Боже мой, омега-3!

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Слова «жирные кислоты» звучат не слишком аппетитно, если соединить их вместе, но они являются секретным соусом продуктов, богатых омега-3, и их безумно потрясающей пользой для здоровья.

Итак, что это такое?

Омега-3 - это тип полиненасыщенных жиров, которые не производятся человеческим организмом, а это означает, что мы должны их съесть, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Их превозносят за их способности:

• повысить функцию мозга
• уменьшить воспаление
• способствовать здоровью сердца

На самом деле, хорошее бывает за 3 секунды ...

Три типа жирных кислот омега-3, которые важны для питания человека:

1. альфа-линоленовая кислота (ALA)
2. эйкозапентаеновая кислота (EPA)
3. докозагексаеновая кислота (DHA)

(И вам не нужно произносить их правильно, чтобы включить их в свой рацион.)

сказать ему, что любишь его цитаты

В растительных источниках больше всего жирных кислот АЛК, в то время как рыба, водоросли и морские водоросли содержат больше ЭПК и ДГК.

Пойдем в магазин за продуктами, ладно?

Быстрое и грязное: 17 продуктов, богатых омега-3

Что за рыба ?!

Увеличьте потребление омеги с помощью жирной жирной рыбы. М-м-м. Эти продукты содержат наибольшее количество DHA и EPA - важных жирных кислот омега-3. Вы найдете их в морепродуктах и ​​некоторых продуктах животноводства, выращенных на траве.

Святая скумбрия!

Мы предполагаем, что это не ваша обычная закуска. Но может так и должно быть? Порция скумбрии весом 3,5 унции содержит 200% рекомендуемой суточной нормы витамина B12 и 100% селена.

Интересный факт: Селен это важный минерал, обладающий антиоксидантными свойствами.

Лосось Сламмина

Лосось - законный суперпродукт , в том смысле, что он содержит множество витаминов B и D. Употребление лосося может снизить риск сердечных заболеваний, слабоумия и депрессия .

Все об этом сибасе

Морской окунь - еще одна пятерка источник омега-3. В нем также много белка и селена. Как и многие морепродукты, морской окунь может содержать ртуть, поэтому следите за ее потреблением, особенно если вы беременны или кормите грудью.

Креветки по вкусу

Креветки - это уже не просто ваша любимая закуска для коктейлей. белок встряхнуть. Это маленькое морское существо содержит много важных витаминов и минералов, полезных для здоровья, таких как железо, витамин B12, йод и селен.

Закуска сардин

Хотя сардины кажутся небольшими, они должны волновать их пищевой профиль. Сардины - это небольшая жирная рыба, которую обычно расфасовывают в консервные банки.

как наносить увлажняющий крем на лицо

Они наиболее питательны, когда их едят целиком. Мы рекомендуем приготовить, как по-французски, и добавить несколько штук в салат Нисуаз (oh là là). Помимо омега-3, эти милашки содержать много витамина B12, селена и витамина D.

мир это твоя устрица

Ой, черт возьми! Пожалуй, самая изысканная из закусок, устрицы - это деликатес с омега-3. Они наносят удар в питание отделение с невероятным количеством цинка и B12. Интересный факт: цинк укрепляет вашу иммунную систему, метаболизм и способность исцелять.

У форели есть влияние

Радужная форель зарекомендовала себя как более экологически безопасный вариант морепродуктов. большие суммы железа, витамина D и витаминов группы B. Они также превосходны на вкус, если их готовить с маслом, розмарином и лимоном.

Без ума от икры

Когда вам захочется, съешьте эту первоклассную закуску. Икра изготавливается из рыбных яиц (она же икра) и представляет собой деликатес, который обычно подают в качестве гарнира или закуски.

Икра впечатляет не только как импортная роскошь, но и как продукт, богатый омега-3, и отличный источник холина. ЧТО это вы спросите? Это важное питательное вещество вовлеченный во всем: от транспорта жира, синтеза ДНК и здорового функционирования нервной системы.

Viva-la-veggies!

Большинство вегетарианских и веганских источников омега-3 содержат больше АЛК, чем ДГК и ЭПК. Но водоросли и водоросли заслужили себе место в списке желаний вегетарианцев с содержанием омега-3 жирных кислот, поскольку они содержатобаDHA и EPA.

