80 потрясающих ресурсов для психического здоровья, когда вы не можете позволить себе терапевта

Конечно, терапия может принести пользу почти каждому. Но не все могут себе это позволить. К счастью, существует целый мир бесплатной или доступной психиатрической помощи, призванной помочь вам практически в любой проблеме.

Является ли ваша проблемаизбавиться от зависимости, управлять своими эмоциями, находить группу единомышленников или оправляться от травм - доступна доступная помощь. Даже лучше? Некоторые из этих ресурсов доступны, когда они вам понадобятся.

Мы собрали 80 самых лучших доступных (или бесплатных) ресурсов по охране психического здоровья. Держите этот список под рукой, когда вам понадобится поддержка.

Приложения для психического здоровья

1. ACT тренер

ACT Coach, разработанный Министерством по делам ветеранов США, учит пользователей терпеть негативные мысли и чувства.

Приложение виртуально направляет людей через упражнения на осознание и дает советы, как избавиться от неуверенности в себе. С особым вниманием квнимательность, это приложение также предоставляет журнал для отслеживания вашего прогресса.

два. ПЕРИОД

Это приложение, разработанное терапевтом Розмари Мечом, предлагает упражнения для балансировки разума, которые помогут вам расслабиться, сосредоточиться и развить чувство благополучия.

Приложение предлагает медитации, упражнения по управляемой визуализации и викторину для самопознания. Подход основан на временной перспективной терапии, методе обуздания бесполезных или навязчивых мыслей. Приложение предлагает информацию и исследования по этому подходу.

3. Дыши2Релакс

Иногда все, что нам нужно, чтобы снять стресс, - это сделать несколькоглубокое дыхание. Это приложение, созданное Национальным центром телемедицины и технологий, обучает пользователей диафрагмальному дыханию (читай: дышать внизу живота).

Есть обучающие видеоролики о реакции на стресс, журналы для записи уровней стресса и настраиваемые сеансы дыхания с инструктором.

Четыре. Дневник DBT и тренер по навыкам

Это приложение работает как ежедневный дневник настроения и мыслей, основанный на подходе диалектической поведенческой терапии (DBT). В нем есть модуль коучинга, который дает советы по неприятным эмоциональным ситуациям, например, как спросить, что вам нужно, или как успешно разрешить конфликт.

Пользователи получают положительное подкрепление, когда они согласуются со своими записями. Приложение также включает в себя суперполезный справочный раздел по DBT для получения дополнительной информации о навыках преодоления трудностей - все это подкреплено исследованиями.

5. Руководство по самопомощи КПТ при депрессии

Нужна помощь в управлении хандрой? Это приложение основано на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это помогает вам следить за падениями вашего настроения и узнавать о клинической депрессии и методах лечения.

Вы также можете попробоватьрасслаблениетехники в приложении Relaxation Audio. Вы можете изучить стратегии борьбы с негативным мышлением с помощью аудиозаписи для тренировки эмоций и дневника когнитивных мыслей. Существует система мотивационных баллов, которая будет держать вас в курсе.

6. Счастливы

Хотите избавиться от негативных мыслей, избавиться от беспокойства и снизить уровень стресса? Множество увлекательных игр, предложений действий и благодарностей делают Happify полезным ярлыком для хорошего настроения.

Программа тренировки позитивного настроения Happify, разработанная при участии 18 экспертов в области здоровья и счастья, одобрена психологами. Еще круче? На его веб-сайте есть ссылки на бонусные видео, которые обязательно заставят вас улыбнуться.

7. Санвелло

Приложение Sanvello, ранее называвшееся Pacifica, обучает методам борьбы с тревогой, депрессией и стрессом. Он основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он учит посредством комбинации:

• видео
• аудио упражнения
• интерактивные мероприятия
• отслеживание привычек настроения и здоровья

Sanvello интегрирован с Apple Health, поэтому вы можете вводить данные о тренировках, сне и кофеине. Санвелло также отслеживает минуты осознанности в Apple Health на основе вашей практики медитации.

Вы также можете подключиться к сообществу пользователей, где другие люди публикуют сообщения на различные темы, включая личные стратегии и слова поддержки.

8. Daylio

Daylio - это приложение для ведения дневника и отслеживания настроения. Отслеживание настроения может помочь вам настроиться на положительные моменты в вашей жизни. Вы входите в свое настроение, выбирая значки из большой онлайн-базы данных Daylio. Daylio также предлагает функцию ведения дневника, чтобы писать о вашей деятельности.

9. MindShift

Этот простой инструмент управления стрессом помогает пользователям переосмыслить то, что их раздражает, с помощью различных экранных подсказок. Приложение предлагает новые способы справиться с тревогой и настроиться на сигналы тела на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

10. Операция Reach Out

Этот трекер настроения и локатор ресурсов были разработаны исследователями из Университета Эмори для предотвращения самоубийств.

Настройка проста: пользователи создают личный профиль, который включает в себя контактную информацию для экстренных случаев, текущие лекарства, планы безопасности и напоминания о встречах или приемах лекарств. Приложение использует GPS для поиска ближайших психиатрических служб, если кто-либо из пользователей перейдет в кризисный режим.

одиннадцать. Тренер по посттравматическому стрессу

Если вы страдаете от симптомов посттравматического стресса, этот 24-часовой инструмент может оказаться очень полезным. Он напрямую связан со службами поддержки. PTSD Coach доступен в виде приложения или через браузер в Интернете.

Вы выберете конкретную проблему, с которой хотите разобраться, от беспокойства и гнева до бессонница и отчуждение. Затем приложение подскажет, как поднять настроение, изменить образ мышления и уменьшить стресс.

12. Брось это

Если вы курите, вы, вероятно, уже знаете все о последствия для здоровья курения. Но это знание, вероятно, не мешает вам загореться.

