Перекусили прямо перед сном? Попробуйте эти позы для сна, чтобы улучшить пищеварение
Узнайте свое число ангела
Когда у вас расстройство желудка, вы, вероятно, не думаете: «Хм… Интересно, как мое положение во сне влияет на мое пищеварение?» Вместо этого вы, вероятно, думаете: «Ой. Почему у меня в животе все колет? '
Хотя сон и пищеварение могут показаться совершенно разными вещами, они во многом связаны. То, как вы спите по ночам, может помочь вашей пищеварительной системе или помешать ей.
На данный момент нет большого количества научных данных о влиянии положения для сна на здоровье кишечника. Но появляется все больше информации о том, как сон может улучшить (или ухудшить) пищеварение, и есть некоторые многообещающие идеи о способах сна, чтобы получить качественный сон и счастливый живот.
Лучшие позиции для сна для пищеварения
Если бы проблемы с пищеварением были исключительно проблемой желудка, поправить здоровье кишечника было бы несложно. Но пищеварительная система невероятно сложна, и решения проблемы вздутия живота, боли, газов, запоров и диареи могут быть довольно сложными.
Хотя проблемы с животом могут быть вызваны прямыми источниками пищи, некоторые другие триггеры более загадочны.
Ученые обнаружили прочную связь между кишечником и мозгом через то, что называется кишечная нервная система (ENS). ENS - это тонкие слои нервных клеток, которые охватывают весь пищеварительный тракт от ротового отверстия до грудного отверстия (если использовать научные термины).
ENS контролирует весь процесс пищеварения, что означает, что он находится в постоянном взаимодействии с нашим мозгом, чтобы контролировать большую часть нашего тела.
Некоторые данные показывают, что проблемы с кишечником могут вызывать эмоциональные реакции и что СРК и другие расстройства пищеварения могут вызывать депрессию и беспокойство.
При чем здесь сон? Что ж, это показывает, что мир нашего кишечника сложен.
Хотя не существует исследования, в котором говорится, что «сон на спине определенно предотвратит проблемы с желудком», есть некоторые свидетельства того, что положение для сна может повлиять на ваше психическое, физическое и пищеварительное здоровье.
Итак, если есть способ немного улучшить здоровье пищеварительной системы (и для этого нужно только лечь в постель), почему бы не попробовать?
С левой стороны
Когда Фалькон сказал «слева от вас» Капитану Америке в «Финале», он, вероятно, имел в виду не лучший способ Кэп уменьшить вздутие живота, но все же был прав.
Сон на левом боку позволяет гравитации выполнять часть работы по перевариванию пищи, что может уменьшить проблемы с желудком.
Когда вы чувствуете вздутие живота или газы, часто это просто связано с тем, что в вашем организме слишком много фекалий (опять же, извините за использование всех этих научных терминов).
Газы и вздутие живота - естественный побочный эффект переваривания пищи. Но когда эта пища движется по вашему организму слишком медленно, газу некуда деваться, и вы чувствуете вздутие живота.
Помогая еде и отходам перемещаться по вашему организму, у вас будет более регулярное испражнение, меньше газов и вздутия живота.
Сон на левом боку позволяет гравитации помогать отходам попадать из тонкой кишки в толстую. В илеоцекальный клапан разделяет тонкий и толстый кишечник и сидит в нижней правой части тела.
Предоставляя илеоцекальному клапану некоторое пространство для движения, отходы могут перемещаться более свободно и потенциально сокращают ряд проблем с пищеварением.
Попасть в эту позу просто: ложись в постель. Лягте на левый бок. Продолжай там лежать. Конечно, спать в новой позе не всегда легко. Может пройти несколько ночей, прежде чем вы привыкнете к чему-то новому, так что наберитесь терпения.
Вы можете переключиться на правый бок, если у вас начинает болеть левое плечо, но постарайтесь заснуть на левом и оставайтесь так долго, как вам удобно. Даже если вы просыпаетесь в другой позе, выделение времени на левую руку поможет вашему пищеварительному тракту двигаться дальше.
На боку с подушкой между ног
Сон на левом боку может быть лучшим способом расслабить тонкую и толстую кишку, но если это неудобно, это тоже проблема.
Некоторые расстройства пищеварения (например, болезнь Крона и колит) вызваны воспалением. Иногда это воспаление напрямую вызвано тем, что вы съели, но оно также может быть вызвано недостатком сна.
Когда вы недосыпаете, организм вырабатывает воспалительные цитокины, которые затем вызывают воспаление и снижают вероятность сна. Какой круг веселья.
Если сон на левом боку вызывает боль или нарушает ваш сон, это может вызвать плохое пищеварение. Один из способов спокойно выспаться и облегчить расстройство желудка - это спать на боку с подушкой между ног . Выберите ту сторону, которая вам удобнее.
Подушка между ног позволяет позвоночнику оставаться ровным. Вместо того, чтобы вытягивать бедра и поясницу из-за линии, подушка обеспечивает ровную высоту, достаточную для того, чтобы ваша нижняя половина находилась в удобном положении.
Вы также можете почувствовать облегчение в коленях, поскольку вес больше не лежит на суставе.
Чтобы принять это положение, лягте на наиболее удобную для вас сторону. Затем положите подушку обычного размера прямо между колен. Вы должны почувствовать легкое расслабление в бедрах и пояснице.
