Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях — это вещь: как справиться

Мы пообщались с экспертами, чтобы узнать, как выявлять обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях и управлять им.

Вполне естественно мечтать об отношениях, особенно романтические . Но вы когда-нибудь чувствовали, что мысли о вашем отношение управлять вами, а не наоборот?

Возможно, вы уже знаете, что обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) включает повторяющиеся нежелательные мысли и/или поведение. Если те всепоглощающие мысли или рутины связаны с вашими отношениями, возможно, вы имеете дело с так называемым «обсессивно-компульсивным расстройством отношений» (ROCD).

Внимание: ROCD это * нет * официальный диагноз. Некоторые люди говорят, что используют термин «обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях», потому что это помогает им понять свой специфический опыт с ОКР.

мы болтали с терапевты чтобы узнать разницу между типичными мыслями и сомнениями по поводу ваших отношений и ОКР, ориентированным на отношения. Они также предложили советы по сохранению вашего отношения здоровые в целом.

Как выглядит ОКР отношений

Хорошо известный пример традиционного обсессивно-компульсивного расстройства = интенсивное беспокойство по поводу микробы . Крайний страх приводит к таким вещам, как обсессивно-компульсивное мытье рук а также дезинфекция .

Используется термин ROCD * неофициально * описать случай ОКР, при котором навязчивые рутины и накручивание (иначе, размышления) сосредотачиваются на отношениях, а не, скажем, на гигиене.

Некоторые возможные признаки ROCD:

• Беговые комментарии или мысли об отношениях продолжаются с утра до вечера.
• Страхи и вопросы об отношениях мешают повседневной жизни.
• Есть озабоченность тем, чтобы отношения или партнер казались идеальными.

Независимо от того, сосредоточена ли фиксация на романтическом партнерстве или платонической дружбе, навязчивые мысли ROCD добавляют стресс или же беспокойство к повседневной жизни.

Как узнать, есть ли * у вас * ROCD

Дэвид Цалл, PsyD , психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что человек, страдающий ROCD, тратит слишком много времени на размышления о том, находится ли он в правильной ситуации.

Навязчивые мысли могут включать:

сексуальные идеи на день рождения мужа

• Они действительно любовь мне?
• Получают ли они сексуальное удовольствие?
• Будут ли они расставаться со мной?

Цалл добавляет, что, хотя естественно думать о людях в своей жизни, *не* обычно тратить больше времени на анализ отношений, чем на то, чтобы наслаждаться ими.

«Размышление — это обдумывание и повторение действия снова и снова. На самом деле вы делаете это не для того, чтобы понять или обработать то, что вы сделали, а якобы для того, чтобы избить себя и заставить себя чувствовать себя хуже», — говорит он.

Цалл говорит, что люди с ROCD также склонны сравнивать свои отношения с теми, кого они видят вокруг себя. Это вызывает потребность в постоянном подтверждении того, что отношения прочны. «В результате человек может показаться нуждающимся или неуверенным в себе», — объясняет он.

признаки того, что она тебе изменяет

К сожалению, стремление получить столько одобрения может иметь неприятные последствия.

«Чем больше они стремятся к другому человеку, чтобы убедиться, что отношения безопасны, — говорит Цалл, — тем больше другой человек может отталкивать восстановить независимость и границы».

Излишне говорить, что умственная энергия ROCD может сказаться на Работа , исследование , или семейная жизнь.

Что вызывает ROCD?

Как и другие проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, ROCD может быть вызван различными факторами и изменениями в жизни.

Например: «Если человек получает новая работа или знакомится с новыми людьми, это может вызвать чувство незащищенности и начать процесс тревожное отражение ,' он говорит.

Как объясняет Цалл, эта неуверенность и тревога могут нарастать. Некоторые люди начинают избегать общественные ситуации из-за постоянной потребности сравнивать себя с другими. Другие могут избегать простоев со своим партнером из-за опасений, что что-то пойдет не так или что другой человек не оправдает ожиданий.

Ты можешь починить это?

