Знай, прежде чем идти: классы Barre

Ударьте по планке, чтобы начать новую тренировку (нет, нечто вид бара). Барре (произносится & ldquo;несет & rdquo;) классы обещают дополнительную фитнес-задачу, включая сильную концентрацию на ногах, ягодицах и корпусе (приветшесть пакетовабс). Прочтите, чтобы узнать, что нужно знать каждому парню или девушке, прежде чем приступить к этому последнему тренду в фитнесе (бонус: никаких колготок или ритма не требуется!).

Основы Barre - Что нужно знать

Телосложение 57 Класс

Думаете, уроки танцев будут легкими? Подумай еще раз. Барре-классы, наполненные элементами балета, были введены Лотте Берк в 1970-х годах в виде новый способ сочетать танец с традиционными упражнениями. Большинство классов выполняются, держась за твердый стержень или стержень, прикрепленный к стене (отсюда и название), но некоторые классы не могут двигаться по полу - с ковриками, конечно.

Независимо от вариации, тренировки barre имеют большое внимание уделяется корпусу и нижней части тела, особенно бедрам и ягодицам. Больше всего полагаются на популярные движения с собственным весом, такие как арабески и & ldquo; Банка Tri-cep Can Can & rdquo; , но некоторые классы также включают веса, чтобы помочь участникам почувствовать ожог. Ищете кардио? Было показано, что многие движения, заимствованные из классического балета, имитируют аэробные упражнения более низкого уровня. Кардиореспираторные реакции на балетные упражнения и VO2max у элитных артистов балета . Коэн Дж. Л., Сигал К. Р., Витриол I и др. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1982; 14 (3): 212-7. Физиологические характеристики классического балета. Шанц П.Г., Астранд ПО. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1984 Октябрь; 16 (5): 472-6 ..

Поднимите планку - ваш план действий

Готовы схватить ствол и уйти? Мы заручились помощью Тейлора Гордона & ldquo; Barre Assets & rdquo; инструктор Crunch Fitness в Нью-Йорке и Алисия Вейл, директор по обучению Physique 57 в Нью-Йорке (где спустилась команда Greatist), чтобы изложить, что можно и чего нельзя делать при посещении дополнительных занятий.

• Приходите, приходите все . Классы Barre могут бросить вызов широкому спектру уровней способностей и опыта. Прислушивайтесь к прогрессиям и регрессам, чтобы сделать ходы наиболее подходящими для вас. (Чтобы избежать потенциальной травмы, всегда лучше действовать медленно.)
• Работайте над этим. Несмотря на то, что уроки barre сложны, Гордон подчеркивает, что они не заменяют регулярные силовые тренировки и кардио. Приведите их в соответствие с установленным распорядком, чтобы получить дополнительную задачу, или используйте класс между обычными тренировками. Просто не используйте ихкак выходной- Барровая работа - это далеко не выходной!
• Двигайте бедрами. Когда дело доходит до барре, все дело в бедрах. Занятия бросают вызов равновесию и устойчивости, заставляя тело (особенно бедра) двигаться внутрь. несколько плоскостей движения . Это означает повышенную гибкость, лучшее движение и потенциально меньше травм.
• Ребята, не стесняйтесь. Несмотря на то, что это может быть балет, уроки barre могут стать сложной тренировкой даже для самых мужественных мужчин. Возможно, это не вызовет у вас волос на груди, но Гордон призывает парней прийти с непредвзятым мнением. & ldquo; Он может надрать вам задницу & rdquo; она сказала.
• Приходите подготовленными. По словам Вейля, от участников не требуется приносить что-либо на уроки barre, но носки с фиксаторами могут помочь предотвратить скольжение во время этого традиционного урока босиком. Некоторые форматы также включают в себя вольные упражнения, поэтому вам может пригодиться коврик (никогда не помешает спросить). В конце концов, никто не хочет лежать в луже чужого пота.
• Стой прямо. Классы Barre - отличный способ улучшить гибкость и могут помочь в бою.типичная сутулая поза, - говорит Вейль. Большая часть класса сосредоточена на правильной механике и выравнивании тела.
• Сбросьте веса. Оставьте подъемные перчатки дома. Большинство классов barre используютвес телав качестве единственного средства сопротивления, однако некоторые студии, такие как Physique 57, включают утяжеленные мячи и более легкие гантели для увеличения интенсивности.
• Сделайте долгий путь. Вейль говорит, что речь идет не о том, чтобы войти в первый класс и освоить его. Думайте о занятиях barre как о путешествии, в котором навыки со временем развиваются. После нескольких занятий вы начнете понимать форму и технику.

Классы Barre могут быть отличный способ наращивать силу корпуса, моделировать нижнюю часть тела или просто прервать тренировочную колею. Какой бы ни была причина, приготовьтесь кРабота! У классов Barre есть способ нацеливать мышцы, как никогда раньше. Готовы попробовать? Посетите местные спортивные залы, например Crunch Fitness или частные студии, такие как Физика 57 для занятий рядом с вами.

Эта статья была прочитана и одобрена экспертами Greatist.Кристи Уилсона такжеКэтрин Симмонс.

Вы пробовали свои силы на уроках barre? Ваше мнение? Расскажите нам в комментариях ниже!