Узнайте свое число ангела
Соевый белок производится из соевых бобов. Он содержит много необходимых питательных веществ и может быть частью сбалансированной, здоровой диеты. Тем не менее, важно помнить о дозах и выбирать только высококачественные бренды.
Соя хотите добавить больше белка в свой рацион? Ну, один из самых простых и дешевых способов увеличить потребление — это использовать порошок соевого протеина.
Порошок соевого белка производится из: барабанная дробь — соевые бобы. Эти маленькие бобовые содержат большое количество клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как:
- утюг
- кальций
- калий
- фосфор
- омега-3 жирные кислоты.
Но подождите, есть еще! Изолят соевого белка является полноценным белком, что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для функционирования на мясе.
Так что, если вы хотите повысить свою белковую игру, не выпивая галлон молока или не съедая целую курицу каждый день, соевый протеиновый порошок — хороший вариант. Вот что нужно знать о многих преимуществах соевого белка.
Что такое изолят соевого белка?
Изолят соевого белка представляет собой обработанный белок, который поступает из соевых бобов. В процессе производства бобы сушат, измельчают и обезжиривают. Затем бобовую смесь промывают спиртом или водой, чтобы удалить сахара и клетчатку. Затем он обезвожен, измельчен в порошок и готов к поставке на полки продуктовых магазинов.
Изолят соевого белка имеет множество применений. Он обычно используется в качестве пищевой добавки, чтобы помочь людям увеличить потребление белка. Он также является источником белка в пищевых продуктах, таких как спортивные напитки, энергетические батончики и коктейли, заменяющие прием пищи.
Кстати, соевый протеиновый порошок содержит около 90 процентов белка и почти не содержит углеводов и жиров.
Преимущества соевого протеинового порошка
Помимо того, что соя является отличным источником белка, у сои есть много других преимуществ. Вот некоторые из преимуществ соевого протеинового порошка.
Это хорошо для вашего сердца
я есть богат соединениями которые поддерживают здоровье сердца. В одной обзор Было обнаружено, что соя снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший). Поскольку жиры крови, такие как ЛПНП и триглицериды, могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта, это очень важно.
Соя также богата антиоксидантами, которые удаляют вредные токсины, которые могут повредить кровеносные сосуды и привести к сердечным заболеваниям.
Может иметь противораковый эффект
Соблюдение диеты, богатой соевыми продуктами мощь помощь снизить риск некоторых видов рака, включая рак молочной железы и рак предстательной железы.
Это связано с тем, что некоторые виды рака зависят от гормонов для развития и роста. А изофлавоны сои — тип фитонутриентов в соевых бобах — могут имитировать гормон эстроген. Эти изофлавоны имеют оба эстрогенные и антиэстрогенные эффекты . Другими словами, в некоторых случаях они могут действовать как гормон эстроген, а в других — блокировать его действие.
Эти эстрогеноподобные эффекты могут помочь защитить от некоторых видов рака, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все эффекты.
Он строит мышцы
Есть причина, по которой бодибилдеры и спортсмены любят порошок соевого протеина. Это эффективный способ нарастить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность.
Сывороточный протеин часто считается золотым стандартом для наращивания мышечной массы, так как он богат лейцин , аминокислота, которая просто любит запускать синтез мышечного белка. Но, исследования показывают что соевый белок дает такие же результаты, как сывороточный и другие животные белки.
И вам не нужно делать тяжелые упражнения, чтобы получить пользу. Другое исследование четыре группы пожилых людей с низкой мышечной массой доказали это. Когда исследование началось, потребление белка участниками было достаточным в соответствии с рекомендуемой суточной нормой.
Одна группа продолжала придерживаться своей стандартной диеты, в то время как остальные три также потребляли 16 граммов (г) соевого белка, сывороточного белка или смеси сыворотки и сои каждый день. И да, вы угадали. Когда исследование завершилось 6 месяцев спустя, все три группы, получавшие протеиновые добавки, имели набрал мышечную массу и прочности, но существенных различий между ними не было.
