Узнайте свое число ангела
Если вы впервые попробуете терапию, это будет похоже на прыжок с горящего здания и уверенность в том, что внизу будет сеть, которая остановит ваше падение. Достаточно сложно рассказывать близким друзьям о своих проблемах с психическим здоровьем; так что доверить их совершенно незнакомому человеку может показаться ужасающим.
Однако как только вы совершите рывок, вы можете обнаружить преимущества, которые намного перевешивают первоначальный дискомфорт. Используя научно проверенные методы профессиональные терапевты могут помочь вам достичь эмоциональной стабильности, повысить самооценку и многое другое.
Исследования даже показали физические изменения в мозге после психотерапии, аналогичные изменениям, достигнутым при приеме лекарств.
Несмотря на пандемию, почти каждый пятый американец живем с психическим заболеванием. Несмотря на это, исследования неизменно показывают, что мало кто ищет своевременное лечение - Фактически, люди с тревожными расстройствами ждут помощи в среднем от 9 до 23 лет.
Поиск профессиональной поддержки не означает, что с вами что-то «не в порядке» - искать поддержки - это совершенно нормально. Важно знать, на что обращать внимание хороший терапевт.
FreshSplash / Getty Images
9 черт характера, на которые стоит обратить внимание у хорошего терапевта
Лицензированный терапевт Сесиль Аренс , владелец и клинический директор базирующейся в Сан-Диего Трансцендотерапия , сказал Greatist, что большинство терапевтов предлагают бесплатную 15-минутную консультацию перед началом работы. Это отличная возможность узнать, подходят ли они вам.
Есть две ключевые вещи, на которые следует обратить внимание: способность терапевта сопереживать вам и строить с вами прочную связь и способность терапевта получать результаты с помощью научно подтвержденного подхода к терапии.
как бросить друга
«Вы хотите создать такую атмосферу, как« Я думаю, что это человек, который, как мне кажется, понимает мои проблемы, и это тот, с кем я могу научиться быть открытым », - сказал Аренс. «Этот первоначальный контакт действительно является ключевым. Доверяйте своим чувствам ».
«Для них недостаточно просто понять ваши проблемы», - сказал Аренс. они также должны научить вас навыкам вносить изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни.
Во время разговора посмотрите, сможете ли вы определить следующие черты личности терапевта:
1. Они не осуждают
«Даже если они могут не полностью понимать или соглашаться… хороший терапевт может отбросить [свои чувства] в сторону и быть максимально непредвзятым в своей способности поддержать этого человека», - сказал Аренс.
2. Они чуткие
Это может показаться очевидным, но ваш терапевт должен уметь видеть вашу точку зрения. Терапевт, который, по крайней мере, не может понять вашу точку зрения, вряд ли будет столь же эффективным в решении ваших проблем.
3. Они культурно чувствительны.
Еще одна легкая задача: вам не нужен терапевт, который делает бесчувственные замечания о вашей расе, сексуальной ориентации, культуре и т. Д. Это не означает, что они должны знать или соглашаться со всем - но они должны, по крайней мере, быть уважительными.
4. Они сострадательны.
«Обычно терапевты искренне хотят помочь, - сказал Аренс. «Вот почему мы попали в эту профессию. Как говорится, всегда есть плохие парни, но в целом терапевты действительно сострадательные, добрые, заботливые, нежные люди ».
5. Они настоящие
«Вы должны быть в состоянии доверять своему терапевту, который поддержит вас», - сказал Аренс. «Это намного проще, если они уверены в своей шкуре. Если им кажется, что им комфортно быть самими собой, это также может помочь вам быть самими собой ».
6. Они гибкие
Все разные, и каждому нужен свой подход к лечению. «Хороший терапевт должен уметь адаптировать свои методы к индивидуальным клиентам таким образом, чтобы они помогали им добиться успеха», - сказал Аренс.
7. Они «люди личности».
Учитывая все разговоры, которые вы будете вести со своим терапевтом, вам нужно, чтобы у него были хорошо развитые навыки межличностного общения. Это не значит, что они должны быть очень разговорчивыми или излишне небрежными - им просто нужно, чтобы вы чувствовали себя принятыми, желанными и услышанными.
8. Они осознают себя
Само собой разумеется, что терапевты тоже люди - им приходится иметь дело со своими проблемами. Хороший терапевт должен знать об их личных проблемах и не связывать их с проблемами своих клиентов.