Подход этого приложения отличается от подхода других приложений для отказа от курения. Он показывает вам, насколько сильно ваш кошелек получает каждый раз, когда вы получаете новую пачку.

Еще лучше: Quit It подсчитывает, сколько денег вы экономите каждый раз, когданедым. Думайте об этом как о дополнительном финансовом стимуле отказаться от никотина и табака и сэкономить на чем-то гораздо лучшем.

13. Выйти из Pro

Думайте об этом как офитнес-трекерза вашу привычку курить. Он отслеживает вашу тягу с течением времени, места, где вы чаще всего затягиваетесь, триггеры, которые заставляют вас загораться, и деньги, которые вы экономите, сопротивляясь сигарете.

Отслеживая ваш прогресс в отказе от курения и предлагая вам мотивационные сообщения и статистику по ходу дела, это комплексное приложение намного лучше будет иметь в заднем кармане, чем пачка дыма.

14. СЭМ

Приложение SAM (Самопомощь для управления тревогой) позволяет вам узнать, что вас толкает, и вы сможете снова погрузиться в себя. Подход SAM заключается в отслеживаниитревожные мысли, отслеживайте поведение с течением времени и используйте упражнения для самопомощи, чтобы уменьшить стресс.

SAM выводит его на новый уровень, предлагая функцию «Social Cloud», которая позволяет пользователям конфиденциально делиться своим прогрессом с онлайн-сообществом для получения дополнительной поддержки.

пятнадцать. Стой, дыши, думай!

Есть 5 минут? Этого времени достаточно, чтобы развить внимательность, которая может улучшить ваше настроение, снизить стресс и помочь вам почувствовать большее сострадание к себе и миру.

Скептически? Ну считай чтовнимательность и счастьеимеют тенденцию идти рука об руку. И, как дополнительный стимул, это приложение также может улучшить ваше внимание.

16. Бросить пить

Основываясь на силах расслабления, визуализации и положительных рекомендаций, это приложение, направленное на трезвость, призвано успокоить ваш разум и направить его в менее напряженное место, где вы с меньшей вероятностью захотите выпить.

Воспользуйтесь функцией напоминания, которая периодически подает звуковой сигнал, побуждая вас дышать и сосредоточиться на хорошем в течение дня.

17. Напарник по стрессу и тревоге

Конечно, мы знаем, что выпускнегативные мысли, практика релаксации и осознанность полезны для нашего благополучия. Но это не значит, что мы на самом деле все это делаем.

Это приложение может помочь значительно упростить процесс оздоровления, помогая вам использовать проверенные методы, позволяющие уменьшить эти неаккуратные мысли и эмоции, одновременно развивая гораздо более современный образ мышления.

Дополнительные функции позволяют определить триггеры беспокойства, чтобы убедиться, что они не застают вас врасплох.

18. Переговорное пространство

Спорим, ты не думал, что сможешь поговорить сТерапевтКаждый день недели. Что ж, Talkspace делает это возможным. За небольшую плату вы можете при необходимости отправить текстовое сообщение квалифицированному специалисту, и они будут отвечать 1-2 раза в день.

Talkspace предлагает услуги как для отдельных лиц, так и для пар. О, и что самое лучшее? Вы можете сделать это извашдиван, не чужой . Приложение можно загрузить бесплатно, но тарифные планы будут стоить немалых денег.

19. Беспокойство смотреть

Многие из нас время от времени испытывают тревогу, но позже понимают, что наши тревоги преувеличены или иррациональны. Идея Worry Watch - пресечь эти моменты в зародыше.

Это приложение позволяет пользователям отслеживать, что вызывает их беспокойство, отмечать тенденции в своих чувствах, наблюдать, когда результаты были безвредными, и следить за идеями, чтобы остановить будущие уроды.

Чтобы еще больше снизить ваше беспокойство, Worry Watch защищен паролем, поэтому все, что вы разглашаете в дневнике, остается в целости и сохранности.

Веб-сайты, онлайн-поддержка и форумы

двадцать. Фонд по борьбе с дисморфическим расстройством тела

Люди с дисморфическим расстройством тела (BDD) сильно озабочены своей внешностью и навязчиво сосредоточены на своих физических недостатках. Если это звучит знакомо, вы можете найти облегчение на веб-сайте BDD Foundation.

Здесь все изложено - ресурсы для лучшего понимания проблемы, поиска лечения, распространения информации о расстройстве и т. Д.

21. Центр сложного горя

Этот сайт, созданный Центром сложных проблем горя, предлагает помощь тем, кто чувствует себя «застрявшим» в горе. Вместо исцеления после потери близких люди с тяжелым горем продолжают испытывать трудности с управлением болезненными эмоциями, тревожными мыслями и дисфункциональным поведением.

На веб-сайте представлены ресурсы, включая статьи, исследования, группы социальной поддержки и организации, с которыми можно связаться при исцелении от потери близкого человека. Он также предлагает инструмент самооценки, чтобы определить, не переживаете ли вы тяжелое горе.

22. CenterLink: Сообщество ЛГБТ-центров

Основанный в 1994 году как альянс для продвижения и поддержки общественных центров ЛГБТК +, полезные службы CenterLink теперь перемещены в онлайн. Ознакомьтесь со всем, что они могут предложить - от ссылок на медицинские центры в Соединенных Штатах до групп по защите интересов и образовательных услуг.

2. 3. Национальный центр помощи ЛГБТ

Этот сайт является отличным ресурсом для людей, идентифицирующих себя по всему спектру ЛГБТК +, и включает в себя информацию обо всем, от поддержки до образования и организации сообщества.

Один из лучших ресурсов центра - это онлайн чат-комната, управляемая волонтерами . Чаты открыты с 13 до 21. (Тихоокеанское стандартное время) в будние дни и с 9:00 до 14:00. (PST) в субботу.

