Узнайте свое число ангела
Поддержание фитнес-рутины может стать трудным во время праздников. К счастью, существует множество инструментов и советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.
праздник сезон о многом. Еда, любимые и очень уютные свитера. Но упражнения? Не так много. Даже хардкор фитнес фанатики могут потерять мотивацию за праздники. Тем не менее, есть много веселых и эффективных способов сохранять мотивацию всю зиму.
Вот пять советов по фитнесу в отпуске, которые помогут вам сохранить хорошее, эээ, здоровье. 😉
5 советов, как вдохновиться фитнесом в отпуске
Вот пять советов по фитнесу, которые помогут сохранить мотивацию в праздничные дни:
- Выясните, что вас вдохновляет
- Скорректируйте свои ожидания
- Тренируйтесь с другими
- Измените свою рутину
- Подарите себе подарок
Продолжайте читать для deets на каждом.
1. Выясните, что вас вдохновляет
Если вы знаете, что вас мотивирует, вы можете окружить себя этим. Это может быть куча цитат о праздничном фитнесе, приклеенных к вашему холодильнику. Это может быть плейлист в стиле хэйр-метал 80-х. Вдохновение у всех разное.
Внесение даже небольших изменений в вашу среду и медиафайлы, которые вы потребляете, могут помочь. В 2021 исследование , исследователи изучили тренд #fitspiration в Instagram. Широко сообщалось, что это оказывает негативное влияние на самооценку и удовлетворение тела , особенно среди женщин.
Женщины интерпретировали сообщение о сострадании к себе гораздо более позитивно. При этом мужчины лучше всего реагировали, когда текстовой подписи вообще не было.
Тем не менее, вы можете подробно изучить, как вы накачивая себя если вы чувствуете себя немотивированным.
2. Скорректируйте свои ожидания и свою тренировку
Согласно 2021 исследование , люди, как правило, предпочитают физические упражнения досугу (например, просмотру Нетфликс ) из-за воспринимаемой награды. Идея состоит в том, что если мы чувствуем себя лучше, мы выглядим лучше. Чувство выполненного долга намного больше, чем удовольствие, которое мы получим, пересматривая еще пять утешительных эпизодов сериала. Офис .
Во время праздников удовольствие от того, чтобы не заниматься спортом, резко возрастает. Вы не смотрите старые шоу, вы общаетесь с близкими и обмениваетесь радостью. Воспринимаемая награда за физические упражнения может быть серьезной проблемой, чтобы перевесить все это.
Вы в основном торгуете сами с собой. Не бойтесь идти на небольшой компромисс. Можно пропустить занятие в спортзале, если оно приходится на день вашей корпоративной вечеринки. Если вы едете навестить семью и не можете добраться до спортзал , не зацикливайтесь на этом.
3. Тренируйтесь с другими
Занятия в группах было показано, чтобы увеличить наше удовольствие и ощутимую пользу от разработки. Если вы занимаетесь фитнесом в одиночку и чувствуете, что ваше вдохновение колеблется в праздничные дни, может помочь краткосрочное присоединение к группе.
Есть более одного типа мотивации . Автономная мотивация — это когда мы вдохновляем себя, мы начинаем сами. Контролируемая мотивация — это когда есть внешнее давление, побуждающее вас что-то делать… например, заниматься в группе упражнений. Исследовательская работа показывает, что контролируемая мотивация может помочь людям придерживаться своего обычного режима фитнеса.
Вот несколько примеров групповой мотивации:
- присоединиться к йога учебный класс
- пойти в тренажерный зал, который предлагает групповые занятия
- использовать фитнес-приложение имеет социальную составляющую
- ходить на ежедневные прогулки с другом, соседом по комнате или членом семьи
4. Измените свою рутину
Говорят, знакомство порождает презрение. Поскольку наша мотивация к занятиям спортом обусловлена предполагаемая награда важно то, как именно мы воспринимаем эту награду. Выполняя одну и ту же тренировку, которую вы делали весь год, вы рискуете почувствовать себя несвежим, а значит, менее полезным.
Изменение упражнений рутина превращает его в новый набор достижений. Это означает большое количество дофамина, чтобы противостоять соблазнительной приманке дивана. Может быть, есть новый класс, который вы хотели взять, или новая группа мышц, на которую нужно нацелиться. Сейчас самое время.
5. Сделайте себе подарок
Эй, это праздники. Пока вы заняты тем, что приносите хорошее настроение другим, не забудьте побаловать себя. Это особенно верно, если вам удается придерживаться какой-либо программы упражнений. Потому что даже немного сокращенный график тренировок поможет смягчить сезонное воздействие на здоровье.
С такими поощрениями важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие в течение всего праздничного периода. Немного доказательство предполагает, что когда мы в хорошем настроении и у нас высокий уровень дофамина, мы получаем вознаграждение более позитивно.
как мужчины проявляют любовь
Когда уровень дофамина низки, мы лучше реагируем на гарантированные обмены. Мы хотим знать это, мы получим что-то за наши усилия. Это не идеальный настрой для упражнений, это риск и вознаграждение, которые заставляют кровь биться быстрее.
Еда на вынос
Праздники нужны для того, чтобы хорошо провести время и отметить (или посочувствовать) году. Это не более важно, чем ваше здоровье, но вам не нужно выбирать между вечеринками и фитнесом.
Сохранение мотивации к занятиям спортом позволяет вам наслаждаться праздниками, не беспокоясь о январской индейке. Конечно, бывает тяжело оторваться от начинки и пойти в спортзал, но потом вы скажете себе спасибо.
