нормально. Подумайте о том, чтобы поставить более мелкие, поэтапные цели, например, посещать 30-минутные занятия два раза в неделю или освоить несколько базовых поз. Постепенно вы дойдете до более продвинутой практики.
Также разумно выбрать курс (или видео) для начинающих. Проверьте расписание вводных занятий в вашем тренажерном зале или студии йоги и не бойтесь сообщить инструктору перед занятием, что вам могут потребоваться некоторые изменения. Большинство из них рады внести изменения, чтобы сделать занятия более удобными для новичков.
Между тем, если вы занимаетесь йогой для похудения, не забудьте сочетать ее с другими практиками здорового образа жизни для достижения наилучших результатов. Хотя растяжка и удержание поз сжигают калории, йога может не привести вас к цели по снижению веса в одиночку. Сбалансированная диета, кардио-упражнения и достаточный сон — еще один ключ к достижению здорового веса.
Как преодолеть трудности
Стереотипы йоги о полураздетых девчонках из спортзала в невероятных конвульсиях могут заставить вас почувствовать несколько боятся очных занятий. Если вы обеспокоены тем, что занятия в спортзале вызовут у вас неловкость, начните с тренировок дома. (YouTube — это сокровищница занятий и инструкторов, специально предназначенных для людей с избыточным весом.) Оставайтесь одни в своей гостиной, и никто не сможет произвести впечатление.
Или, если вы хотите заниматься йогой лично, еще раз сообщите своему инструктору о ваших потребностях. Модификации всегда возможный.
Независимо от того, где вы практикуете, хвалите себя за то, что вы заботитесь о своем здоровье. И в начале сеанса не забудьте установить намерение, которое вы считаете мотивирующим или воодушевляющим, например: «Я забочусь о своем теле» или «Я достоин любви и уважения».
Давайте подведем итоги!
Избыточный вес не должен быть препятствием для занятий йогой. Начните с малого, зная, что с каждым сеансом вы будете чувствовать себя все более комфортно. Несмотря на всю пользу для физического и психического здоровья, которую дает практика йоги, а также все модификации, которые делают ее более доступной, ее стоит попробовать, независимо от веса.
