Узнайте свое число ангела
Фотография: `` Золотые медали ''
песни о расставании для парней
Вы когда-нибудь думали: «Мужик, я бы хотел это сделать!» когда вы смотрите старые фильмы Брюса Ли?
Если да, то вы в хорошей компании. Все любят & ldquo; ниндзя & rdquo; ходы (или, по крайней мере, популярное понятие ниндзя).
Людей привлекают невероятные подвиги в силе собственного веса, и многие пускают слюни от возможности реализовать эти навыки самостоятельно. Несколько из самые популярные видео с упражнениями на YouTube есть демонстрация суперсилы и впечатляющих навыков .
Я слишком хорошо знаком с всемирно известными «приемами ниндзя». безумие. Я живу в Японии, где шоу вроде Ниндзя воин состязают участников против полос препятствий, где решающее значение имеет владение собственным весом. И не для того, чтобы гудеть в свой рог, но я сам немного ниндзя. Много лет назад я решил, что хочу двигаться как ниндзя, и с тех пор тратил большую часть времени на обучение этим навыкам.
Чтобы стать мастером крутых упражнений с собственным весом, требуются годы самоотверженной и специализированной практики, но каждый должен с чего-то начинать. В этой статье я научу вас двум замечательным навыкам, которые помогут вам начать свой путь к изучению продвинутых движений с собственным весом и гимнастических движений.
Начни с основ
Итак, каковы & ldquo; основы & rdquo; с чего начать?
К сожалению, слишком многие люди думают, что единственныйупражнения с собственным весомим доступны приседания и отжимания. На самом деле, выбор упражнений с собственным весом огромен, почти безграничен.
Не поймите меня неправильно: приседания и отжимания - отличные упражнения, которые я практикую и преподаю постоянно. Но пока они отлично подходят для строительствасила, это не те упражнения, которые помогутнавыки и умения.
Я обучаю своих клиентов развивать навыки движения, а не просто делать как можно больше повторений. Когда вы научите свое тело новым навыкам перемещения в пространстве все более сложными способами, вы не только станете сильнее, но и сможете делать гораздо более впечатляющие вещи с собственным весом. Истинное мастерство требует, чтобы вы работали до минимального количества повторений, необходимого для наращивания силы, чтобы перейти на следующий уровень мастерства.
Есть бесчисленное множество индивидуальных навыков, над которыми вы могли бы работать, чтобы развить фундаментальную силу, но я собираюсь показать вам два моих любимых. Старайтесь не недооцениватьили жепереоценить любой из этих двигательных навыков. При специальной практике они достаточно сложны и достаточно доступны, чтобы направить вас на путь становления мастером веса тела.
Навык 1: Весы на передней и задней ногах
Поначалу эти движения будут выглядеть слишком легкими, но если вы сделаете их правильно, это совсем не так.
Большинство упражнений для ног в спортзалах и других классах, таких как приседания, выпады и жимы ногами, включают сгибание в коленях. С другой стороны, весы для ног работают на силу прямых ног. Как только вы сделаете несколько повторений упражнений со шкалой, вы заметите, насколько они сложны, даже если вы усердно тренировали ноги.
Возможность удерживать колени в заблокированном положении с контролем по-новому воздействует на мышцы ног. Это отличные занятия для улучшения вашего ощущения положения тела и осведомленности о движениях более высокого уровня.
В следующем видео я покажу вам, как именно делать весы на передней и задней ногах, а также различные варианты. Я также включил несколько советов и указателей ниже.
Ключевые моменты весов на передних ногах:
Дэвид Хоппер актер
- Обязательно расслабьте плечи и зафиксируйте ноги.
- Держите спину прямо, грудь вверх, пальцы ног направлены вверх, когда поднимаете ногу прямо вверх.
- Не откидывайтесь назад и не сгибайте ноги.
- Поднимите ногу выше, так как вам будет удобнее двигаться.
Ключевые моменты для весов на задних ногах:
- Так же, как передняя чешуя, держите ноги запертыми, носки заостренными, спину прямой, а грудь вверх.
- Сохраняйте прямую линию тела, когда поднимаете ногу назад.
- Не наклоняйтесь вперед, не сгибайте ноги и не наклоняйте бедра в стороны.
Практика с весами поможет вам улучшить баланс, укрепить ноги и корпус, а также получить контроль над выполнением упражнений, что позволит вам выполнять более сложные трюки с собственным весом. Практикуйте приемы, показанные в видео, прежде чем переходить к подъемам ног и более сложным вариациям.
Навык 2: Двойной рычаг
Это отличный навык балансировки рук, которому каждый может научиться с помощью правильных инструкций.
Двойной рычаг имеет несколько важных преимуществ. Он учит соединять верхнюю и нижнюю части тела как одно целое. Эта способность - начало овладения полным контролем над телом. Это также отличный навык для поиска точки естественного равновесия вашего тела, которая возникает в результате получения контролируемого напряжения во всем теле. Эта точка баланса позволяет человеку развить более продвинутые навыки, требующие невероятного контроля над своим телом.
В этом видео я покажу вам точные инструкции о том, как использовать рычаг Double Arm. Я также добавил более конкретные советы ниже.
Ключевые моменты для двойного рычага:
- Начните с колен, направив пальцы назад.
- Вытяните одно колено вперед и положите макушку на землю, сгибая локти в стороны.
- Поднимите голову, затем поднимите ноги от земли, направив пальцы ног прямо назад.
- Посмотрите видео выше, чтобы получить более подробные инструкции по расположению локтей, головы, рук и ног.
Посмотрите любое видео, демонстрирующее навыки ниндзя, и вы увидите, насколько важна балансировка рук для искусства овладения собственным весом. Двойной рычаг - это доступный, но сложный навык, который поможет вам создать баланс и силу, необходимые для перехода к более сложным навыкам.
Управляйте своим телом с помощью потока движений
Весы для ног и двойной рычаг - это забавные, доступные навыки, которые помогут вам стать сильнее.
Развитие этих навыков - лишь первый шаг к истинному совершенствованию тела. Когда вы овладеете индивидуальными навыками, вы можете начать комбинировать движения для развития потока движений - и тогда вы действительно начнете выглядеть как ниндзя.
Очевидно, что эти навыки не дадут вам работу в Cirque de Soleil, но они помогут вам начать свой путь к движению, как ниндзя.
Этот пост написал Райан Херст, программный директор и резидент-ниндзя в Gold Medal Bodies. Бывший конкурентоспособный гимнаст, Райан теперь проводит большую часть своего времени, играя со своими детьми и помогая другим лучше двигаться. Выраженные здесь взгляды принадлежат ему.
