Узнайте свое число ангела
Эксперты не знают наверняка, но полагают, что боковые судороги во время упражнений могут быть вызваны проблемами с диафрагмой, плохой осанкой или раздражением нервов из-за удара ступни о землю.
Боль в боку, спазмы в животе, боль в боку — как бы вы это ни называли, эта боль в животе во время бега может серьезно *спазмировать* кайф вашего бегуна.
Эта неприятная проблема, от которой страдают бегуны и спортсмены по всему миру, имеет научное название: Преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP) . Хотя эксперты не знают точно, что его вызывает, у них есть некоторые идеи и советы о том, как это остановить.
Прежде чем вы перевернетесь во время следующего марафон , вот что нужно знать.
сексуальная химия между двумя людьми
Что такое боковой шов?
Этот роковой удар в бок, скорее всего, произойдет во время тренировки, когда верхняя часть тела остается напряженной и вертикальной в течение длительного периода времени, например, когда вы бегать , пробежка, езда на велосипеде, поход, игра в футбол и т. д.
Эта распространенная проблема существует уже давно — первое историческое упоминание принадлежит древнеримскому философу. Плиний Старший . Тем не менее, ученые до сих пор не пришли к единому мнению о его точной причине. Мы знаем, что это влияет до 70% бегунов каждый год.
Это также чаще происходит с правой стороны.
Что вызывает боковой шов?
Скованный позвоночник или плохая осанка (по данным старое исследование 2010 года ) может способствовать появлению боковых швов, но, честно говоря, профессионалы не знают наверняка.
Согласно Обзор 2022 года Исследователи также полагают, что боковой шов может быть вызван ударом правой стопы о землю во время выдоха, раздражающим диафрагмальный нерв. Исследователи полагают, что это, в свою очередь, может беспокоить слизистую оболочку живота (особенно в нижней правой части). Поскольку у большинства людей доминирует правая нога, это одно из возможных объяснений.
Эксперты также предполагают, что это может быть вызвано усилением кровотока вокруг диафрагмы, когда бег .
Кроме того, заправляясь перед большим раса отлично, но перед этим съешьте или выпейте в больших количествах. бег По некоторым данным, это может повысить риск получения бокового шва.
Как обработать боковой шов
Когда появился боковой стежок, не переживайте — вы можете предпринять следующие шаги, в том числе:
- Замедление , что должно помочь оказать немедленное облегчение. Когда боль утихнет, вы можете медленно снова увеличить темп.
- Растянуть это подняв руки над головой, наклонившись к противоположной стороне боли и глубоко дыша. Это может открыть живот и принести некоторое облегчение.
- Окажите легкое давление прижав ладонь к судороге и глубоко дыша.
Как предотвратить боковой шов
Чтобы остановить боковой стежок до его начала, вот несколько идей:
стоит ли мне пойти на второе свидание
- Практикуйте осознанное дыхание во время тренировки. Согласно Обзор 2022 года , более медленное дыхание во время тренировки может «обмануть» ваш организм, заставив его думать, что упражнение легче, усиливая приятные ощущения и снижая стресс. Хотя в исследовании не упоминаются боковые судороги, возможно, стоит попробовать, поскольку швы могут быть связаны с кровотоком вокруг диафрагмы.
- Избегайте обильных блюд и напитков за пару часов до пробежки. Хотя эксперты не знают наверняка, в желудке слишком много еды или жидкости. потенциально может оказывать дополнительное давление на ваши драгоценные органы, что приводит к судорогам.
- Работайте над своей осанкой . Правильная осанка может улучшить поток дыхания и беговая производительность. Исследования от 2014 год предполагает, что наращивание пресса может помочь предотвратить появление боковых швов.
- Пейте больше жидкости, чтобы оставаться здоровым в целом и предотвратить образование боковых швов.
- Начинайте медленно и продвигайтесь вверх. Во время тренировок начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы снизить риск травм. Точно так же постепенное увеличение скорости вместо того, чтобы сразу бросаться в спринт, также может помочь снизить риск бокового шва.
Когда обратиться к врачу
Боковые швы обычно безвредны. Но всегда полезно обратиться к профессионалу, если у вас возникла какая-либо из следующих проблем:
- Боль под грудиной (выше верхней части бокового шва), сопровождающаяся трудностями при дыхании, может указывать на проблемы с сердцем или легкими.
- Постоянная боль после ру нинг может указывать на хроническое заболевание.
- Сильная или изнурительная боль или спазмы в животе также могут сигнализировать о более серьезном состоянии.
Еда на вынос
Боковые швы — распространенная проблема, которая обычно не является поводом для беспокойства. Хотя профессионалы не знают, что их вызывает, они считают, что определенную роль могут играть проблемы с дыханием, осанкой или нервами.
Учитывать работаю над своей беговой формой или дышать, чтобы снова снизить риск получения бокового шва. Также может помочь соблюдение гидратации и отказ от обильного приема пищи перед забегом. Если проблемы не исчезнут, рассмотрите возможность обращения к физиотерапевту или личному тренеру.
Если вы испытываете боль под грудиной во время бега, как можно скорее обратитесь к врачу.