Сколько соевого белка следует принимать?
Когда речь идет о потреблении соевого белка, не существует магической цифры. Количество, которое вы должны принимать, зависит от вашего возраста, целей в фитнесе и суточной потребности в белке.
По мнению экспертов Международного Общество спортивного питания , вы должны получать 0,25 г высококачественного белка на килограмм массы тела — при максимальной дозе 20–40 г на порцию.
Для максимальной пользы принимайте соевый протеин в течение часа после тренировки. Именно тогда ваши мышцы требуют белка для восстановления и роста.
используешь меня для секса
Как использовать соевый протеиновый порошок
Одна из замечательных особенностей соевого протеинового порошка заключается в том, что он очень универсальный . Вы можете добавить его во все виды рецептов, как сладких, так и соленых.
Вот несколько идей для начала:
- Посыпать его перец чили или же суп .
- Сделать бургер смешать или мясной рулет .
- Добавьте его в свой смузи или же встряхнуть .
- испечь его в печенье , кексы , или же хлеб .
- Приготовьте высокобелковую блин или же вафля смешивание.
Риски порошка соевого белка
Некоторые люди обеспокоены порошком соевого протеина, потому что он содержит вещества, называемые антинутриентами. фитоэстрогены .
Антинутриенты
Некоторые растительные соединения считаются антинутриентами , включая:
- лектины
- оксалаты
- дубильные вещества
- фитаты
Эти вещества могут препятствовать усвоению некоторых питательных веществ, таких как кальций, железо и цинк. Но до сих пор нет единого мнения о том, насколько вредно чрезмерное потребление сои.
Соевые бобы содержат фитаты. Но вам не о чем беспокоиться об этих антинутриентах, если только в вашем рационе серьезно не хватает других питательных веществ, а соевый белок является вашим основным источником железа и цинка. Кроме того, обработка помогает снизить уровень фитатов в порошке соевого белка.
Фитоэстрогены
Поскольку соевые бобы содержат изофлавоны, которые имитируют эстроген, некоторые люди опасаются, что они могут нарушить гормональный баланс, повлиять на фертильность или даже способствовать развитию рака. Но в целом эти опасения казаться необоснованным .
я против сывороточный протеин
Когда дело доходит до протеиновых порошков, у вас есть варианты. Помимо порошка соевого протеина, порошок сывороточного протеина является популярным выбором для тех, кто не придерживается растительной диеты.
Сухой сывороточный протеин является побочным продуктом производства сыра. Это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, а также относительно низкокалорийный и жирный. Кроме того, он быстро усваивается, что делает его идеальным для восстановление после тренировки .
Итак, что лучше? Нет В самом деле достаточно исследований, чтобы сказать, что один определенно лучше, чем другой. Возьмем, к примеру, это небольшое исследование 10 футболистов . Исследователи сравнили эффекты добавок сывороточного и соевого протеина и посмотрели на производительность игроков, повреждение мышц и восстановление после тренировок на скорость и выносливость. Они пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления белка до 1,5 г на килограмм с любым типом белка помогло игрокам сохранить производительность. Были минимальные различия между сывороточным и соевым белком.
В конце концов, все сводится к личным предпочтениям. Так почему бы не поэкспериментировать с обоими типами протеиновый порошок и посмотреть, что вам больше нравится?
Еда на вынос
Порошок соевого протеина — это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка. В нем мало углеводов и жиров и высокая питательная ценность. Кроме того, он подходит для веганов и может использоваться во всех видах рецептов, как сладких, так и соленых.
Помимо увеличения потребления белка и помощи в наращивании мышц, есть также преимущества для здоровья сердца и потенциальные противораковые эффекты.
Так что, если вы ищете протеиновый порошок, который делает все это, определенно стоит попробовать соевый протеиновый порошок.
