Узнайте свое число ангела
Виброплиты – это тренажеры, которые стимулируют мышечные сокращения во время тренировок. Это может помочь улучшить результаты в фитнесе, но необходимо больше доказательств, чтобы доказать все преимущества.
большие наборы качелей
Виброплиты подобны мини-доскам для серфинга, которые обеспечивают хорошую вибрацию во время тренировки. Хотя вы не найдете за ними целой горы обширных исследований, вы можете быть впечатлены их возможными преимуществами.
Мы попросили тренера по тяжелой атлетике объяснить и показать нам, как добавить хорошие вибрации в наши тренировки.
Что такое виброплита?
Эти машины, похожие на платформы или весы, предназначены для активации чего-то, называемого вибрация всего тела (WBV) . WBV заставляет организм работать тяжелее, заставляя его автоматически сокращать мышцы.
Поклонники WBV любят выступать классические упражнения поверх этих машин, в том числе:
- отжимания
- доски
- хрустит
- приседания
- приседания
- ступеньки
- выпады
5 преимуществ виброплиты
1. Улучшает кровоток
Исследования указывают на способность WBV увеличить кровоток .
Тренер по тяжелой атлетике Джаррод Ноббе объясняет, что вибрационные пластины помогают перемещать кровь, стимулируя сокращения мышц посредством быстрых вибраций.
«Ритмическое сокращение и расслабление мышц помогает более эффективно перекачивать кровь по всему телу», — говорит он.
Как добавляет Ноббе, движение обычно увеличивает кровоток и температуру тела, подготавливая тело к активности. Это означает, что вибрационные блины могут быть отличным разминочным занятием.
2. Может повысить силу
А исследование 2021 года показали, что WBV может быть альтернативой упражнениям для пожилых людей, усиливая эффект от силовых упражнений.
Ноббе говорит, что это происходит потому, что WBV задействует мышцы таким образом, что имитирует тренировку с отягощениями.
«Вибрации активируют и заставляют мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду, что может привести к прирост мышечной силы и выносливость с течением времени, особенно в сочетании со специальными упражнениями», — говорит он.
3. Может улучшить энергию
Ноббе указывает на некоторые неофициальные данные, свидетельствующие о том, что регулярное использование вибрационных пластин может помочь повысить уровень энергии, возможно, благодаря усилению кровообращения и усилению мышечной активации.
«В конечном счете, я придерживаюсь идеи, что движение — это лекарство», — говорит Ноббе. «Тонны исследований уже доказывают, что регулярная физическая активность повышает настроение , душевное здоровье и способствует энергетические уровни ».
4. Может помочь восстановлению.
Ноббе говорит, что WBV может уменьшить болезненность, скованность и воспаление мышц, стимулируя приток крови к мышцам. Это, как он поясняет, помогает более быстрое восстановление после тренировки или травмы.
5. Повышает минеральную плотность костей.
WBV был показано для улучшения минеральной плотности костей, что, как отмечает Ноббе, может положительно повлиять на тех, кто подвержен риску остеопороз .
«Механические вибрации стимулируют костные клетки, что потенциально приводит к увеличению плотности и прочности костей, обеспечивая те же положительные преимущества для здоровья костей, что и тренировки с отягощениями», — говорит он.
Полезны ли вибрационные пластины от жира на животе?
«К сожалению, виброплиты не являются универсальным решением для потеря веса », — говорит Ноббе.
Он объясняет, что сами по себе вибрационные пластины вряд ли смогут значительно уменьшить жир на животе без изменения диеты и дополнительных упражнений.
«Хотя вибрационные пластины могут способствовать общему расход калорий и активации мышц, целенаправленное сжигание жира требует комплексного подхода, включающего диету, кардио упражнения , и тренировка сопротивляемости ,' он говорит.
Как пользоваться виброплитой
Эти советы помогут вам стоять на виброплатформе, слегка согнув колено, или выполнять упражнения поверх нее.
Биография Дина Уэттера
- Начинайте медленно: Ноббе предлагает начинать с более коротких занятий (10–15 минут) и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность. PSA, не забудь разогревать !
- Хорошая форма: Всегда используйте правильную форму во время упражнений на блине, что, по словам Ноббе, максимизирует эффективность и сводит к минимуму риск травм.
- Соблюдайте здоровый распорядок дня: Ноббе советует сочетать тренировки на вибрационных пластинах со сбалансированной тренировкой. упражнения и Здоровая диета для достижения наилучших результатов.
- Поддерживайте свою тарелку: Чтобы обеспечить безопасность и максимально эффективно использовать вашу машину, Nobbe напоминает нам о необходимости регулярно чистить и проверять ее в соответствии с инструкциями производителя.
Еда на вынос
Необходимы дополнительные исследования в отношении WBV — то есть того, что происходит, когда вы используете виброплиту, — но существующие более мелкие исследования многообещающи.
Используйте тренажер осторожно и не забывайте вести здоровый образ жизни и регулярно тренироваться.
