Узнайте свое число ангела
StairMaster — кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он обеспечивает низкоинтенсивную высокоинтенсивную тренировку, нацеленную на нижнюю часть тела и основные мышцы.
Сэш StairMaster — отличный способ сжечь калории и нарастить силу, особенно в нижней части тела. Эти тренажеры имитируют подъем по лестнице, позволяя вам получить интенсивную тренировку, которая задействует несколько групп мышц.
Если вы готовы улучшить свою физическую форму, заботясь о своем теле, StairMaster — идеальный выбор для людей с любым уровнем физической подготовки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о многочисленных преимуществах тренировки StairMaster.
Что такое StairMaster?
StairMaster — это тренажер, предназначенный для имитации подъема по лестнице. Многие люди клянутся, что он улучшает сердечно-сосудистую систему и набирает силу.
Эта стационарная машина имеет вращающиеся ступеньки, которые позволяют вам непрерывно подниматься вверх, держась за ручки — представьте себе вертикальную беговую дорожку. Вы можете настроить скорость и выбрать продолжительность.
StairMaster обеспечивает интенсивное Кардио тренировка и работает ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Кроме того, вам также нужно будет задействовать основные мышцы и сгибатели бедра для баланса и стабильности, что поможет укрепить пресс.
10 преимуществ StairMaster
Стоит ли вам прыгать на подножку по лестнице? Вот десять преимуществ, которые помогут вам принять решение.
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Измельчение этих ступеней улучшит здоровье сердца. StairMaster — это интенсивный кардио тренировки, что означает, что ваша кровь качается по всему телу, улучшая кровообращение и доставку кислорода.
При подъеме по лестнице ваше тело работает тяжелее, чем при ходьбе по ровной поверхности, потому что ему приходится преодолевать силу тяжести при подъеме по каждой ступеньке. Повышенное усилие заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы обеспечить ваши мышцы достаточным количеством богатой кислородом крови.
Как и любая мышца, ваше сердце становится сильнее, когда вы бросаете ему вызов, а это означает, что подъем по лестнице может помочь улучшить общее состояние вашего сердца. Плюс, это снижает содержание жиров в крови и кровяное давление . Беспроигрышный вариант!
татуировка с запчастями автомобиля
2. Сжигает калории
Сколько сеансов подъема по лестнице потребуется, чтобы сжечь 500 калорий? В зависимости от вашего веса и интенсивности вы можете легко сжечь сотни калорий всего за одно занятие! Чем быстрее вы поднимаетесь и чем больше подъемов по лестнице вы включаете в свою еженедельную программу упражнений, тем больше калорий вы сжигаете.
Большинство тренажеров имеют встроенный калькулятор калорий, который подскажет, сколько калорий вы сожгли за каждое занятие.
3. Укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Четырехглавая мышца бедра, или квадрицепсы, представляет собой группу из четырех мышц, расположенных на передней части бедра, а бедра — это три мышцы сзади, которые работают с квадрицепсами. Это ключевые группы мышц для подъема по лестнице, поскольку они помогают подниматься на каждую ступеньку.
Квадрицепсы разгибают коленный сустав, а подколенные сухожилия сгибают колено. Таким образом, при подъеме по лестнице эти мышцы подвергаются огромному диапазону движений, когда вы отталкиваетесь от лестницы с каждым шагом.
Постоянный подъем по лестнице также помогает укрепить свои квадрицепсы и бедра . Это может дать вам больше силы и скорости, когда бег или ходьба в гору… или даже встать с дивана!
4. Укрепляет икры и ягодицы
Каждый раз, когда вы поднимаете ноги, чтобы подняться по лестнице, вы задействуете ягодицы и икры. Ягодичные мышцы — это группа из трех ягодичных мышц, которые помогают двигать бедрами и поддерживать их. Они необходимы для подъема по лестнице, поскольку они приводят в действие каждый шаг, который вы делаете на лестничной машине.
Икры — или икроножные мышцы — это две мышцы в задней части голеней, отвечающие за отталкивание от силы тяжести. Подъем по лестнице также укрепляет икры, заставляя их выглядеть подтянутыми и помогая предотвратить травмы во время тренировки. бег или ходьба по неровной местности.