24. Исцеление от ПРЛ

Для всех, кто страдает пограничным расстройством личности, эта группа сверстников в Facebook - идеальное онлайн-пространство, чтобы задать вопросы о ПРЛ и его лечении, особенно с учетом того, что специалисты в области психического здоровья часто вмешиваются.

Это также место, где можно поделиться опытом, обсудить успехи и проблемы и, возможно, завести новых друзей, которые придут туда, откуда вы пришли, потому что они рядом с вами.

25. Я жив

Если вы находитесь в месте, где брать трубку кажется слишком сложным, вы все равно можете получить доступ к поддержке через виртуальный кризисный чат IMAlive.

IMAlive, укомплектованный сетью обученных и контролируемых равноправных добровольцев по всей стране, призван помочь людям, находящимся в отчаянии, решить их ситуацию и помочь им разобраться в самых темных и самых темных моментах.тяжелые эмоциональные времена.

26. Международный фонд ОКР

Этот веб-сайт предлагает бесценное пространство для тех, кто борется с обсессивно-компульсивным расстройством. Он предлагает множество ссылок, ресурсов и возможностей принять участие или получить помощь в продолжающейся борьбе за сохранение психического здоровья.

Найдите помощь, узнайте больше о болезни, узнайте о событиях, получите помощь и поддержку или поделитесь своей личной историей с сообществом.

27. MentalHealth.gov

Основная цель этого спонсируемого правительством ресурса: рассказать как можно большему количеству людей о реалиях психических заболеваний в Америке, предлагая ресурсы тем, кто обращается за помощью. Сайт предоставлен Министерством здравоохранения и социальных служб США.

Считайте, что это ваш сайт, на котором вы узнаете, как выглядят психические расстройства. Он также включает информацию о том, как получить помощь, поддержать кого-то, кого вы любите, или начать диалог о психическом здоровье в вашем сообществе.

Поддержка предоставляется практически по любому аспекту психического здоровья, включая:

• расстройства пищевого поведения
• тревожные расстройства
• проблемы ветеранов
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• обсессивно-компульсивное расстройство
• психотические расстройства
• шизофрения
• суицидальное поведение
• травмы и расстройства, связанные со стрессом

28. Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)

NAMI предлагает множество ресурсов, от обучения психическим заболеваниям до обновлений о страховом покрытии. Люди, которые хотят быть в курсе того, как работает разум и что правительство признает расстройства настроения и поведения, получат здесь полную информацию.

Пожалуй, самый полезный ресурс - это душераздирающие и обнадеживающие личные истории людей со всей страны, которые делились своими рассказами о жизни с психическими заболеваниями.

29. Национальный центр помощи жертвам преступлений

Этот ресурс позволяет жертвам всех типов преступлений (например, запугивания, физического насилия, преследования и даже терроризма) получить необходимую им помощь. Услуги анонимны и конфиденциальны, без сбора телефонных номеров или IP-адресов.

Лица, нуждающиеся в помощи, могут получить доступ к центру Центр ресурсов Victim Connect чтобы получить немедленную помощь в чате или по телефону, сообщить о преступлении, прочитать о правах потерпевших и о том, как получить защитный или запретительный судебный приказ. Также доступна информация о финансовых и юридических способах оказания помощи.

30. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA)

Пионер в области образования и лечения расстройств пищевого поведения, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения Америки (NEDA) предоставляет широкий спектр вспомогательных услуг, средств обучения и возможностей для защиты интересов тех, кторасстройство пищевого поведения.

На веб-сайте представлена ​​информация о различных типах заказов на питание, а также список ресурсов для восстановления. Существует также горячая линия, по которой вы можете незамедлительно получить помощь, если она вам понадобится.

Любой, кто хочет узнать, как помочь члену семьи или другу, страдающему расстройством пищевого поведения, может загрузить набор инструментов для родителей. Он дает ответы на вопросы о признаках расстройства пищевого поведения, симптомах и медицинских последствиях, а также о лечении и уровне ухода.

31. Национальный институт психического здоровья

Сайт Национального института психического здоровья (NIMH) является одним из наиболее полных и надежных источников информации о психических заболеваниях. В нем есть образовательные инструменты, предназначенные для повышения осведомленности и финансирования исследований.

Чад Майкл Мюррей в Википедии

Он служит центром по разным темам: последние новости о ряде заболеваний, обновления о новых методах лечения и отчеты о страховом покрытии. И да, вы также можете искать поддержку через сайт NIMH.

32. OK2Talk

Этот сайт предназначен для подростков и молодых людей с психическими заболеваниями. Он предлагает людям возможность поделиться своими историями, найти поддержку и обсудить диагнозы, которые они могли получить, в Интернете.

OK2Talk также содержит множество мотивационных постов и мантр. Проведите здесь немного времени, и вскоре вы убедитесь, что с чем бы вы ни боролись, вы определенно не одиноки.

33. Центр ресурсов по преследованию

Вы, наверное, уже знаете, что преследование - чрезвычайно серьезная проблема. Но вы можете не знать, к какому типу помощи обращаться, если вы или кто-то из ваших знакомых стали жертвой. Здесь может помочь Ресурсный центр по преследованию.

Ресурсный центр по преследованию предлагает ряд возможностей для тех, кто борется с бесконечным нежелательным вниманием или навязчивым поведением. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь их горячей линией по телефону VictimConnect. Но если вам угрожает непосредственная опасность, наберите 911.

Вы также можете скачать брошюру, в которой объясняется, что такое преследование (и как определить, что за вами следят). Узнайте, как разработать план безопасности и когда вызывать полицию. Вы найдете воодушевление доверять своим инстинктам и серьезно относиться к угрозам.