Поедайте немного чиа

Семена ч-ч-ч-чиа завоевали наши сердца в 80-х благодаря этим манерным Рекламные ролики Chia Pet . Лучше используйте эти семена, посыпав ими йогурт или смузи.

Семена содержать незаменимые аминокислоты, белок и другие питательные вещества, такие как марганец и магний.

Я попал в грецкий орех!

Они не простосмотрюкак мини-мозги - они тоже питают мозг! Этот популярный орех богат клетчаткой, марганцем, антиоксидантами и многим другим. Если можете, оставьте кожицу на орехе, так как именно там находится большая часть фенольных антиоксидантов.

Слово твоему эдамаме

Вы можете узнать эдамаме из списка закусок в вашем местном пабе. Эдамаме - это незрелые соевые бобы, впервые завоевавшие популярность в Японии. Эдамаме также является отличным источником растительного белка.

Пунш к фасоли

Фасоль - это основной продукт для приготовления сытных супов и перца чили. Они богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и другими витаминами и минералами.

Время тофу!

Этот мягкий блок добра - просто сгущенное соевое молоко из соевых бобов (супэдамаме). Это отличный источник белка и клетчатки, что делает его отличным дополнением к вегетарианской диете. Попробуйте приготовить это на гриле в шрираче и бросить в салат.

Давно не водоросли

Морские водоросли на самом деле содержат DHA и EPA, что делает их незаменимым источником омега-3 для веганов и веганов. Вы найдете его в суши или в упаковке. сушеные листы для перекуса . Более того, морские водоросли содержат антиоксиданты и являются богатым источником белка.

Водоросли - закуска, которая будет расти на вас

Водоросли - еще один источник омега-3, который содержит как DHA, так и EPA. Хорелла и спирулина - разновидности, известные своими суперпродуктивными свойствами. (У них также определенно есть момент в Instagram.)

Они могут быть куплен в качестве добавок к утреннему смузи или миске асаи.

Лурдес Леон Тимоти

Конопляная истерия

Конопля семена происходят от растения конопли, Cannabis sativa. Они содержат белок, железо и цинк и являются отличным источником омега-3 АЛК. Семена конопли можно легко добавить в пищу, чтобы повысить питательную ценность, и они очень вкусны.

Супер соевое масло

Соевое масло обычно используют в кулинарии, но из него также делают заправку для салатов. Соевое масло является твердым источником АЛК, а также содержит рибофлавин, магний, калий, фолиевую кислоту и витамин К.

Интересный факт! Рибофлавин это витамин B, который помогает поддерживать энергетический баланс вашего тела.

Дополнительное действие

Если вы не из тех, кто загружает свою тарелку рыбой или морепродуктами, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок омега-3.

Дефицит омега-3 был связаны к воспалениям, депрессиям и артритам. Западные страны не включены список из тех, кто ест больше всего рыбы. Так что есть большая вероятность, что в вашем питании будет много хорошо сбалансированных омега-3.

Добавки являются особенно хорошей идеей для людей на растительной основе, которые могут подвергаться риску не получать достаточное количество DHA и EPA.

Добавки могут сильно различаться в зависимости от марки, когда дело доходит до дозировки и качества. Перед началом приема любых новых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Лучшим методом всегда является исследование, чтобы убедиться, что качество добавок на должном уровне. Немного рыбьего жира могут содержать загрязняющие вещества, а некоторые добавки на масляной основе могут быть токсичными при чрезмерном употреблении.

Краткое изложение омега-3

Омега-3 жирные кислоты могут показаться подозрительными (буквально), но на самом деле они являются важной частью здорового питания. # ЙОЛО

• Омега-3 жирные кислоты - это тип полиненасыщенных жиров, которые человеческий организм не производит.
• Взрослые должны потреблять от 250 до 500 миллиграммов омега-3 в день.
• Существует три типа омега-3, которые необходимы для питания человека: АЛК, ЭПК и ДГК.
• Источники растительного происхождения содержат АЛК, тогда как животные источники содержат больше ДГК и ЭПК.
• Доступны пищевые добавки, которые помогут увеличить потребление омега-3.