Знай, прежде чем идти: бикрам-йога

Большинство студий и фитнес-центров предлагают йогу в теплой или жаркой комнате, но бикрам-йога, которую иногда называют оригинальным стилем горячей йоги, - это совсем другая игра с мячом. Технически Бикрам - это версияХатха, традиционное направление йоги, сочетающее позы и дыхание. Но это не просто стиль, этоконкретный опытс культовыми последователями (включая Бейонсе). Каждый класс имеет одно и то же26 наборов поз, проходит в комнате с уровнем диплома 105 и преподается сертифицированным инструктором по программе Бикрам. . Но жара и жесткие позы могут создать другие проблемы, чем традиционная практика йоги. Вот 411 о том, как оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от сеанса бикрама.

Теплые тела - все, что нужно знать

Еще в 1970-х годах Бикрам Чоудхури (четырехкратный чемпион Индии по йоге) создал серию поз для йогов-любителей. С тех пор, как Бикрам развил свою практику, сотни центров бикрам-йоги возникли по всему миру, от Сербии до Сан-Франциско. Независимо от местоположения, каждое 90-минутное занятие, посвященное поту, включает одну и ту же серию поз, таких как месяц и стоячий лук . По словам Бикрама Официальный веб-сайт , тепло помогает вывести токсины , растягивают мышцы и улучшают кровообращение по всему телу.

Жара определенно заставляет сердце биться чаще, но жюри все еще отсутствует от того, считается ли это тренировкой сердечно-сосудистой системы. Движения в равномерном темпе отличаются сверхнизкой нагрузкой, что делает Бикрам хорошим вариантом для бегунов или тех, у кого болят суставы. Исследования также показывают, что эта форма йоги может повысить силу, гибкость и даже помочь похудеть. Тренировка по бикрам-йоге и физическая подготовка у здоровых молодых людей. Трейси Б.Л., Харт CE. Лаборатория нервно-мышечной функции, Департамент здравоохранения и физических упражнений, Государственный университет Колорадо, Форт-Коллинз, Колорадо. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2013 март; 27 (3): 822-30.

С другой стороны, критики утверждают, что жара может немного разогреть телотожемного, и на самом деле делаю больше вреда, чем пользы когда люди внезапно получают возможность выйти за рамки своих обычных ограничений. В чрезмерное тепло также может быть проблемой для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или тех, кто более подвержен обезвоживанию или тепловому удару. Бикрам-йога - сложный опыт для новичка: часто переполненная комната, жара, пот и сложные позы делают серьезная тренировка . Прежде чем отправиться в студию поджаренной йоги, посоветуйтесь с врачом, есть ли у вас проблемы со здоровьем или проблемы с сердечно-сосудистой системой в анамнезе. Готовы попотеть? Вот несколько дополнительных советов, которые помогут получить максимальную отдачу от каждого сеанса бикрама.

Здесь становится жарко - ваш план действий

• Будьте готовы. Поскольку тепло может быть очень тяжелым для тела, важно заранее подумать, прежде чем отправиться на занятия бикрам-йогой. Начните увлажнять За 24 часа до занятия и избегать еды в течение 1-2 часов перед занятиями йогой, чтобы предотвратить тошноту. Но не восполняйте потерянное время, выпивая целую бутылку прямо перед тем, как войти в дверь - перегрузка H20 может привести к неприятно полному желудку и гиперактивному мочевому пузырю во время урока!
• Одеться так, чтобы произвести впечатление. Выбирайте удобную одежду, которая не натирает и не ограничивает движения во влажном состоянии. Никто не хочет увязнуть в мокрой хлопковой футболке, поэтому выбирайте облегающая одежда . Многие люди сводят к минимуму ущерб, нося как можно меньше одежды - для мужчин - шорты из спандекса, а для женщин - шорты и эластичную майку или спортивный бюстгальтер.
• Выберите сервис по продаже бутылок. Не забудьте принести воду! Поставьте бутылку рядом с ковриком и делай маленькие глотки по мере необходимости. В идеале происходит гидратацияпередУрок, поэтому пить воду между позами не нужно. Однако у всех разные потребности, так что делайте то, что должны! Обратите внимание, что некоторые учителя не могут & ldquo; давать & rdquo; очень много поз для отдыха, поэтому важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы (просто стоять на месте, сидеть или лечь).
• BYO оборудование. Большинство студий предоставляют коврики для йоги, но многие люди предпочитают заниматься спортом самостоятельно.личные коврики(эй, мы чувствуем тебя). Принесите полотенце (или три), чтобы вытереть скользкую лужу пота, или используйте для вытяжения, когда потные конечности начинают скользить ». Обратите внимание, что потоотделение регулирует температуру тела, поэтому избегайте позывов постоянно вытирать его полотенцем. Вытирание пота может затруднить адаптацию тела к жаркой комнате и отвлечься от потока практики.
• Высказываться . Перед уроком сообщите учителю о любыхпредыдущие травмыили медицинские условия, которые у вас могут быть. Опытный инструктор по йоге может научить различным упражнениям снизить нагрузку на определенную часть тела или сделать определенные движения более легкими или сложными в зависимости от потребностей каждого человека.
• Иди своей дорогой. Как и в случае с любое занятие йогой , может возникнуть соблазн сравнить вашу практику с чьей-то другой. Но обращать внимание на собственное тело (а не на то, что мистер Гамби там делает) особенно важно в жарком классе, где тепло может ослабить суставы и мышцы и облегчить выйти за рамки ваши пределы. Если от жары у вас кружится голова, сделайте столько перерывов, сколько необходимо. Большинство инструкторов поощряют пребывание в горячей комнате лежа, пока не будете готовы снова участвовать. Во время отдыха сосредоточьтесь на медленном дыхании через нос.
• Легкость: После занятий,восстановить жидкости и электролитыс кокосовой водой или спортивным напитком, или попробуйте простой H2O плюс банан. Во всех сертифицированных студиях Bikram есть душ, так что подумайте о том, чтобы сполоснуть воду из воды, прежде чем возвращаться во внешний мир.

Отдельное спасибо Питер Финлон и великий экспертСара Берньеза их вклад в эту статью.

Вы раньше занимались бикрам-йогой? Каким был твой опыт? Расскажите об этом в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере @SophBreene .