3. 4. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем

Этот ресурс полон данных, исследовательских идей, вариантов лечения и учебных материалов озависимости от веществаи проблемы с настроением или поведением. Он предоставляется Министерством здравоохранения и социальных служб США в первую очередь для помощи людям, страдающим от злоупотребления психоактивными веществами.

Этот сайт также предлагает обучение и ресурсы для подачи заявок на получение грантов для людей, заинтересованных в том, чтобы стать практиками в области злоупотребления психоактивными веществами.

Ресурсный центр по доказательной практике предоставляет сообществам, клиницистам и политикам информацию и инструменты для включения практик в свои сообщества.

35. Тревор Спейс

Вы молодой человек, ищущий поддержки для своей идентичности, относящейся к спектру ЛГБТК +? Этот сайт, спонсируемый проектом Trevor Project, является отличным убежищем для общения с другими молодыми геями, лесбиянками, бисексуалами, трансгендерами или квирами.

Вы также узнаете новости о проблемах ЛГБТК + и получите советы по присоединению к сообществу, где бы вы ни жили.

Горячие линии и колл-центры

36. Ресурсный центр по пограничным расстройствам личности

Получите поддержку сейчас: 1-888-694-2273

Если вам поставили диагноз пограничного расстройства личности (ПРЛ) или вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого есть симптомы ПРЛ, эта горячая линия может вам помочь. Он предоставляет информацию о ПРЛ и связывает вас с существующими ресурсами для лечения и поддержки.

Горячая линия ресурсного центра по пограничным расстройствам личности контролируется сертифицированными социальными работниками. Они могут незамедлительно предоставить консультации по телефону в кризисных ситуациях и порекомендовать вам местные ресурсы в вашем районе.

37. Горячая линия бедствия

Получите поддержку прямо сейчас:1-800-985-5990

Если вы пережили катастрофу (вызванную природой или человеком), это ваш надежный контакт по всем вопросам, связанным с психологической помощью и оказанием помощи.

Обученные консультанты, работающие по горячей линии для оказания помощи при бедствиях, оказывают помощь тем, кто испытывает бедствие в результате ураганов, наводнений, лесных пожаров, засух и землетрясений, а также случаев массового насилия или эпидемий здоровья.

Колл-центр также открыт для друзей и членов семей выживших в стихийном бедствии. Альтернативный способ подключения: отправьте текстовое сообщение «TalkWithUs» на номер 66746.

38. Линия дружбы

Получите поддержку прямо сейчас:1-800-971-0016

Линия дружбы - это круглосуточная бесплатная кризисная линия Института старения для людей в возрасте 60 лет и старше и взрослых с ограниченными возможностями. Эта общенациональная горячая линия работает с одинокими, подавленными, изолированными, немощными пожилыми людьми, которые находятся в депрессии и могут подумывать о самоубийстве.

Обученные волонтеры предлагают внимательные и дружеские беседы с пожилыми людьми, находящимися в депрессии. Они обеспечивают эмоциональную поддержку, а также активное суицидальное вмешательство. Они также предоставляют информацию и направления, сообщения о жестоком обращении с пожилыми людьми, проверки благополучия и поддержку в горе.

Помимо приема входящих звонков на горячую линию, «Линия дружбы» также обращается к подходящим абонентам, регулярно связываясь с ними и помогая контролировать их физическое и психическое здоровье.

39. Национальная линия помощи ЛГБТ

Получите поддержку сейчас: 1-888-843-4564

Вам нужно поговорить с кем-то, кто это понимает, когда дело доходит до откровения, запугивания из-за вашей сексуальной ориентации или ведения однополых отношений? Вы можете найти сочувствие на Национальной линии помощи GLBT, которую ведут коллеги и союзники сообщества ЛГБТК +.

Эта горячая линия готова выслушать ваши опасения и соединить вас с огромным списком ресурсов Национального справочного центра GLBT по службам и организациям, дружественным к ЛГБТ, рядом с вами.

40. Национальная ЛГБТ-линия для молодежи

Получите поддержку сейчас: 1-800-246-7743

Если вам меньше 21 года и вы хотите поговорить с коллегой-консультантом, который действительно разбирается в вопросах, связанных с полом или сексуальной идентичностью, вам следует позвонить по этому номеру.

Эта линия помощи похожа на национальную линию помощи, но эта версия предназначена для молодых людей, идентифицированных как ЛГБТ. Вы можете позвонить, чтобы поговорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, а также получить доступ к ресурсам, которые помогут вам достичь 20-летнего возраста и старше.

41. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств

Получите поддержку сейчас: 1-800-273-8255

Эта горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных, чтобы посочувствовать вам, независимо от того, с чем вы имеете дело. Их основная цель - поддерживать вас даже в самые мрачные времена. Измените свое сердце квалифицированному персоналу, не боясь быть осужденным.

Если после звонка вам понадобятся направления в местные службы психиатрической помощи, сотрудники горячей линии могут вас назначить.

42. Линия кризиса ветеранов

Получите поддержку сейчас: 1-800-273-8255

Это линия кризисной поддержки, специально предназначенная для ветеранов и действующих военнослужащих, особенно для тех, кто задумывается о самоубийстве. Его проводит Министерство по делам ветеранов США.

Он также предлагает помощь с другими проблемами психического здоровья, такими как тревожность, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и злоупотребление психоактивными веществами.

Хотя существуют и другие горячие линии по вопросам психического здоровья, некоторые из них могут не знать, как поддержать ветеранов или военнослужащих, переживающих трудные времена. Линия также доступна для родственников и друзей ветеранов и военнослужащих.

43. Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний

Получите поддержку сейчас: 1-630-577-1330

Нужна дополнительная информация орасстройства пищевого поведения? Ищете лечение для себя, друга или любимого человека? Национальная телефонная линия помощи Национальной ассоциации нервной анорексии и ассоциированных заболеваний (ANAD) находится здесь для вас. Он доступен с 9:00 до 17:00. (CST) с понедельника по пятницу.

