Управлять депрессией - это постоянная борьба. Вот что помогло

Кидаем слово «депрессия». вокруг много. Это досадная правда. Мы используем его, чтобы описать недельный период печали после разрыва или несколько дней плохого самочувствия, когда дела идут не так, как мы. Я не хочу преувеличивать эти переживания или эмоциональные трудности. Но быть грустным - это не то же самое, что быть в депрессии - это лишь малая часть этого.

Депрессия связана с чувством захвата подавляющим несчастьем, полностью окруженным непроницаемым туманом страдания и общим принятием идеи, что она никогда не исчезнет.

Уинстон Черчилль назвал депрессию & ldquo; черная собака . & rdquo; Его рассуждения было просто: как охотничья собака, она всегда наступала ему на пятки, преследуя его. Для некоторых людей черная собака вездесуща. Для других, таких как я, депрессия приходит и уходит - но даже когда вы не страдаете, вы всегда замечаете черную собаку вдалеке, ожидающую, чтобы приблизиться. Это неприятная мысль, к которой нужно адаптироваться: Даже когда вы не в депрессии, вы боитесь депрессии.

В моем случае

Когда я говорю, что страдал от «истощения», депрессия, я имею в виду именно это: у меня были длительные периоды времени (три месяца и более), когда вставать с постели было единственным, что я мог делать каждый день. А иногда это было натяжкой.

Были времена, когда я ломался и плакал, казалось бы, без причины, или беспорядочно щелкал кулаком в окно, прежде чем смог сдержать свой гнев. Были месяцы, когда я прятался от друзей и семьи, делая вид, что все в порядке и что я слишком «занят». видеть их, сидя в одиночестве в темноте. Чаще, чем я хотел бы признаться, были моменты, когда мне нужно было работать над каким-то масштабным проектом, а вместо этого я проводил выходные, просматривая весь сезон какого-нибудь телешоу, которое я уже видел.

Вот что такое депрессия для меня: общая неспособность работать. И вместе с тем чувство стыда и вины за то, что не смог сделать это, усугубляемое постоянно растущим беспокойством о сроках.

Во многих смыслах настоящая депрессия похожа на ослабленный иммунитет: она ослабляет вас эмоционально и психологически, истощает вас до костей - и внезапно вещи, которые обычно не влияют на вас или с которыми вы могли бы легко бороться, подавляют вас. Когда я в депрессии, я бесконечно более восприимчив к таким вещам, как вина, страх, стыд и сожаление. Я остановлюсь на ошибках, которые совершил много лет назад, и подумаю обо всех способах, которыми я мог бы поступить по-другому. Мне будет стыдно за себя, за свои действия или бездействие - и я буду активно фантазировать о том, как жизнь всех вокруг меня была бы лучше, если бы меня просто не было.

Небольшие неудачи кажутся непонятными препятствиями. Мелкие проступки кажутся поводом для оправданного убийства.

Небольшие неудачи кажутся непонятными препятствиями. Мелкие проступки кажутся поводом для оправданного убийства. На то, чтобы собрать силы для принятия душа, иногда уходят дни. Сон приходит незваным образом или совсем не приходит. Обучение в лучшем случае происходит без энтузиазма. Еда превращается в пепел, а все, что сделано не из шоколада, кажется, сделано из картона. Жизнь дерьмовая.

Выход с другой стороны

Поскольку у меня клиническая депрессия, а не биполярность, у меня нет циклов депрессии, чередующихся с крайней манией. У меня просто бывают периоды депрессии и периоды относительно нормального человека. Большую часть времени я в порядке, счастлив и продуктивен. Я обычно дерзкий, шумный, беспечный. Я дружелюбный, глупый и до досады увлечен любовью, жизнью, сексом, едой, литературой и музыкой.

Но депрессия на самом деле не следует какому-либо графику и не приходит с предсказуемыми интервалами. Все становится просто ужасно, а потом становится еще хуже. А потом привыкаешь чувствовать себя ужасно. А потом, может быть, все немного изменится.

Лучшая подводка для глаз в аптеке для ватерлинии

Нет никаких масштабных изменений, нет праздничных событий, нет четкого сигнала о том, что шторм прошел. Все постепенно налаживается. День за днем ​​вы можете работать чуть больше.

О мартовском месяце есть старая поговорка: он входит, как лев, и выходит, как ягненок. Таким образом, депрессия - это марш вашего эмоционального календаря. И, как и март, он поражает внезапно и захватывает абсолютно все. Когда он тускнеет, это происходит постепенно. Нет никаких масштабных изменений, нет праздничных событий, нет четкого сигнала о том, что шторм прошел. Все постепенно налаживается. День за днем ​​вы можете работать чуть больше. И вот однажды вы смотрите вверх и понимаете, что у вас все хорошо. Вещи кажутся менее серыми, и мир, кажется, предлагает причины продолжать жить.

И есть причины - тысячи и тысячи причин. И они повсюду вокруг вас. Вам просто нужно подождать достаточно долго, чтобы завеса приподнялась и вы могли их увидеть. Теперь поговорим о том, как это сделать.

Как я справился

Терапия и лекарства являются жизнеспособными вариантами лечения, как и другие менее клинические подходы: медитация, упражнения, определенные диетические изменения. Все они работают по-своему. Хотя я не люблю лекарства, я признаю, что антидепрессанты, принимаемые в умеренных дозах в течение коротких периодов времени (от 8 до 12 недель), похоже, помогли мне пережить самые тяжелые времена.

Если вас одолевает депрессия и / или мысли о самоубийстве, или вы знаете кого-то, кто может быть в беде, я хотел бы предоставить некоторые другие ресурсы, которые помогли мне.

1. Поднимите трубку.

Если вы действительно думаете о самоубийстве, немедленно позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Обучайте себя.

