Узнайте свое число ангела
Цикл реакции на стресс — это естественная реакция вашего организма на стресс. Он разбит на три стадии: тревога, сопротивление и истощение. Изучение того, как работать на каждом этапе, может помочь вам снять стресс.
стресс является физической и психической реакцией на внешний триггер. Когда это происходит, ваше тело проходит через то, что называется циклом реакции на стресс. Он разбит на три этапа:
- тревога
- сопротивление
- истощение
Вот взгляд на то, что происходит на каждом этапе, а также простые и эффективные способы вырваться из цикла.
Что такое цикл стресса?
Стресс — это не просто эмоция. Когда вы испытываете внешний стрессор, он запускает ряд сложных реакций в организме. Это известно как цикл реакции на стресс.
Цикл естественен и происходит автоматически. Это должно длиться только в течение короткого периода времени, прежде чем вы выздоровеете и продолжите обычный бизнес. Но когда стресс постоянный — или вы никогда не даете себе времени на восстановление — цикл может сохраняться и продолжаться до бесконечности.
Частью этих сложных реакций является усиление воспаления в организме и снижение способности иммунной системы предотвращать болезни или бороться с ними. Хронический стресс может привести к серьезным, долгосрочные состояния здоровья как болезнь сердца, диабет , ожирение , а также иммунная система проблемы. Это также способствует возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство а также депрессия .
Вот почему так важно понимать цикл реакции на стресс и то, как вырваться из его тисков!
Стадии цикла стресса
Цикл стресса состоит из три стадии :
- тревога
- сопротивление
- истощение
Вот детали по каждому.
Тревога
Когда вы сталкиваетесь со стрессором — например, с опасностью или крайним сроком — естественная реакция вашего тела — перейти в режим выживания. Это стадия тревоги.
Стадия тревоги характеризуется реакцией «бей или беги», физиологическим явлением, которое сообщает вашему телу, как реагировать, сталкиваясь с опасной ситуацией.
зуд в носу суеверие
На стадии тревоги ваше тело выбрасывает в кровь кортизол и адреналин. кортизол это гормон, повышающий Кровавый сахар уровни, обеспечивает энергию для мышц и подавляет пищеварение. Адреналин (также известный как эпинефрин) увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление.
В общем, вы готовы бежать или грохотать!
Сопротивление
Как только первоначальная угроза исчезает, парасимпатическая нервная система снижает реакцию на стресс. Уровень кортизола падает, а кровяное давление и частота сердечных сокращений нормализуются. Хотя тело начинает восстанавливаться, оно остается в состоянии боевой готовности до тех пор, пока стрессовое событие не перестанет быть проблемой.
Но если это хронический стрессор (например, тяжелая работа или несчастливые отношения), ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, а гормоны стресса остаются высокими.
Ваше тело приспосабливается, чтобы справиться со стрессом. Это может привести к плохой сон , плохая концентрация и раздражительность.
истощение
Если стресс остается и вы не можете завершить цикл стресса, организм повторяет реакцию на стресс. Это может привести к длительному и хроническому стрессу. В конце концов, это может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как:
- беспокойство
- усталость
- депрессия
- язва желудка
- умственное выгорание
Ключ к тому, чтобы вырваться из порочного круга стресса, состоит в том, чтобы определить здоровые механизмы преодоления стресса и добавить их в свою жизнь.
Как завершить цикл стресса
Стресс может быть пугающим. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных способов завершить цикл реакции на стресс, избежать хронического стресса и защитить свое здоровье. Вот некоторые чаевые чтобы помочь вам вырваться из цикла стресса.
Спать
Спокойной ночи спать имеет важное значение для управления стрессом. Когда вы хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь со стрессовыми ситуациями. Кроме того, хороший сон помогает уменьшить физические последствия стресса, такие как воспаление.
Стремиться к от 7 до 8 часов сна за ночь и старайтесь ложиться спать в обычное время.
Если вам трудно заснуть, попробуйте поднять гигиена сна . Другими словами, создайте благоприятную среду для сна в спальне, темный , тихо и прохладно. И отключайтесь от электроники как минимум за 30 минут до сна.
Установленных лимитов
Возьмите ручку и бумагу и сделайте список из ваших главных приоритетов. Затем скажите «нет» всему, что не попадает ни в одну из этих категорий. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важно, и не брать на себя слишком много.
Что касается проектов, связанных с работой, обсудите свои обязанности с начальником и убедитесь, что вы согласны с ним. Они могут помочь вам делегировать задачи другим членам команды или скорректировать рабочую нагрузку.
Когда дело доходит до личных обязательств — таких как общественные мероприятия или волонтерская работа — говорите «да» только в том случае, если у вас есть время и энергия. Это нормально поставь себя на первое место !
Физическая привязанность
Физическое прикосновение может успокоить вас и изменить то, как вы справляетесь со стрессом. Исследовательская работа предполагает, что физический комфорт от кого-то, о ком вы заботитесь, говорит о том, что все в порядке и вы в безопасности. Он может поддерживать психическое и физическое здоровье и уменьшать страх и реакцию на стресс.
Меган, голос
Объятия вызывают выброс окситоцина, который иногда называют гормоном объятий или любви. Этот гормон может помощь уменьшают тревогу, снижают кровяное давление и замедляют частоту сердечных сокращений. Он также улучшает качество сна, пищеварение и иммунитет.
Итак, в следующий раз, когда вы чувство подавленности , попросить обнять любимого, погладить свою собаку или кошку , или попробуйте самомассаж.
Отпустите эмоции
Крайне важно высвобождать свои эмоции здоровым образом. Когда вы держите все в себе, это может привести к нездоровым механизмам выживания, таким как переедание , употребление алкоголя или ругань.
Найдите выход, который работает для вас. Может быть, это означает поговорить с другом, написать в журнале или обращение к терапевту . Некоторые люди считают, что направление своих эмоций в творческое направление, такое как рисование, рисование, письмо или приготовление пищи, может помочь им почувствовать себя лучше.
Глубокое дыхание
Когда вы испытываете стресс, ваш дыхание становится поверхностным и стремительным. Этот тип дыхание активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги».
Глубокий, диафрагмальный дыхание помогает успокоиться, активируя парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению. Попробуйте это простое дыхательная гимнастика :
странные вопросы, которые можно задавать людям
- вдох на 4 счета
- задержите дыхание на 7 счетов
- выдох на 8 счетов
Ты можешь это сделать упражнение в любом месте, в любое время. Чем дольше вы это делаете, тем больше расслабленный ты почувствуешь.
Вы также можете попробовать тай-чи, цигун , или же йога . Эти практики разум-тело помочь вам сосредоточиться на своем дыхании и соединиться со своим телом, что может привести к ощущению спокойствия.
Когда обратиться к врачу
Если вы испытываете постоянный стресс, вы можете поговорить с душевное здоровье поставщик услуг по уходу. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете:
- раздражительность
- вспыльчивость
- проблемы с памятью
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией внимания
Они могут предложить изменения образа жизни и порекомендовать лекарства или терапию, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Еда на вынос
Вырваться из цикла стресса требует времени и усилий. Но это того стоит, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать свое здоровье и самочувствие.
Начните с управления своим сном, установления ограничений, высвобождения эмоций и практики глубокого дыхания.
И, если вы все еще чувствуете себя подавленным или напряженным, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти ресурсы и стратегии, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше.