Если вам нужна немедленная консультация или рекомендации по лечению и поддержке, вам следует позвонить по этому номеру. Люди, которые предпочитают общаться с волонтером или консультантом, но не хотят делать это по телефону, могут воспользоваться услугами ANAD по электронной почте.

44. VictimConnect

Получите поддержку сейчас: 1-855-484-2846

Если вы стали жертвой какого-либо преступления, по этой бесплатной конфиденциальной линии помощи вы сможете найти ресурсы, которые лучше всего подходят для вашей текущей ситуации. Его предлагает Национальный центр помощи жертвам преступлений.

Это централизованная горячая линия, по которой вы можете получить любую помощь, которая может вам понадобиться, от направления в конкретные консультационные центры и ресурсы до получения юридической консультации. Каким бы ни было преступление, эта горячая линия - надежный первый шаг к получению необходимой помощи.

Четыре пять. Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия

Получите поддержку сейчас: 1-800-799-7233

Квалифицированные защитники домашнего насилия доступны круглосуточно и без выходных, чтобы помочь тем, кто причастен к жестоким или опасным домашним ситуациям. Чтобы получить немедленную бесплатную консультацию и доступ к местным ресурсам для реализации плана безопасности и поиска убежища, позвоните по телефону.

Помощь предоставляется бесплатно любому, независимо от сексуальной ориентации или домашнего положения. Если разговаривать неудобно или безопасно, вы можете использовать чат 24/7. Если вы находитесь в непосредственной опасности, звоните 911.

46. Телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения

Получите поддержку сейчас: 1-800-931-2237

Нужна помощь в выяснении, к кому обращаться, когда имеешь дело срасстройство пищевого поведения, может быть, ваш собственный или чей-то еще? Позвоните квалифицированному представителю NEDA по этой горячей линии, и он предоставит вам информацию о расстройствах пищевого поведения, вариантах лечения и направлениях.

Телефон доверия работает с понедельника по четверг с 9:00 до 21:00. (EST) и в пятницу с 9:00 до 17:00. (EST), с закрытием по праздникам.

47. Национальная организация помощи жертвам

Получите поддержку сейчас: 1-800-879-6682

Независимо от того, являетесь ли вы жертвой или свидетелем преступления (или даже если вы являетесь специалистом по уголовному правосудию или психиатром, ищущим услуги для клиента), горячая линия помощи жертвам NOVA может вам помочь. Телефон доверия работает с 9:00 до 17:00. (EST) с понедельника по пятницу.

Хотя ассоциация не предлагает консультации, представители NOVA могут в считанные минуты соединить вас с горячей линией консультаций, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Они также предоставляют информацию о преступности и восстановлении после кризиса, а также направляют к специалистам по защите интересов жертв.

48. Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия

Получите поддержку сейчас: 1-800-656-4673

Тебе не нужно молча страдать, если ты был сексуальное насилие . На этой горячей линии вы можете проконсультироваться и связать вас с ресурсами, которые помогут вам справиться с этой травмирующей ситуацией.

На веб-сайте группы также есть бесплатный и конфиденциальный онлайн-чат, если это проще, чем поднимать трубку. Веб-сайт также предлагает информацию о сексуальном насилии и советы по предотвращению и восстановлению.

49. Обсессивно-компульсивный анонимный общенациональный конференц-звонок

Получите поддержку сейчас: 1-712-432-0075

Возможно, вы хотите общаться с другими людьми, которые могут относиться к навязчивым идеям или компульсивным идеям, которые тяготят вас, но вы не можете посещать личные встречи. Вот где вам может помочь колл-центр.

Конференц-звонок может помочь вывести вас из изоляции и связать вас с коллегами, которые точно знают, через что вы проходите. Конференц-связь OCA, созданная по образцу анонимных алкоголиков, соответствует основному формату встречи из 12 этапов.

Участие в конференц-звонках бесплатное, за исключением стоимости телефонного разговора. Они просят вас ознакомиться с 12-шаговым процессом перед тем, как участвовать.

Посетите веб-сайт группы, чтобы узнать время конференц-звонков, а также дополнительные ресурсы, связанные с ОКР. Некоторые конференции посвящены конкретным темам, таким как трихотилломания (выдергивание волос, в том числе выдергивание кожи и кусание ногтей) и дисморфическое расстройство тела (BDD).

пятьдесят. Горячая линия Самаритянина

Получите поддержку сейчас: 1-212-673-3000

Эта круглосуточная горячая линия по предотвращению самоубийств, укомплектованная обученными добровольцами, бесплатна и доступна, чтобы высказать сочувствие и без осуждения, когда вы находитесь в кризисной ситуации. Это идеальный ресурс для тех, кто не может позволить себе терапию, но отчаянно нуждается в разговоре и чтобы быть услышанным.

Звоните самаритянам утром, в полдень или вечером, если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или изолированным и не можете обратиться к семье и друзьям. Они помогут вам справиться с любой проблемой, болезнью, травмой или утратой, с которой вы столкнулись.

Горячая линия обеспечивает круглосуточную защиту для тех, кто находится в кризисной ситуации (а также для тех, кто о них заботится). Он предназначен для заполнения пробелов в обслуживании, сокращения времени между посещениями врача и в качестве источника постоянной эмоциональной поддержки.

51. Тревор Мост жизни

Получите поддержку сейчас: 1-866-488-7386

Для ЛГБТК + молодежи, которая нуждается в помощи в борьбе с побуждениями к самоповреждению или мыслями о самоубийстве, это число может быть буквально спасательным кругом. Этот номер доступен бесплатно в любое время и обслуживается квалифицированным персоналом, готовым ответить на ваш звонок.