Если вы снова исследуете депрессию с академической точки зрения и пытаетесь выяснить, как эти части сочетаются друг с другом в вашем конкретном эмоциональном ландшафте, я рекомендую вам потратить некоторое время на чтение следующих статей: Некоторые практические мысли о самоубийстве Тима Ферриса Эта удивительная серия «Искусство мужественности» под общим названием «Привязать черную собаку: Часть 1: Моя борьба с депрессией. Часть 2: История депрессии. Часть 3: Что вызывает депрессию»? Часть 4: Симптомы депрессии. Часть 5: Реалистичное, обнадеживающее, сострадательное, серьезное, основанное на исследованиях и ориентированное на действия руководство по управлению депрессией

3. Ничего не делать; Молчи; успокойся. Дышать.

Найдите минутку и попытайтесь взглянуть в будущее. Перспектива важна, потому что шансы, что любой свежий ад, который вы переживаете, - временное явление. В конце концов вы почувствуете себя лучше - или, по крайней мере, почувствуете себя менее ужасно. Ваш опыт депрессии, каким бы сильным он ни был, является упражнением в непостоянстве человечества - и в том, чтобы способствовать смерти с помощью самоубийства, просто нет реальных преимуществ. Потому что, когда ты умрешь, вот и все. Игра окончена. Хотя я допускаю, что идея самоубийства может иногда доходить до истерзанного художника во мне, прагматическая сторона моей личности восстает против этой мысли. Потому что самоубийство является постоянным и в конечном итоге лишает мир того вклада, который вы можете внести в будущем. Что, если Хемингуэй покончил с собой до того, как «Солнце тоже восходит»? Или Старик и море? Хотя я не могу требовать никаких рукописей, удостоенных Пулитцеровской премии, я по-своему меняю жизни. У меня на компьютере есть файл электронных писем, заполненный несколькими сотнями заметок от людей, которые сказали, что моя работа изменила их жизнь; это жизни, которые у меня не было бы возможности изменить, если бы я проверил их много лет назад. Для меня это причина продолжать жить.

4. Возьмите под свой контроль.

Я пришел к выводу, что самоубийство - это попытка почувствовать, что все под контролем, а депрессия и тревога являются результатом (частично) чувства потери контроля. Так что возьмите контроль над чем угодно, над чем угодно. Возьмите под контроль свое тело. Подстригай волосы. Сделать татуировку. Подпишитесь на вызов трансформации. Вы удивитесь, как это может помочь. (Я бесконечно удивляюсь тому, сколько из моих клиентов говорят мне, что страдали от депрессии, прежде чем начать свое путешествие в фитнес.) Возьмите под свой контроль свое окружение. Измените что-нибудь. Посвящайте пять минут в день тому, чтобы навязывать свою волю чему-то внешнему. Некоторые опросы показывают, что такая простая вещь, как заправка постели каждое утро, может смягчить симптомы депрессии. Возьмите под контроль свой разум. Медитируйте. Читать. Писать. Исследовать. Обсуждать. Что бы вам ни показалось интересным, погрузитесь в это и позвольте этому поглотить часть энергии, которую черная собака пытается выкачать из вас. У меня есть друг, который испытывал сильное чувство тревоги и решил решить эту проблему, взяв под контроль свой почтовый ящик. Он сделал это игрой, чтобы увидеть, от скольких вещей он мог бы отказаться от подписки или удалить за один день, а затем попытался победить на следующий день; через две недели он был в нулевом почтовом ящике - и он сказал, что это помогло.

5. Делайте меньше.

Большая часть чувства потери контроля - это просто чувство подавленности. Если у вас слишком много дел, а ваша способность производить уже затруднена из-за вашего эмоционального состояния, тогда вы не сможете все это сделать. Поверьте, это еще больше подтолкнет вас к депрессии. Если вы можете что-то устранить, сделайте это. Делай меньше. Скажи нет столько, сколько можешь. Откажитесь от любых обязательств или проектов, которые не являются срочными. Делитесь делами с другими людьми и позвольте им помочь вам.

6. Просите о помощи.

Это самое трудное из всех, но и самое важное - и самое полезное. Если вы похожи на меня, вам будет очень стыдно просить о помощи и, тем более, что вам нужна помощь. Сейчас мне почти невозможно оглянуться назад и вспомнить того человека, которым я был в те моменты, но я знаю, что не позволял себе просить о помощи. У меня было три попытки самоубийства: две из которых Оглядываясь назад, я могу сказать, что это был скорее крик о помощи (иронично, поскольку я никогда никому о них не рассказывал), и тот, который специалисты по психическому здоровью называют искренней попыткой. Сейчас мне почти невозможно оглянуться назад и вспомнить человека, которым я был в те моменты, но я знаю, что не позволял себе просить о помощи. Я пришел к выводу, что самоубийство - это что-то это предполагается в течение длительных периодов времени, но решение о выполнении принимается в один момент. Если бы я просто обратился к кому-нибудь, кому угодно, я бы пережил этот конкретный момент и смог бы опереться на него за поддержкой. Попросить о помощи. От друга. Любимый. Странник. Горячая линия. Группа поддержки. Если вы боретесь и вам нужно поговорить, я здесь для вас.

Изначально этот пост появился на Римская фитнес-система . Джон Романиелло - всемирно признанный человек. Хотя он известен прежде всего как основатель Roman Fitness System и его вклад в фитнес-индустрию, малоизвестным фактом является то, что он также изобрел галстук для фортепиано. Роман также автор бестселлеров и ангел-инвестор, но это не так важно, как тот факт, что он твердый фанат New York Jets и поэтому проводит свою жизнь в почти постоянном состоянии разочарования. Он любит единорогов, сарказм и пишет о себе от третьего лица.