Для ROCD нет простой кнопки «исправить». Но Цалл говорит, что ROCD — это выученное поведение, которое *можно* разучить.

Вот несколько способов начать справляться с симптомами и помочь вашему партнеру понять, что происходит.

• Говорите открыто и честно со своим партнером. «Разговор с вашим партнером позволит ему сопереживать с тем, что вы испытываете», — говорит Цалл. Ваша уязвимость также позволяет вашему партнеру предлагать любые заверения или подтверждения, которые он хочет дать.
• Будьте настолько присутствующими, насколько можете. Боритесь со спиралями негативных мыслей, сосредоточившись на здесь и сейчас. «Оставайтесь внимательными, когда ваша озабоченность отношениями становится захватом», — говорит Майкл Галлахер LICSW , психотерапевт из Берлингтона, Массачусетс. «Это работа, но работа, которая гарантированно изменит ваши отношения с другими в лучшую сторону». Внимательность мероприятия включают ведение журнала , медитация , йога , а также дыхательные упражнения .
• Практикуйте любовь к себе . По словам Галлахера, любовь к себе в первую очередь является ключом к здоровым отношениям. Он предлагает посвятить себя себе и своему участию в мире (не только вашему партнеру). Выделяйте время на любимые дела (рисование, танцы , садоводство и т. д.) может помочь облегчить эмоциональное бремя ROCD и сосредоточить ваше внимание на других значимых областях вашей жизни.
• Подумайте о терапии. «Как и при обычном ОКР, необходимо помочь переформулируйте свои негативные, жесткие мысли ', - говорит Цалл. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя обучение изменению негативных моделей мышления. Терапия для предотвращения воздействия и реакции также помогает при симптомах ROCD.

Как любить кого-то с ROCD

Любить кого-то, кто испытывает ROCD, может быть непросто, но это не обязательно означает смерть для вас. отношение . Цалл говорит, что может быть полезно увидеть партнера сквозь шторм, *если* вы искренне готовы остаться с ним.

Чтобы оставаться сосредоточенным на том, что важно, Галлахер предлагает определить, какие тревоги действительны — другими словами, какие страхи вы готовы успокоить, как в любых других отношениях.

«Но те тревоги, которые связаны с навязчивой идеей, должны быть отсеяны, очерчены и возложены на этого партнера в качестве конечной ответственности, с которой он должен справиться при ограниченной искренней поддержке со стороны другого партнера», — говорит он.

Галлахер объясняет, что когда дело доходит до ОКР, «слишком много утешения со стороны партнера, не являющегося ROCD, позволяет партнеру ROCD зависимость на него или на нее, чтобы чувствовать себя лучше». В конечном счете, это мешает здоровым отношениям, которые требуют доверия к неизвестному.

Как узнать, реальны ли ваши опасения или ROCD

Давайте проясним: то, что вы ставите под сомнение свои отношения, не означает, что вы испытываете ROCD.

Цалл говорит, что один из способов определить разницу между ROCD и продуктивным размышлением — это подумать, беспокоит ли вас больше фактическое поведение вашего партнера или просто мысли в вашей голове.

Красные флажки реальных отношений, как правило, осязаемы — например, разногласия по поводу того, куда переехать или плохое обращение, — в то время как ROCD может вызвать смутное беспокойство, которое вы не можете понять.

Некоторые примеры красных флажков отношений, которые никогда не бывают в порядке:

• домашнее насилие
• газлайтерское поведение
• контролирующие партнеры

Еда на вынос

ОКР в отношениях может заставить вас чувствовать изолированный и подчеркнул. Это часто сказывается на вашем счастье и отношениях.

жена Криса Маздзера

Первый шаг к решению проблемы ROCD — признать наличие проблемы. Затем попробуйте откровенно поговорить со своим партнером, найти здоровое хобби, которое поможет вам перераспределить свой умственный фокус, и попробовать такие виды деятельности, как ведение дневника и глубокие мысли. дыхательные упражнения .

Если ROCD мешает вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Они могут научить вас переосмысливать негативные, повторяющиеся мысли о ваших отношениях.