Во время разговора вы можете рассказать о любых проблемах, с которыми вы столкнулись. Не в телефонные звонки? Получите доступ к TrevorChat на веб-сайте, чтобы написать квалифицированному специалисту службы поддержки.

52. Кризисный колл-центр

Получите поддержку сейчас: 1-800-273-8255

Еще одна круглосуточная линия помощи, этот кризисный центр поддержки оказывает жителям Невады поддержку в случае эмоционального стресса - какой бы ни была причина - и связывает их с ресурсами по всему штату, к которым они могут получить доступ.

Возьмите трубку, когда вам нужно поговорить, или отправьте текст «ЗАБОТА» на номер 839863, чтобы связаться. Этот телефон доверия охватывает практически все аспекты психического здоровья, в том числе:

Линдси Бакингем вики

• депрессия и самоубийство
• сексуальное насилие
• жестокое обращение с пожилыми людьми
• жестокое обращение с ребенком
• домашнее насилие
• злоупотребление алкоголем или наркотиками

Группы поддержки наркозависимости

53. Анонимные Алкоголики (AA)

Анонимные алкоголики (АА), одна из первых групп поддержки, помогает алкоголикам с 1935 года. Программа описывает свой подход как «духовный» и фокусируется на признании своих ошибок, оценке своего характера и исправлении их положения.

Сегодня он насчитывает более 2 миллионов членов по всему миру и принимает людей любого возраста и любой политической, сексуальной и гендерной ориентации. Никаких взносов или сборов не требуется.

54. Ал-Анон

Иногда проблема не в том, что вы пьете, а в другом или члене семьи, чьи проблемы с алкоголем нарушили вашу жизнь. Ал-Анон поддерживает людей, страдающих алкоголизмом других людей, и даже предлагает специализированную программу для подростков ( Алатин ).

55. Анонимный кокаин

Основанная в Лос-Анджелесе в 1982 году, Cocaine Anonymous (CA) насчитывает около 30 000 членов по всему миру. Как следует из названия, CA смоделирован на основе 12 шагов и схемы поддержки равноправных партнеров AA.

Люди, которые борются с зависимостью от других веществ помимо кокаина, также могут обсудить это здесь. Встречи бесплатны и открыты для всех. Единственное требование: вы хотите прекратить употреблять.

56. Кристальный Мет Аноним

Анонимный Кристальный Мет также был рожден Анонимными Алкоголиками (АА). После того, как в 1994 году один из бывших наркоманов стал свидетелем роста числа наркоманов, которые присоединились к АА, чтобы протрезветь, они начали это делать.

Он полагал, что наркоманы могут извлечь выгоду из 12-ступенчатой ​​модели, но им нужна была собственная адаптированная версия поддержки. Оказалось, что это предположение было правильным, поскольку сегодня вы можете найти более 600 встреч CMA по всему миру.

57. Анонимное двойное восстановление

Dual Recovery Anonymous предлагает специальную программу из 12 шагов для людей, которые борются с химической зависимостью помимо эмоциональных и психологических расстройств.

Как и в случае с другими 12-шаговыми программами поддержки сверстников, единственное требование для входа - это желание протрезветь и, в данном случае, желание управлять своим настроением.

58. Анонимные игроки

12-ступенчатая система применима не только к веществам. Люди, которые часто оказываются в долгах или иным образом испытывают стресс из-за чрезмерных игровых привычек, хорошо использовали эту группу поддержки. Анонимные игроки не новичок в группах поддержки. Выпускается с 1957 года.

Расстройство, связанное с азартными играми, в настоящее время является расстройством психического здоровья, признанным Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации.

59. Круг жизни

LifeRing предоставляет форумы и личные встречи, чтобы помочь людям, которые хотят будь трезвым спроектировать свои собственные выздоровления таким образом, чтобы это имело смысл. LifeRing не предполагает никаких официальных «шагов». И здесь нет необходимости в спонсорстве.

Просто щелкните ссылку «Найти встречу» на веб-сайте и появитесь на встрече. Если вы не живете в непосредственной близости от встречи или вам удобнее в сети, вы можете участвовать в онлайн-встречах, в группах электронной почты, онлайн-форумах и чатах.

60. Анонимная марихуана

Конечно, марихуана теперь легальна во многих штатах, но, как и другие разрешенные вещества (кхм, алкоголь), это не значит, что она не будетвызвать зависимостьвопросы. Эта группа предназначена для людей, которые обнаружили, что марихуана составляет большую часть их жизни, чем им хотелось бы.

Если ваши токи мешают вашей жизни, эти встречи могут помочь восстановить баланс. Вы можете найти список встреч в США на веб-сайте. Единственное требование для посещения - это желание бросить курить марихуану. Никаких сборов или сборов не требуется.

смысловые татуировки на пальцах

61. Анонимные Наркоманы

Анонимные Наркоманы (АН), разработанные для наркоманов, борющихся со всеми типами химической зависимости, моделируют себя после, как вы уже догадались, традиций и шагов Анонимных Алкоголиков.

Анонимные Наркоманы занимаются защитой от наркотиков во всем мире с 1953 года, проводя 67 000 встреч еженедельно в 139 странах. Вы можете найти встречу, которую хотите посетить, используя функцию «Поиск встреч» на веб-сайте.

62. Нар-Анон

Нар-Анон предлагает поддержку членам семьи и друзьям людей, борющихся с зависимостью, подобно Ал-Анону и Алатину. Встречи дают людям безопасное пространство, чтобы разобраться в своих чувствах и разобраться в аддиктивном поведении любимого человека и его влиянии на их жизнь.

Нар-Анон - международная организация, которая предлагает встречи по всему миру. Вы можете найти местную встречу, используя ссылку «Найти встречу» на веб-сайте.

Если таковой нет, вы можете создать свою собственную группу. Группа использует 12-шаговый подход и предлагает информационные материалы, которые помогут вам ориентироваться.