5. Улучшает здоровье костей
Подъем по лестнице — это упражнение с весовой нагрузкой, то есть оно включает в себя подъем вашего тела. вес тела . Это напрягает ваши кости, стимулирование роста новой кости и увеличение плотности костей. В результате регулярное хождение по лестнице может снизить риск развития остеопороза и переломов в более позднем возрасте.
6. Улучшает баланс и координацию
Восхождение по лестнице требует от вас поддерживать равновесие при движении вверх по лестнице машины. Вам нужно будет использовать основные мышцы и сгибатели бедра, чтобы держать свое тело стабильным и контролировать действие.
Регулярно поднимаясь по лестнице, вы поможете улучшить свой баланс и координацию. Это может быть полезно для занятий, требующих быстрой смены направления, например таких видов спорта, как футбол и большой теннис .
7. Меньше нагружает тело
Бег по лестнице и в гору может быть тяжелым испытанием для суставов, мышц и сухожилий, особенно если у вас избыточный вес или проблемы с суставами. StairMaster бережнее относится к вашему телу, так как вы только поднимаетесь. Вам не нужно делать шаг вниз, что создает значительную нагрузку на суставы, особенно на колени.
8. Облегчает боль в коленях
Подъем по лестнице — это прекрасно упражнения с низкой ударной нагрузкой для людей с боль в колене . Это помогает укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают ваши колени, уменьшая хронический дискомфорт в суставах или симптомы остеоартрита.
разрушает ли обжарка бразильских орехов селен
9. Улучшает психическое здоровье
Известно, что физические упражнения улучшают настроение и уменьшают стресс. Подъем по лестнице на StairMaster помогает организму вырабатывать эндорфины — гормоны, вызывающие положительные эмоции. Так что, хотя вы можете чувствовать себя измотанным в конце своего подъема по лестнице, мысленно вы почувствуете себя готовым взяться за что угодно!
Кроме того, подъем по лестнице может помочь вам избежать повседневного стресса и расслабиться, особенно если сеанс StairMaster включает в себя прослушивание музыки или просмотр видео на встроенном экране.
10. Улучшает общую физическую форму
Регулярный подъем по лестнице помогает улучшить общий уровень физической подготовки. Вы сожжете калории, укрепите ноги, повысите выносливость и скорость, а также улучшите координацию. И вы можете смешивать его с различными настройками, чтобы сделать его интересным и бросать себе вызов, каждый раз увеличивая продолжительность или интенсивность тренировки.
Использование Stairmaster может способствовать рекомендуемому 150 минут из еженедельная активность что вам нужно оставаться здоровым.
StairMaster против наклонной беговой дорожки
Итак, в чем разница между подъемом по лестнице на StairMaster и наклонной беговой дорожке? Основные отличия заключаются в движении ступеней и сопротивлении.
На StairMaster вы должны отталкиваться ногами от каждой ступеньки. Это означает, что она более интенсивна, чем беговая дорожка с более постепенным наклоном. Сравните восхождение на холм с бегом по дороге. Таким образом, подъем по лестнице может быть более полезным для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, чем беговая дорожка.
Но это не значит, что один обязательно лучше другого. Это зависит от ваших целей и предпочтений! Некоторые люди предпочитают подниматься по лестнице, так как это легче для их суставов, в то время как другие чувствуют себя более комфортно, бегая по беговой дорожке. В конечном счете, и подъем по лестнице, и беговая дорожка с наклоном могут быть отличными тренировками, так что это просто вопрос выбора правильного варианта для вас.
Еда на вынос
StairMaster обеспечивает интенсивную тренировку по подъему по лестнице, которая может улучшить здоровье сердца, укрепить мышцы нижней части тела и сжечь калории.
Это отличный вариант, если вы хотите кардио-тренировку с низкой ударной нагрузкой, в которую добавлены упражнения с отягощениями. Есть причина, по которой подъем по лестнице стал популярным занятием в тренажерном зале — это эффективный способ вспотеть!
Конечно, подъем по лестнице не для всех. Наклонная беговая дорожка — это подходящий вариант, если вы не чувствуете себя комфортно при подъеме по лестнице, но все же хотите заниматься кардио. Что бы вы ни выбрали, соблюдение режима упражнений поможет вам оставаться в форме и быть здоровыми, поэтому выбирайте занятие, которое ты наслаждаешься!
