Оммм ... Может ли медитация действительно помочь похудеть?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Энтони Хопкинс вики

В последнее время в состоянии стресса, которое перекочевало на вашу тарелку? Медитация - отличный инструмент, чтобы вернуть разум и тело в нужное русло, и это может включать в себя путешествие по снижению веса.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, легко развить неидеальные пищевые привычки и нездоровые отношения с едой. Через медитацию вы можете найти баланс с едойа такжеПомогите оставить 2020 год позади. Вот как.

Как медитация связана с едой и похуданием?

Медитация в основном расслабляющий процесс, чтобы успокоить и перенаправить ваши мысли. Это также способ привлечь внимание к себе и своему окружению. Внимательность это форма медитации, которая помогает вам понять свои эмоции и физические ощущения.

Поскольку медитация - это способ добиться осознанности, ее можно применять для снятия стресса или эмоционального переедания. Это может быть осознанное питание.

Что такое осознанное питание?

Вы когда-нибудь ели такую ​​потрясающе красивую еду, но думали, что настолько голодны, что съели ее, не наслаждаясь ею? В данном случае вы не заботились о еде.

Внимательное питание - это использование внимательности для того, чтобы осознавать все ощущения во время еды. Основы осознанного питания включают следующее:

• что ты ешь
• как быстро ты ешь
• как определенные продукты вызывают у вас чувство
• используя свои чувства, чтобы ощутить цвет, запах, вкус и текстуру пищи
• почему вы едите (вы едите из-за голода, стресса или эмоций?)
• ваши пристрастия и что их вызывает
• ваши сигналы, которые говорят вам, что вы наелись
• как подойти к чувству вины и беспокойства, связанных с едой
• как ты ешь для здоровья

Советы по осознанному питанию

Чтобы включить осознанное питание, сосредоточьтесь на одном приеме пищи в день и помните следующие советы:

• Ешьте медленно и наслаждайтесь едой. Не торопитесь!
• Тщательно пережевывать. Не откусывайте два раза и не проглатывайте, просто попробуйте вкус.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как мобильный телефон или телевизор.
• Попробуйте есть в тишине.
• Сосредоточьтесь на том, что вы едите и что от этого чувствуете.
• Перестаньте есть, когда наелись.
• Спросите себя, почему вы едите. Вы голодны физически или эмоционально?

Польза медитации для похудения

Медитация и осознанное питание могут помочь вам насладиться путешествием по еде и оценить ее, что, в свою очередь, может иметь большие преимущества для похудания. Вот несколько способов, которыми медитация может помочь вам похудеть.

Устойчивое похудание

В Обзор за 2017 год из предыдущих исследований медитации осознанности было обнаружено, что медитация помогает изменить пищевые привычки и является проверенным методом потери веса. Те, кто использовал медитацию осознанности, также с большей вероятностью сбросили вес.

Чтобы помочь снизить вес, медитацию осознанности можно разбить на три части:

1. где ты
2. что вы вкладываете в свое тело
3. как ты себя чувствуешь в данный момент

Снижение стресса и управление им

К Исследование 2011 года обнаружили, что осознанное питание может помочь изменить пищевое поведение и снизить стресс, что приводит к потере веса. Когда мы в стрессе, мы уделяем меньше времени здоровым занятиям и выбору.

Стресс затрудняет похудание и вырабатывает гормон кортизол , который был связан с тем, что у людей возникает тяга к комфортной пище. Стресс также увеличивает уровень инсулина, что затрудняет сжигание пищи.

Помогите избежать переедания и эмоционального переедания

Внимательное питание может помочь вам похудеть и снизить уровень стресса, изменив свое пищевое поведение. Это поможет вам не тянуться к десертам, когда случается что-то плохое, или не переедать пиццу.

Изменение вашего отношения к еде является важным фактором потери веса. Вы должны отбросить эти негативные мысли о еде и полностью осознавать положительные эмоции, чтобы помочь себе в еде.

Если оставить в прошлом негативное пищевое поведение, успех долгосрочной потери веса возрастет.

Больше спать

Практика медитации может помочь вам научиться перенаправлять бегающие мысли, которые не дают вам спать по ночам. Исследования показали, что в рандомизированное тестирование , те, кто проходил тестирование с помощью медитации осознанности, засыпали раньше и спали дольше, чем те, кто этого не делал.

Меньше чувства вины из-за еды

В еде нет места вине и стыду.

Худшее, что вы можете сделать, - это осуждать себя в данный момент. Узнавайте свои чувства и модели поведения. Вы также должны простить себя за небольшие неудачи на этом пути. Простив себя, вы не будете снова и снова катиться по спирали. Но если это произойдет… сделайте паузу и снова простите.

Делайте шаг за шагом с медитацией осознанности, чтобы распознать такое поведение.

Как начать медитировать

Теперь, когда вы знаете, как медитация может помочь на пути к снижению веса, с чего же, черт возьми, начать?

С самого начала выделяйте себе всего 10 минут в день, чтобы сосредоточиться на медитации. Вам нужно будет принять решение перестроить свои элементы, чтобы сосредоточиться на себе.

То же самое касается здорового отношения к еде. С добротой работайте над освобождением от любого чувства вины, которое вы можете испытывать по поводу еды, и практикуйте осознание того, что вы вкладываете в свое тело и почему.

Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Можно лечь или сидеть (как удобнее). Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая, руки на коленях, шея расслаблена, а подбородок слегка втянут.

Вот несколько шагов, чтобы начать медитировать:

1. Сделайте глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд, а затем медленно выдохните.
2. Повторяйте в течение примерно 20 секунд, убедившись, что ваш взгляд мягкий, глаза закрыты, и вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.
3. Продолжайте дышать естественно.
4. Наблюдать осанку, просканируйте свое тело и признайте свои чувства.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании 5-10 минут.
6. Подумайте, зачем вы здесь, и понаблюдайте за своим дыханием.
7. Позвольте своему телу быть свободным.
8. Осознайте, где вы находитесь и что вы будете делать дальше.

Приложения для медитации для похудения

Нужна помощь в управляемой медитации? Вот несколько приложений, которые могут помочь вам. Все эти приложения бесплатныа такжепредлагать платный премиум-контент.

Приложение Mindfulness

Это приложение содержит инструкции по медитации и информацию о том, как начать работу. Вы можете использовать как тихую медитацию, так и медитацию на время от 3 до 30 минут. В нем также есть персонализированные опции для любого образа жизни, включая журнал медитаций и напоминания.

Свободное пространство

Headspace - приложение для спокойствия. Благодаря управляемым техникам медитации и осознанности, он отлично подходит как днем, так и ночью, с его музыкальными треками для сна и звуковыми ландшафтами природы. Это приложение поможет вам научиться создавать свои собственные медитации.

Иконы макияжа 1930-х годов

Спокойствие

Приложение Calm известно несколькими техниками, такими как дыхательные упражнения, осознанная медитация при ходьбе и успокаивающие упражнения. В нем также есть разделы «Сонные истории», в которых известные актеры читают вам сказки на ночь.

Медитация и релаксация Pro

Это простое в использовании приложение предназначено для того, чтобы медитация была простой, но эффективной. Вы можете найти медитации для снятия стресса, улучшения сна и повышения самооценки.

Нижняя граница

Медитацию можно использовать в нескольких формах. Это способ осознать свои желания и цели и, в конечном итоге, осознать, что вы вкладываете в свое тело. Он может научить вас, как развивать осознанные привычки в еде, а также направит вас на пути к снижению веса.