Узнайте свое число ангела
Я привык к болям и болям. В конце концов, гимнастика - мой любимый вид спорта - создает необычную нагрузку на тело, особенно на запястья, плечи и спину. Однажды после тренировки с повторяющимися круговыми движениями (в которой, подобно колесу телеги, гимнастка сводит ноги вместе в воздухе и ставит их в положение стоя), я вышел из спортзала с болью во внутренней части перед моим правое плечо. На следующее утро мое плечо горело от такой сильной боли, что я едва мог поднять руку. К счастью, в течение дня боль утихла, и после некоторых исследований я нашел виновника: мои надостной Воспалена одна из четырех мышц вращательной манжеты. Оказывается, проблемы с этим крошечным чудом довольно распространены в гимнастика , но они также распространены в метании таких видов спорта, как бейсбол и отслеживать события.
Получите это плечо Немного прозака & lsquo; Потому что он нестабилен! - Необходимость знать
Надостная мышца проходит вдоль верхней части лопатки и входит через сухожилие надостной мышцы в верхнюю часть руки (плечевая кость, или, «забавная» кость). Это & rsquo; s отвечает за поднятие руки боком и стабилизация окружающих суставов . Мышцы вращающей манжеты работают вместе, чтобы поднять руку над головой, вращать ее внутрь и наружу и закрепить плечо, не мешая движению.
Уникальная анатомия плеча, которая позволяет руке двигаться в нескольких направлениях, способствует высокому риску возникновения проблем с плечом, таких как вывихи (аж), тендинит (айп) и порванные манжеты ротатора (двойные айпи) . Плечо, как и бедро, представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, которое обычно довольно стабильно, поскольку большинство из них состоит из большого «гнезда». в который & ldquo; мяч & rdquo; (конец кости) хорошо ложится. Плечо, однако, состоит из шара, большего размера, чем его гнездо, чтобы обеспечить динамический диапазон движений. Это означает, что вся стабилизация возлагается на окружающие мышцы, связки и сухожилия, в первую очередь на вращающую манжету.
Из четырех мышц вращающей манжеты наиболее часто травмируется надостная мышца, поскольку она подвергается наибольшей нагрузке. Например, надостная мышца - это мышца, удерживающая руку бейсболиста на месте, когда он бросает мяч или размахивает битой. Люди более склонны к этой травме, если они чрезмерно используют плечо, особенно если рука находится на уровне плеча или выше во время активности. Обычно это включает повторяющиеся движения над головой, такие как рисование, мытье окон, плавание, теннис и некоторые движения с тяжелой атлетикой ( тяги на широчайших за головой может быть особенно проблематично). Старение также является одной из причин возникновения проблем с плечом из-за бездействия, естественной атрофии мышц и связок и продолжительности жизни. слушая Тайо Круза .
Профилактика и путь к выздоровлению - ваш план действий
Чтобы предотвратить такие травмы , важно укрепить плечо и окружающие его мышцы. Слабые мышцы груди или спины заставляют плечо работать тяжелее, чтобы компенсировать это, потенциально вызывая большее напряжение и травмы. Обязательно воздействуйте на все группы мышц, чтобы предотвратить такой дисбаланс; упражнения как сидячие ряды , жимы от груди , или же боковые подъемы плеч может быть особенно эффективным для предотвращения проблем с плечом.
Для тех, кто испытывает боль, есть несколько тестов, чтобы определить, воспалена, повреждена или разорвана надостная мышца. Покой, лед и тепло обычно лечат воспаленную или легкую травму надостной мышцы, но лекарства и физиотерапия также могут уменьшить боль и уменьшить воспаление. Если плечо вызывает такую сильную боль, что трудно двигать рукой, лучше обратиться к врачу. В худшем случае хирургическое вмешательство может быть решением, если сухожилие сильно повреждено (тройной удар). Но если большинство будет придерживаться подняв руки вверхиногда , все будет хорошо.
