добавки для психического здоровья

Как чай может облегчить тревогу — плюс 10 лучших травяных глотков, которые помогут вам успокоиться

Узнайте свое число ангела

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие чаи содержат травяные ингредиенты, которые уже давно используются, чтобы помочь людям расслабиться. Вот научные данные, а также лучшие чаи для снятия беспокойства и стресса.

Иногда ритуал А. чашка чая достаточно, чтобы успокоить ваши нервы, но есть некоторые виды чая, которые делают все возможное, чтобы успокоить беспокойство. Мы собрали для вас десять лучших чаев, избавляющих от беспокойства. Мы расскажем о возможных растительных ингредиентах и ​​пользе каждого из них для здоровья, чтобы вы могли выбрать лучший из них, который принесет вам необходимое спокойствие.

Краткий обзор лучших чаев от беспокойства и стресса

  • мята перечная
  • Ромашка
  • лаванда
  • Лимонный бальзам
  • Цветок страсти
  • Зеленый чай
  • Куркума
  • Валериана
  • Роза
  • Женьшень
женщина пьет чай, чтобы помочь с тревогой

Польза чая от беспокойства

Есть несколько способов, как чашка чая может уменьшить беспокойство.

Много чаев содержат растительные ингредиенты, которые уже давно используются, чтобы помочь людям расслабиться. Ниже мы углубимся в науку, стоящую за некоторыми из этих ингредиентов.

Даже простой процесс заваривания чая может успокаивать. Если вы относитесь к нему как к осознанный ритуал , это может дать вам момент для паузы.

Включите закипание чайника, выберите кружку, которую приятно держать в руках. Выбирать чайный пакетик и вдохнуть. Пока ваш чай заваривается, присядьте на минутку. Сделайте глубокий вдох над чашкой пара. Сделайте его сладким или сливочным, острым или крепким, как вам нравится. Потягивайте и кипятите.

Чай также может помочь снизить тревогу благодаря старому доброму ароматерапия . Прежде чем сделать глоток и на протяжении всего чаепития, вы вдыхаете аромат своего чая. Как вы увидите из нашего списка 10 лучших чаев, многие из этих чаев являются фаворитами аромата, например мята перечная , роза и лаванда.

10 лучших травяных чаев от беспокойства

Если вы хотите попробовать успокаивающее чай, вот 10 лучших вариантов, а также то, что исследования говорят об их влиянии. Давай варить!

мята перечная

Есть доказательства того, что мята перечная использовался в лечебных целях в Древней Греции, Риме и Египте. Неудивительно, что это до сих пор популярное средство от болезней желудка. головные боли , и стресс.

Несмотря на давнюю традицию использования мята перечная , на самом деле не так много исследований. Это кажется безопасным, но также нет исследований долгосрочных последствий употребления большого количества мяты перечной.

какой рост у Мартина Хендерсона

Один 2019 В исследовании изучалось влияние вдыхания мятной эссенции на пациентов, получающих внутривенный катетер. В ходе исследования вдыхание аромата мяты значительно уменьшило боль и беспокойство во время процедуры. Исследователи предполагают, что ароматерапия стимулирует нервную систему, повышая уровень эндорфинов и снижая уровень кортизола.

Ромашка

Каждая холодная бабушка знает, что немного ромашкового чая — это успокаивающий секрет отказа. Исследования предложить ромашковый чай может помочь с генерализованное тревожное расстройство . Ожидается, что небольшие количества чая безопасны, но люди, принимающие определенные наркотики, такие как варфарин или же циклоспорин должны быть осведомлены о возможных взаимодействиях.

Недавний исследование проведенные на мышах, показали, что ромашка оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. В другой исследование из 93 человек с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) от умеренной до тяжелой степени участники получали экстракт ромашки фармацевтического качества в течение 12 недель. На второй 26-недельной фазе исследования им давали ромашку или плацебо. Ромашка значительно снизила симптомы ГТР с низким уровнем побочных эффектов.

Ученые считают апигенин , флавоноид ромашки, может оказывать успокаивающее действие. Однако исследования его влияния на сон и безопасности немногочисленны и ограничены.

лаванда

От детских лосьонов до латте , лаванда имеет широко распространенную репутацию успокаивающего нервы. Согласно одному систематическому обзор Согласно 90 исследованиям, вдыхание лаванды значительно снижает тревогу. Прием лаванды перорально или с помощью массажа также оказался эффективным для снижения беспокойства. Тем не менее, авторы этого обзора признают, что качество доступных исследований низкое и подвержено риску систематической ошибки.

В 2021 исследование , лаванда уменьшала тревогу лучше, чем плацебо или отсутствие лечения, и снижала кровяное давление. Однако результаты, показывающие влияние на физиологические симптомы, были небольшими и непостоянными.

Лимонный бальзам

Лимонный бальзам , или Мелисса лекарственная, используется в медицине уже более 2000 лет. В исследование 2020 года на мышах ученые обнаружили, что лимонная мята обладает антитревожными и антидепрессивными свойствами, а также показала признаки предотвращения окислительного стресса и гибели клеток.

А 2014 исследование людей обнаружили, что прием лимонной мяты снижает беспокойство, снижает уровень кортизола и улучшает память без двигательных нарушений, которые иногда возникают у людей, принимающих рецептурные успокаивающие препараты.

Цветок страсти

Коренные американцы традиционно использовали цветок страсти как успокоительное. В настоящее время его рекомендуют при беспокойстве, сне, боли, симптомах менопаузы и синдроме дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ ). Пассифлора не была широко изучена, но есть некоторые признаки того, что она может уменьшить беспокойство перед операцией и стоматологическими процедурами.