63. Анонимные обжоры

Да, вы можете подсесть на максимумы, связанные с едой . Хотя пищевая зависимость является спорной темой, недавний обзор медицинской литературы подтвердил существование такого диагноза, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием подсластителей и очищенных ингредиентов. Gordon EL, et al. (2018). Каковы доказательства «пищевой зависимости?» Систематический обзор. DOI: 10.3390 / nu10040477

К счастью, по всему миру проводится более 6 500 встреч анонимных алкоголиков (АА), организованных в духе 12 шагов Анонимных алкоголиков (АА).

Вы или кто-то из ваших близких можете получить помощь в управлении компульсивными привычками в еде и налаживании более здоровых отношений с едой.

64. Анонимные секс-наркоманы

Мы все за здоровое исчастливая сексуальная жизнь. Но иногда люди используют секс для самолечения, самоуничтожения и, в процессе этого, наносят ущерб своему собственному благополучию и благополучию других.

Сексуальная зависимость - спорная тема, но то, что врачи называют «компульсивным расстройством сексуального поведения», встречается чаще, чем вы думаете.

В опросе, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, 8,6 процента пациентов сообщили, что им трудно контролировать сексуальные чувства, побуждения и поведение. Диккенсон Дж. А. и др. (2018). Распространенность дистресса, связанного с трудностями при контроле сексуальных побуждений, чувств и поведения в Соединенных Штатах. 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468

Анонимные секс-наркоманы (SAA) проводят встречи по всему миру, чтобы помочь мужчинам и женщинам научиться управлять своим поведением, понять свои импульсы и начать выздоровление через поддержку со стороны сверстников с использованием 12-ступенчатого процесса.

65. Светские организации за трезвость

SOS - это сеть независимых непрофессиональных местных групп по всему миру, которые помогают людям достичь и поддерживать трезвость в отношении алкоголя, наркотиков, расстройств пищевого поведения и т. Д.

SOS поддерживает индивидуальное расширение прав и возможностей, а также декларирует сильное уважение к науке и здоровый скептицизм в отношении традиционных методов лечения зависимости. Вы можете найти собрание ближайшей к вам группы на сайте SOS.

66. SMART восстановление

Двенадцатиступенчатые программы вам не по вкусу? Без проблем. SMART recovery предлагает еще одну альтернативу анонимным алкоголикам (AA) и родственным организациям.

Создано на основе исследованийкогнитивно-поведенческая терапиястратегии, встречи SMART не требуют, чтобы вы идентифицировались как наркоман или алкоголик. Встречи также менее пропитаны духовностью, и их процесс делает больший упор на расширение прав и возможностей членов.

Группа предназначена не только для алкоголиков. Двери SMART открыты для людей, борющихся со всеми типами зависимостей.

67. Женщины за трезвость

«Женщины за трезвость» (WFS) основан на убеждении, что существует гендерное разделение, когда дело доходит до очищения. WFS направлена ​​на повышение самооценки женщин, их личной ответственности и навыков решения проблем.

Вместо 12 шагов WFS предлагает различные стратегии, чтобы практиковать принятие и избегать застревания в прошлом. Группы доступны в США и Канаде. Только женщины, пожалуйста.

Другие группы поддержки

68. Американский фонд предотвращения самоубийств

Если вы потеряли кого-то, кого вы любите, из-за самоубийства, группы поддержки Американского фонда предотвращения самоубийств (AFSP) дадут вам место, чтобы обсудить свои чувства и справиться с горем в компании других людей, которые его пережили - потому что они тоже были там.

В то время как некоторые собрания проходят в течение определенного промежутка времени, другие продолжаются и открыты для посетителей так часто, как они хотят. Вы можете найти список встреч на сайте AFSP.

69. Американская ассоциация тревожности и депрессии

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает обширный список бесплатных или доступных ресурсов с возможностью поиска, посвященных определенным тревогам, фобиям и проблемам с настроением.

Организация также предлагает ресурсы для общей поддержки негативных привычек мышления и моделей поведения, проблем во взаимоотношениях и проблем с самооценкой.

70. Анонимные созависимые

Если вы боретесь с низкой самооценкой и часто втягиваете себя внездоровые отношениятам, где ваши потребности остаются неудовлетворенными или минимизированными, эта группа поддержки может помочь вам установить здоровые границы.

Встречи анонимных созависимых (CoDa) построены по образцу 12 шагов анонимных алкоголиков. Они стремятся дать людям возможность освободиться от саморазрушительных привычек и установить более здоровые отношения.

71. Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства

Этот альянс предлагает более 700 национальных групп, которые оказывают поддержку своим сверстникам. Это свободная от суждений дискуссионная зона, где вы можете рассказать о жизненных проблемах, вызванных тем, что живете сдепрессияили биполярное расстройство.

DBSA основан на том принципе, что поддержка необходима для восстановления. Вы можете найти как онлайн-группы, так и личные группы на их веб-сайте. Лучшая часть? Все группы абсолютно бесплатны.

72. Эмоции Аноним

Даже если у вас нет проблем с зависимостью, вы все равно можете применить 12-шаговую модель, чтобы управлять негативным мышлением,проблемы с самооценкой, одиночество и другие деструктивные чувства при поддержке более 1000 встреч Emotions Anonymous (EA) по всему миру.

И если вынаходятсяборетесь с психоактивными веществами или поведенческой зависимостью, вы все равно можете участвовать. EA предлагает личные группы, а также группы по телефону, Skype и онлайн-чату.

73. GLBT рядом со мной

База данных национальных ресурсов GLBT предлагает более 1000 услуг поддержки для людей всех полов, сексуальных ориентаций, рас и возрастов.