9. Они любознательны и уделяют особое внимание деталям.
Наконец, очень важно, чтобы хороший терапевт не только проявлял интерес к тому, чтобы узнать о вас, но и был приверженцем лучших практик в области психического здоровья. Есть много техник; вам нужно, чтобы ваш терапевт разбирался в выборе лучших инструментов для работы.
7 профессиональных навыков, которыми должен обладать хороший терапевт
Подобно личностным качествам, эти приобретенные навыки являются ключом к здоровым изменениям. Хотя некоторые из этих навыков могут проявиться сразу же во время консультации, Аренс говорит, что другим может потребоваться немного больше времени, чем 15 минут.
Помимо этих общих навыков, ваш терапевт, вероятно, обучен одному из нескольких разные подходы к терапии , например, гуманистическая, внимательная и когнитивно-поведенческая терапия.
У этих подходов разные взгляды на происхождение психических заболеваний и разные подходы к лечению. Однако, несмотря на это, ни одна ориентация не может быть лучше других.
Однако крайне важно, чтобы ваш терапевт мог использовать один или несколько из этих основанных на навыках, научно подтвержденных подходов вместо того, чтобы просто слушать сочувственно.
Исследование показывает что методы лечения, основанные на навыках, более эффективны, чем простое слушание, хотя эмпатия по-прежнему невероятно важна для построения продуктивных отношений и обеспечения работы более конкретных подходов.
Ниже приведены некоторые общие навыки, которые следует искать у хорошего терапевта.
молитва о финансовом чуде
1. Они активно слушают
Аренс подчеркивает, что активное слушание является одним из важнейших инструментов терапевта. «Мы не слушаем, как друг или член семьи. Нас учат слушать по-другому, - говорит она.
Активное слушание позволяет хорошему терапевту понимать ваши мысли и чувства, сохранять информацию и отвечать рефлексивно и принимающе.
2. Они бегло читают невербальные подсказки.
Аренс сказал, что многие важные, исцеляющие беседы могут начаться с того, что терапевт улавливает невербальные сигналы. «Когда вы начнете видеть различные микроперемены на лице, я проверю это. Я спрошу о том, что случилось ... но требуется опыт [чтобы все сделать правильно] ».
3. Они справляются с конфликтами.
Часто терапевт может столкнуться с агрессивными клиентами или конфликтными ситуациями. По словам Аренса, хороший терапевт должен уметь ориентироваться в этих сценариях и соответственно снижать эскалацию.
4. Они могут отражать чувства своего клиента.
Работая в сочетании с активным слушанием, рефлексия составляет огромную часть общения терапевта со своим клиентом. Используя сочувствие, хороший терапевт помещает контекст в чувства своих клиентов.
5. Они могут расширить возможности своего клиента.
«Терапевты сосредоточены на расширении прав и возможностей клиента, - сказал Аренс. «Я просто пытаюсь восстановить связь клиента с его собственной силой и внутренней мудростью». Поднимая настроение, хороший терапевт помогает вам чувствовать себя увереннее и смотреть на себя в новом свете.
6. Они практикуют безоговорочное принятие
Хороший терапевт может заставить своего клиента почувствовать себя безоговорочно принятым и заботливым, кем бы он ни был. Это включает в себя общение с ними, не осуждающие слова, и уважение к ним.
7. Они задают открытые вопросы.
Задавать открытые вопросы - это прием, который терапевт может использовать, чтобы дать клиенту возможность контролировать беседу. Это отличный способ начать содержательное обсуждение, давая вам возможность раскрыть то, что вам удобно раскрывать.
Прямые вопросы, которые нужно задать при поиске терапевта
«Самое главное, вам нужен тот, кто добивается результатов», - сказал Аренс. «Терапия заключается не только в том, чтобы кто-то подтвердил ваш опыт. Вы здесь, потому что хотите, чтобы что-то изменилось, верно? Вы хотите результатов, хотите чувствовать себя лучше ».
Выбор терапевта очень похож на процесс установления любых новых отношений - сбор информации и последующее внимание к тому, как вы себя чувствуете.
Аренс отмечает, что если терапевт заставляет вас чувствовать себя как дома, что вы можете им доверять и что отношения могут быть продуктивными - они могут быть единственными.
