Знай, прежде чем идти: тренировочные сборы по фитнесу

Устали от скучных кардиотренировок? Вернитесь к основам с занятиями в учебном лагере по фитнесу. Эти групповые занятия, которые сосредоточены на упражнениях в стиле милитари и функциональных движениях, таких как отжимания, приседания, спринты и приседания, обеспечивают отличную тренировку и дают возможность попотеть вне тренажерного зала. Вот чего ожидать от каждого гражданского левого-правого-левого класса.

Базовое обучение - необходимость знать

Фото Микали Макгоуэн

Основанные на программах, используемых для приведения в форму новобранцев, занятия в фитнес-лагере не подходят для слабонервных. Эти высокоинтенсивные тренировки приносят результат, рассчитанный на все тело. , объединяяинтервалы спринта,упражнения с собственным весом, и движения высокой интенсивности, такие как удары ногами и руками. Ключ: ограничениевремя отдыхамежду каждым движением, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и быстро сжигать калории. Пока Учебный лагерь Барри в конце 90-х, возможно, запустил тенденцию в учебных лагерях, а в 2008 году это повальное увлечение началось с таких сильных нападающих, как Чистая сила Учебный лагерь и Воин Фитнес Boot Camp прыгает на борт. Типичное занятие длится один час и может сжечь 600 калорий , наращивание силы и аэробных способностей одновременно. Кроме того, с преданным инструктором и группой друзей, все вместе потеют, легко сохранять мотивацию и идти на последний кранч. Социальные отношения и физическая активность членов клуба здоровья . Унгер Дж. Б., Джонсон, Калифорния. Департамент профилактической медицины, Университет Южной Калифорнии, Лос-Анджелес, Калифорния. Американский журнал укрепления здоровья, май-июнь 1995 г .; 9 (5): 340-3 ..

Вперед марш - ваш план действий

Готовы бросить и дать им 20? Вот несколько быстрых советов, которые помогут получить максимум удовольствия от учебного лагеря.

• Планируйте заранее. Изучите варианты класса и выбрать подходящую . & ldquo; Учебный лагерь & rdquo; часто является общим термином для всех занятий фитнесом на открытом воздухе под руководством инструктора, поэтому обязательно прочитайте мелкий шрифт. Некоторые программы ориентированы на определенные группы, например, на женщин или молодых людей. Некоторые классы уделяют больше времени кардио упражнениям и упражнениям с собственным весом, таким как приседания, выпады и отжимания, в то время как другие могут включать в себя такое оборудование, какгири, мешки с песком и свободные веса.
• Следуйте за лидером. Больше принцессы Диснея, чем G.I. Джейн? Обязательно найдите инструктора, уровень интенсивности которого внушает упорный труд, а не страх. Ариан Хундт, основательница Учебный лагерь Brooklyn Bridge указывает, что & ldquo; некоторые [инструкторы] больше похожи на & lsquo; сержантов по строевой подготовке & rsquo; в то время как другие больше поддерживают разные уровни физической подготовки. Найдите инструктора, который соответствует вашему стилю мотивации. & Rdquo; И самое главное: убедитесь, что они сертифицированы для занятий групповыми занятиями фитнесом, имея за плечами солидный опыт.
• Знай свою силу . Некоторые занятия подходят для начинающих, но многие нацелены на более продвинутую аудиторию. Убедитесь, что учебный лагерь соответствует вашему уровню физической подготовки, и не бойтесь говорить, если упражнение слишком сложное. & ldquo; Приехать пораньше и сообщить инструктору о любых особых потребностях или травмах - всегда хорошая идея & rdquo; Хундт говорит.
• Готовься правильно. Большинствотренировочные сборы для фитнесавстретимся в местных парках или спортзалах и обеспечим всем необходимым оборудованием. Наденьте удобную спортивную одежду, кроссовки и обязательно возьмите с собой много воды на случай, если поблизости нет фонтана. Хотя большинство занятий включают в себя тщательную разминку, всегда полезно сделать быструю 5-минутную пробежку и растяжку перед началом занятия. Чувствуете, что не совсем в курсе? Попробуйте отрабатывать упражнения в учебном лагере вне класса. Хундт рекомендует участникам «взять шоу в дорогу». Выполняйте упражнения в одиночестве в парке - все, что вам нужно, - это скамья и вес вашего тела & rdquo;
• Заправиться . Чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови и уровень энергии во время сложных движений, выберите закуску на основе углеводов (попробуйте фрукты или овощи с цельными зернами) за час или два до тренировки, Greatist Expert и тренерНоам Тамирпредлагает. Это также ключ коставаться гидратированным; Выпейте 10-15 унций воды за 30-60 минут до занятия. И, как и при любых интенсивных упражнениях, не забывайте правильно восстанавливаться с помощью здоровых углеводов ибелковая закуска(в идеале в пределахдва часавыхода из класса).
• Будьте командным игроком. Тренировки в учебном лагере - это все о коллективном духе товарищества. Приветствуйте участников упражнения улыбкой и не стесняйтесь выкрикивать ободрения. Если вам повезет, они сделают то же самое.
• Смирись с этим . Это всего лишь час, поэтому отдайте каждому классу 100 процентов, чтобы получить наилучшие результаты. & ldquo; Если вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта и доверять своему инструктору, вы увидите лучшие результаты, чем тренировка в одиночку, & rdquo; Хундт говорит. И последнее предостережение: всегда в первую очередь прислушивайтесь к своему телу. Если у вас ничего не осталось в баке или вы чувствуете приближающуюся травму, помните, что никакая поддержка (или эгоизм) не поможет вам благополучно пройти это последнее повторение. Так что всегда тренируйтесь с умом.

Тренировочные сборы по фитнесу могут быть отличным вариантом для спортсменов любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет достичь отличной формы, преодолетьплато фитнеса, или сбросьте несколько лишних фунтов. Просто будьте готовы кРабота! Ищете учебный лагерь рядом с вами? Отправляйтесь в местный тренажерный зал или общественный центр, чтобы узнать, предлагают ли они какие-либо занятия с сертифицированным опытным инструктором или могут порекомендовать что-то поблизости.

Эта статья была прочитана и одобрена экспертами Greatist.Ноам Тамира такжеДжо Веннаре.

Вы когда-нибудь вспотели во время занятий по фитнесу в учебном лагере? Ваше мнение? Расскажите нам в комментариях ниже!