Если вам кажется, что позвоночник по-прежнему не выровнен, попробуйте подушку большего или меньшего размера, пока не почувствуете себя максимально комфортно.
На спине
Сон на спине или на спине, как сказали бы большинство нормальных людей, - одно из лучших положений для сна при боли. Хоть боковой сон наиболее популярен среди взрослых , это может вызвать боль в плече или бедре.
Когда вы спите на спине, ваш вес распределяется равномерно, давая отдых вашим плечам и бедрам.
Общий, сон на спине имеет наибольшую пользу для вашего здоровья . Ваш позвоночник естественным образом остается ровным, поэтому мышцы расслабляются. Расслабление означает уменьшение воспаления, что снижает дискомфорт.
К тому же пищеварительная система не скручена в узлы, она мирно лежит на вашем матрасе, готовая продвигать пищу по кишечнику.
Если вы не привыкли лежать на спине, поначалу вам может быть некомфортно. Попробуйте медитировать перед сном, чтобы помочь мышцам расслабиться и приспособиться к новому положению.
На спине с подушкой под коленями
Когда вся ваша спина равномерно поддерживается матрасом, вы будете чувствовать себя неплохо.
К сожалению, не все матрасы одинаковы, и иногда изгиб нижней части спины может не иметь поддержки, даже в простом положении лежа на спине.
Если вы лежите на кровати и чувствуете, как нижняя часть спины изгибается вверх от матраса, это означает, что вы не получаете должной поясничной поддержки. Чтобы исправить это, поставьте подушка под колени .
Слегка приподняв ноги, вы сгладите изгиб в пояснице. Это снижает нагрузку на спину и делает сон на спине более комфортным. Благодаря поддержке поясничной области вы получаете все преимущества сна на спине, в том числе более счастливый животик.
Чтобы принять это положение, лягте на спину. Затем положите подушку прямо под колени или под колени и бедра. Снова лягте и убедитесь, что ваша спина полностью прилегает к матрасу.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с точным размещением и высотой подушек, чтобы получить необходимую поддержку.
На спине с поднятой головой
До сих пор мы действительно воспевали сон на спине. Но есть одна проблема с пищеварением, которая может превратить сон в настоящую проблему - кислотный рефлюкс.
Очень неприятно лежать на спине во время приступа рефлюкса. Само по себе положение лежа на спине усугубляет ситуацию, так как оно позволяет кислоте довольно легко подниматься в глотку.
Кроме того, если у вас есть носовые пазухи или храп, прямой сон на спине может принести больше вреда, чем пользы. К счастью, простая регулировка может иметь решающее значение - добавить подушки! Другими словами, поднимите голову.
От поднятие головы , кислотный рефлюкс теперь должен работатьпротивсила тяжести раздражает вас, что сводит к минимуму эффекты рефлюкса. Кроме того, приподнятое положение головы помогает очистить носовые пазухи и уменьшить храп.
Чтобы подобрать для вас нужную высоту, начните с дополнительной подушки. Если у вас сильный кислотный рефлюкс, ГЭРБ или апноэ во сне, вы можете попробовать мягкий клин. Подушка треугольной формы лучше поддерживает голову, шею и грудную клетку.
Позы для сна, которых следует избегать при проблемах с животом
Это не шокирующие новости, но лучшенетспите на животе, когда у вас проблемы с желудком. Во-первых, сон на животе переносит весь ваш вес на то место, которое испытывает наибольшую боль, а не на лучшее движение.
Во-вторых, очень сложно добиться правильного положения позвоночника, когда вы спите на животе, так как вы автоматически нагружаете бедра и спину. Этот стресс и напряжение могут привести к еще большему воспалению и длительным проблемам с туалетом.
Если у вас ГЭРБ, рефлюкс или сильная тошнота, не спите на спине. Лежание на плоской поверхности облегчает транспортировку кислоты, и вы хотите, чтобы вся кислота оставалась прямо в желудке, где ей и место.
При запоре сон на боку с поджатыми коленями (положение плода) может быть комфортным, но не может иметь большого эффекта в облегчении запора. Это не повредит, но убедитесь, что ваши колени не прижаты слишком близко к груди. Вы хотите, чтобы поза была максимально расслабленной.
Если у вас диарея, спите в любом положении, которое позволит вам быстрее встать с постели.
как перестать постоянно чувствовать голод
Поза для сна мало что может помочь от диареи, поэтому лучше придерживаться того, что кажется вам комфортным и позволит вам бежать в ванную, когда придет время. (Не забывайте гидратировать!)
Как сон влияет на здоровье кишечника
Хороший ночной сон влияет на все аспекты здоровья, включая здоровье кишечника. Без сна организм вырабатывает больше воспалительных гормонов, жаждет сахара и «быстрой» пищи и, как правило, работает с ограниченными возможностями.
Все это сильно вредит пищеварительной системе. Воспаление вызывает боль и вздутие живота, а сахар питает бактерии и способствует воспалению.
Когда общая энергия иссякает, это означает, что пищеварение замедляется, что увеличивает вероятность газообразования, вздутия живота и запоров.
По сути, сон делает все лучше, а недосыпание делает все хуже. Даже если сон не является основной причиной ваших проблем с пищеварением, больше сна только поможет вам быстрее выздороветь.