Как поставить себя на первое место, не чувствуя себя виноватым

Ставить себя на первое место не означает быть эгоистичным или пренебрегать другими. Вы также можете более полно быть рядом с другими, заботясь о себе.

Не вызывает ли мысль о том, чтобы поставить себя на первое место, образы эгоцентричных злодеев, таких как Регина Джордж в Дрянные девчонки или Миранда Пристли в Дьявол носит Прада ?

жена диджея Халида

Правда в том, что расставляя приоритеты в своих физических, эмоциональных и душевное здоровье может быть одной из лучших вещей, которые вы делаете для себя и всех остальных. Это похоже на аналогию с кислородной маской в ​​самолете: когда вы сначала надеваете свою собственную маску, вы можете помочь обезопасить соседа.

Если вы привыкли давать, давать, давать, поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно. поставить себя на первое место . Но вы получили это!

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему расставить приоритеты так сложно, а также с чего начать установление границ и стать главным героем своей жизни.

Numero uno: почему важно ставить себя на первое место

На самом базовом уровне ставить себя на первое место означает расставлять приоритеты. любовь к себе .

«Отношение к себе с любовью вызывает положительный волновой эффект», — говорит лицензированный социальный работник. Кимберли Паркер , Кандидат наук.

В семье, говорит она, это может выглядеть как родитель ставить себя на первое место, чтобы по-настоящему проявить себя для своего партнера и детей. Удовлетворяя в первую очередь свои потребности, вы сможете позаботиться о семья (или же друзья !) из *любви* вместо обязательства, негодование , или даже чувство вины .

В 2019 исследование Например, исследователи обнаружили, что студенты-медсестры иногда пренебрегают собственным благополучием, когда учатся заботиться о других. Это *снижало* их эффективность при оказании помощи пациентам.

Нижняя линия? Приоритизация себя в первую очередь может улучшить ваши:

• душевное здоровье и благополучие
• отношения
• рабочая жизнь
• дня в день производительность
• чувство смысла, цели и счастье

Но почему так сложно ставить себя на первое место?

Так много причин!

А обзор 2022 года свели к минимуму наиболее распространенные причины, по которым люди борются с заботой о себе:

• привязанность к нездоровое поведение
• недостаток мотивации
• проблемы с принятием решения о том, когда начать
• проблемы с поддержанием здорового поведения
• не зная подходящего времени, чтобы попросить помощь
• жизненные события, которые мешают здоровому поведению
• болезнь и другие факторы, связанные со здоровьем

Тогда вот это:

Расставить приоритеты сложно, если вы привыкли пренебрегать своими потребностями, чтобы заботиться о чужих. Сосредоточившись, можно даже почувствовать — ах! - эгоистичный.

Паркер говорит, что люди с «отдающей личностью» (вы знаете таких) легко становятся жертвами циклов вины и стыд . Некоторым может показаться, что если они не пожертвуют *всеми* собой, их будут считать плохим человеком.

Но здесь имеет место ложная дихотомия. Паркер говорит, что словарь определяет «самоотверженность» как *не*эгоистичность — другими словами, не *только* заботу о себе. Есть золотая середина между тряпкой и эгоистичной дивой.

Когда вы избавитесь от вины, стыда и невыполнимых стандартов, которые вы установили для себя, вы, наконец, сможете дать себе уважение и сострадание, которых вы заслуживаете. И если расстановка приоритетов для себя вызывает большую вину и стыд, примите это как знак того, что вам *нужно* переоценить свои чувства. границы и начните лучше заботиться о себе.

жена Криса Маздзера

Как начать ставить себя на первое место

В 2021 обзор , исследователи определили Уход за собой как «способность заботиться о себе посредством осознания, самоконтроля и уверенности в себе для достижения, поддержания или укрепления оптимального здоровья и благополучия».

Вот несколько способов начать это делать:

• Ежедневные самостоятельные проверки: Как поживаешь? Как ты себя чувствуешь? Каковы ваши потребности? Это могут показаться простыми вопросами, но мы склонны задавать их другим, а не себе.
• Карандаш в том, что поднимает настроение: Составьте список вещей, которые вы любовь делать или что заставляет вас чувствовать себя счастливым или расслабленным. Затем запланируйте время, чтобы сделать эти вещи, даже если это означает говорить нет к чему-то другому.
• Установите здоровый границы : Подвести итоги люди в твоей жизни и как вы себя чувствуете рядом с ними. Вы все еще можете любить людей и нуждаться в пространстве от них!

Паркер призывает клиентов создавать свой собственный «Утвердительный билль о правах» — степень юриста не требуется. Например, вы можете заявить, что «имеете право сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым». (Правда.)

Она говорит, что записывать свои правила и гарантии ухода за собой особенно важно для тех, кто изо всех сил пытается установить границы для себя или других.

Как избавиться от чувства вины и стыда за то, что вы ставите себя на первое место

Tbh, освобождение от затянувшейся вины и стыда за заботу о себе — это работа всей жизни.

Паркер возвращается к вопросу о противопоставлении эгоизма и самоотверженности. «Многие из моих клиентов не знают разницы, — говорит она.

Если вы все еще пытаетесь найти баланс между эгоизмом и бескорыстием, у нее есть несколько рекомендаций:

1. Составьте «ментальную карту»: Это включает в себя отображение мыслей, чувства и изображения, связанные с вашей виной и стыдом. Как эти чувства влияют на всю оставшуюся жизнь?
2. Определите триггерные ситуации: Копните глубже, чтобы определить случаи, когда вы чувствовали вину или стыд. Что вызвало эти чувства?
3. Будьте готовы вернуться в прошлое: Определите этапы/возраст, когда вы чувствовали наибольшую вину и стыд. «Много раз эти чувства связаны с неисцеленный части себя на разных этапах жизни», — говорит Паркер.
4. Подумайте о терапии: Профессионал может помочь вам определить, выпустить и лечить эти узоры . (Не хватает денег? Мы также собрали эти доступные альтернативы к терапии.)
5. Запишите это: Рассмотреть возможность ведение журнала . Паркер дает клиентам домашнее задание, в котором они общаются со своими эмоциями, как если бы они были реальными существами. Например, вы можете спросить свою печаль: «Почему ты здесь? Чего ты хочешь со мной? Вы из прошлого или из настоящего?» Паркер говорит, что эти вопросы открывают здоровый разговор с самим собой . Она также говорит, что ваше тело *ответит* вам.
6. Попробуйте медитацию: Упражнения на глубокое дыхание а также лечебная музыка как бинауральные ритмы может помочь вам немного позаботиться о себе и успокоить мысли. Внимательность = процветать и жить своей лучшей жизнью.

Нижняя линия

Ставить себя на первое место просто означает не пренебрегать собственными потребностями. Когда вы заботитесь о своем физическом, эмоциональном и психическом благополучии, вы лучше подготовлены к тому, чтобы заботиться и о других.

Для начала, будь добр к себе ! Затем установите здоровые границы , позаботьтесь о своем благополучии и найдите время для того, что вы любите. Если вы боретесь, подумайте о терапии или доступный или бесплатный ресурс по психическому здоровью .