Вставьте свой почтовый индекс в удобное средство поиска местных ресурсов, и вы получите доступ к доступной (если не совсем бесплатной) группе поддержки, которая удовлетворит ваши потребности и находится недалеко от дома.

74. Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний

Эти группы поддержки расстройств пищевого поведения бывают разных форматов. Большинство из них возглавляет психотерапевт, а другими - диетолог. Все бесплатно.

Основная цель этих программ - предоставить людям, борющимся с расстройством пищевого поведения, безопасное пространство, чтобы они могли открыто обсудить то, через что они проходят, и получить рекомендации о том, как они могут вылечиться. Чтобы найти ближайшего к вам, щелкните свой штат на странице групп поддержки ANAD.

75. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) предлагает обширный список групп поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения. Все, что вам нужно сделать, это подключить свое состояние к их поисковой системе онлайн, чтобы найти группы поблизости.

Для тех, кто хочет более персонализированной поддержки сверстников, ознакомьтесь с NEDA Navigator , программа, которая связывает людей, которые хотят преодолеть расстройство пищевого поведения, с человеком, который был там, и может действовать в качестве руководства во время выздоровления.

76. Родители, семьи и друзья лесбиянок и геев (PFLAG)

Если вы друг, член семьи или родитель кого-то, кто идентифицирует себя где-либо в спектре ЛГБТК +, PFLAG - ваш ресурс для всего, что связано с образованием, защитой интересов и социальным охватом.

PFLAG также может помочь тем, кто пытается смириться с сексуальной или гендерной ориентацией любимого человека. Подключите свой город к их поисковой системе онлайн, чтобы найти местное отделение.

77. Исцелить горе

В какой-то момент нашей жизни всем нам придется бороться со многими этапами горя. Полезно, если у нас есть люди, с которыми можно поговорить о нашей потере, особенно кто-то, кто переживает подобный процесс горя, или кто-то, кто перешел на другую сторону.

Служба поддержки Heal Grief распространяется по всей Америке. Вы можете найти ближайшие службы через раскрывающееся меню Ресурсы на веб-сайте. Heal Grief также предлагает информацию, Билль о правах скорбящего и страницу, на которой вы можете сделать памятник любимому человеку - даже домашнему животному!

78. Международный фонд ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство, хотя его часто называют чертой личности, на самом деле является вполне реальным состоянием психического здоровья. По данным Международного фонда ОКР, это влияет примерно 2,3 процента взрослых В Соединенных Штатах.

К счастью, существует масса поддержки, и она, вероятно, ближе, чем вы думаете. Ознакомьтесь со списками на веб-сайте Международного фонда ОКР, чтобы найти группу рядом с вами.

79. Служба поддержки Сидрана

Институт Сидрана предлагает услуги для всех категорий людей, страдающих синдромом посттравматического стресса (ПТСР), начиная своенные ветеринарыслужащим.

Травма может вызвать огромное эмоциональное расстройство, и без посторонней помощи некоторые люди могут быть ослаблены своими симптомами. Если вы переживаете потрясение от посттравматического стрессового расстройства, свяжитесь с Сидраном, чтобы получить дополнительную информацию о группах поддержки.

80. Фонд TLC

TLC Foundation помогает людям справляться с повторяющимся поведением, ориентированным на тело (BFRB), таким как выдергивание волос и сдирание кожи.

Трихотилломания, пожалуй, самая известная BFRB, представляет собой обсессивно-компульсивное расстройство, при котором люди, страдающие от него, навязчиво выдергивают свои волосы или постоянно ковыряют кожу. Симптомы могут быть разрушительными, как и изоляция, которую люди чувствуют при этом заболевании.

Группы поддержки этой организации могут помочь людям управлять своими импульсами, научиться лучше справляться со своим беспокойством и найти компанию в их борьбе.

Библиотеки и подкасты

Многие традиционные ресурсы теперь доступны онлайн в цифровых форматах. Например, книги по самопомощи часто доступны бесплатно в виде аудиокниг из вашей публичной библиотеки.

Кроме того, вы можете найти широкий выбор подкастов и интервью на темы психического здоровья на онлайн-радио и телевизионных станциях, а также на YouTube.

Например, BBC вещает книги доктора Клэр Уикс, австралийского врача, известного своим личным и практичным подходом к лечению тревоги, доступны в аудиокнигах из вашей библиотеки, а также на YouTube.

Нижняя граница

Интернет-ресурсы по психическому здоровью могут быть неоднозначными. С одной стороны, технологии сделали доступными новые варианты поддержки. Однако у этих ресурсов есть и недостатки. Обязательно руководствуйтесь здравым смыслом и осторожностью при подключении к новому онлайн-ресурсу.

Национальный институт психического здоровья подготовил полезный краткое изложение плюсов и минусов на это следует обратить внимание при выборе онлайн-услуг по охране психического здоровья. Плюсы очевидны:

• удобство
• легкий доступ к информации
• более низкая стоимость
• анонимность

Минусы не так-то просто увидеть. Наибольшую озабоченность вызывает то, что онлайн-ресурсы по психическому здоровью не регулируются. Некоторые из них могут не подтверждаться научными данными, а программы могут быть «перепроданы». Конфиденциальность также является большой проблемой, поскольку вас могут попросить предоставить очень личные данные.

Также помните о скрытых расходах. Некоторые приложения можно загрузить бесплатно, но стоимость подписки для фактического использования приложения может быть существенной. Кроме того, большинство подписок ограничены по времени с автоматическим продлением, поэтому вы продолжаете платить каждый месяц или квартал, пока не отмените вручную.

Наш список ресурсов поступает от авторитетных организаций с хорошей репутацией. Тем не менее, всегда хорошо подходить к любому онлайн-ресурсу с осторожностью и подготовкой. Обеспечьте свою конфиденциальность и заранее убедитесь, что программа подходит для того, что вам нужно.