настоящие ли родственные души

В 2017 исследование 40 пациентов получали перорально дозы пассифлоры или мидазолам перед удалением зуба. Противотревожные эффекты были одинаковыми для обоих веществ. В обзор 2020 из 9 клинических испытаний большинство результатов показали, что пассифлора уменьшает симптомы тревоги без побочных эффектов.

Пассифлору не следует использовать во время беременности. Он безопасен в дозах до 800 мг в день, но может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость, спутанность сознания и нескоординированные движения.

Зеленый чай

Зеленый чай это не секрет. Его польза для здоровья была тщательно изучена. Но может быть секрет, когда дело доходит до зеленого чая и беспокойства - сократить кофеин .

В 2017 году в двух исследованиях изучалось влияние зеленого чая с меньшим содержанием кофеина. В одном ученые предполагают, что теанин , аминокислота в зеленом чае, снижает стресс, но эффект блокируется кофеином. В небольшом исследовании 20 студентов давали зеленый чай с низким содержанием кофеина. Симптомы стресса были ниже в испытуемой группе, и их реакция на стресс была подавлена ​​по сравнению с группой плацебо.

В другом маленьком исследование из 20 взрослых людей среднего возраста маркеры стресса были ниже в группе, которая пила чай с пониженным содержанием кофеина, по сравнению с обычным зеленым чаем. Кроме того, у группы с низким содержанием кофеина было лучшее качество сна и меньшая усталость.

Куркума

Представитель семейства имбирных, куркума имеет долгую историю в традиционной медицине. Красочное корневище (корень) используется как приправа для приготовления пищи и как лекарственное средство на травах.

Куркума целебные свойства заключаются в том, что он основной источник принадлежащий полифенол куркумин, который является антиоксидантом и противовоспалительным средством.

Потягивая чай с куркумой или латте с куркумой это один из способов извлечь выгоду. Вы часто увидите куркуму в сочетании с черным перцем, что увеличивает биодоступность куркумина.

Так что же говорит наука? В одной исследование из 30 участников добавка куркумина уменьшила тревогу.

В другой исследование Исследователи говорят, что диетический дефицит DHA связан с беспокойством, а куркумин способствует выработке DHA. Они продемонстрировали это, показав, что куркумин снижает беспокойство поведения у грызунов.

Валериана

Валериана использовался в ранней Греции и Риме для лечения бессонница , мигрень и усталость. Существует не так много исследований и противоречивых данных о том, помогает ли это со сном. Кроме того, недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод, помогает ли это при тревоге или стрессе. Таким образом, использование валерианы для расслабления в основном основано на традициях и вибрациях, но в целом безопасно для краткосрочного использования.

А 2021 обзор исследований показывает некоторые перспективы для корня валерианы. Ученые рассмотрели исследования 23 лекарственных растений для лечения тревоги. Они говорят, что необходимы дополнительные исследования, но валериана была одним из трех растений, обладающих наибольшим потенциалом. Исследователи заявили, что валериана в сочетании с хмелем и пассифлорой дала наилучшие результаты в исследованиях, которые они рассмотрели.

сколько стоит Дрю Бледсо

Роза

Пахнет сладко, выглядит красиво, но влияет ли это на тревогу? Исследователи рассмотрел 13 клинических испытаний розового масла с 772 участниками. В исследованиях использовались ингаляционные и местные методы, и было обнаружено, что розовое масло полезно для физического и психологического расслабления, уменьшения боли и снятия беспокойства.

Другая исследование обнаружили, что вдыхание дамасской розы снижает тревогу и улучшает качество сна персонала операционной во время пандемии COVID-19. В 2016 , исследователи пришли к выводу, что вдыхание розовой воды значительно снижает тревогу у пациентов, находящихся на гемодиализе.

Женьшень

Женьшень препараты обычно делаются из корня растения. К сожалению, исследования по его использованию, как правило, слишком низкого качества, чтобы быть окончательными. Еще одна вещь, которую следует учитывать – бессонница является наиболее распространенным побочным эффектом женьшеня, и это не очень хорошо для беспокойства. Женьшень небезопасен при беременности, так как компоненты вызывают врожденные дефекты у животных.

Так почему же он попал в список, спросите вы? Ну, со всеми этими оговорками, мы все же нашли несколько самородков исследований по этой теме. В маленьком исследование из 38 пациентов с фибромиалгия , в группе, принимавшей женьшень, после 12 недель лечения уменьшилась боль, улучшилась усталость, улучшился сон и уменьшилось беспокойство. Другая исследование показали, что женьшень, по-видимому, помогает при тревожных и связанных со стрессом физиологических и воспалительных заболеваниях. Исследователи поддерживают его как адаптогены что продвигает гомеостаз в ответ на стресс.

Часто задаваемые вопросы

Какой чай лучше всего помогает от беспокойства?

Попробуйте мяту перечную, лаванду, пассифлору, ромашку или розу, в зависимости от вкуса, который вам больше нравится.

Успокаивает ли чай тревогу?

Будь то травяные ингредиенты, ароматерапия или успокаивающий ритуал, употребление чая определенно может снизить беспокойство.

Какой чай полезен при тревоге и депрессии?

Есть доказательства того, что и мелисса, и чай из пассифлоры могут уменьшить тревогу и депрессию.

Полезен ли мед от беспокойства?

Есть некоторые доказательства этот мед снижает тревогу, так что добавьте немного сладкого в свой успокаивающий чай, если вам это нравится.

Снижает ли зеленый чай тревогу?

Можно, но выбирайте напиток с низким содержанием кофеина. Кофеин может блокировать успокаивающее эффект.

Еда на вынос

Чай поможет вам избавиться от беспокойства. Процесс заваривания, заваривания и питья замедляет работу мозга, а некоторые ингредиенты чая обещают уменьшить симптомы беспокойства.