Узнайте свое число ангела
Дизайн Даны Дэвенпот
На протяжении всей своей жизни у меня было множество мыслей о суицидальных идеях, но я часто не мог получить необходимую помощь, потому что суицидальные мысли более сложны, чем мысли о смерти или самоубийстве. Сама по себе эта стигма - а помимо нее есть еще много других - мешает людям говорить об этом более тонко, что могло бы принести облегчение, если бы мы тратили больше времени на то, чтобы понять это, а не избегать его.
Статистика показывает, что суицидальные мысли становятся все более распространенным явлением
Исследования показывают, что самоубийство - это вторая по частоте причина смерти среди людей в возрасте от 10 до 34 лет, с самыми высокими показателями смертности среди белых женщин, коренных или латиноамериканских мужчин, а также среди представителей ЛГБТ-сообщества, особенно трансгендеров.
Статистика опроса за 2017 год также показывает, что по оценкам 10,6 миллиона американцев сказали, что думали о самоубийстве. И хотя женщины чаще, чем мужчины, испытывают суицидальные мысли, мужчины в четыре раза чаще умирают от самоубийства.
По мнению авторов, неспособность говорить или видеть решения системных проблем может усугубить суицидальность. Арая Бейкер , педик, черный терапевт и защитник правосудия по инвалидности. Это особенно верно в отношении сообществ, сталкивающихся со структурным неравенством, внутренним угнетением и давлением «образцового меньшинства».
Другие факторы, включая депрессию и тревогу, семейный анамнез и хронические заболевания, может также внести свой вклад к возникновению или повторению суицидальных мыслей. Например, во время пандемии суицидальные мысли выросла , более четверти взрослых в возрасте от 18 до 24 лет сообщили, что они боролись с этим.
Но также важно понимать, что суицидальные мысли и самоубийство не различают. Их может испытать любой человек любого происхождения.
Это также означает, что статистика и жаргон не должны пугать или изолировать друг от друга. Напротив, эти числа говорят нам, что суицидальные мысли - это обычное человеческое переживание, с которым мы можем помочь друг другу, если будем чаще рассказывать о нем.
Что такое суицидальные мысли?
По своей сути суицидальные мысли (также известные как суицидальность) - это мысли о борьбе за жизнь или нежелании жить. Но вопреки распространенному мнению, мысли о смерти или о том, что больше не существует, не являются явным признаком того, что вы очень плохо себя чувствуете или находитесь в опасности.
фото Кэрри Андервуд
Некоторые нормализованные утверждения, которые люди делают каждый день, могут подпадать под определение суицидальности, говорит Андреа Тедеско , лицензированный независимый клинический социальный работник. Они могут включать:
- «Я не делаю ничего значимого в своей жизни».
- «Я чувствую себя совершенно бесполезным».
- «Я чувствую, что никому не будет дела, если я уйду».
- «Я хочу сдаться, потому что в моей жизни ничего не работает».
Или это может быть полное безразличие к жизни, которое приводит к отсутствию мотивации для удовлетворения основных потребностей, таких как питание.
«На самом деле желание умереть может проистекать из глубокого желания перестать чувствовать страдание, истощение или боль, которые воспринимаются как неизбежные или непреодолимые - не обязательно желание полностью прекратить жизнь», - говорит Бейкер.
Это означает, что при разговоре об этом также важно определить тип идеи. На самом деле идея существует в диапазоне от более пассивного до активного. Пассивное мышление подразумевает невозможность иметь дело с жизнью без намерения действовать в соответствии с ней, в то время как активное мышление включает в себя более подробные мысли и планы смерти.
«В зависимости от человека нисходящая спираль может проявляться как задумчивая запись в дневнике или как изнурительная паническая атака. Признаки могут быть заметными, но они не должны вызывать тревогу вне характера или быть саморазрушительными, поэтому при оценке знаков важно прислушиваться к своей интуиции », - говорит Бейкер. «У некоторых людей возникновение суицидальных мыслей может вызвать повышенный, но терпимый уровень возбуждения или социальной изоляции, в то время как у других - драки в баре и безрассудное вождение».
Как люди говорят, что такое суицидальное мышление?
Некоторые люди могут более последовательно переносить эти мысли и чувства и учиться обходить их. У других суицидальные мысли могут возникать сильнее после травмирующего события или негативного опыта. Рослин, культурный писатель и активистка против изнасилования, говорит, что ее идеи часто пассивны, но голос в ее голове становился все громче и сильнее после того, как она испытала сексуальное насилие.
«Когда симптомы моей травмы особенно остры, в моей голове звучит голос, который ворчит:« Ух, я устал. Я не могу этого сделать. Я не хочу быть здесь. Я хочу умереть ». В зависимости от того, насколько остры эти симптомы и как долго я их держу, голос становится громче, - объясняет она.
Кай, студент колледжа, говорит, что большая часть их идей исходит из угнетения. «Этот мир кажется мне непригодным для жизни, непригодным для жизни моим людям, как коричневой транс-лесбиянке с ограниченными возможностями. В мире, который кажется непригодным для жизни, я так глубоко пытаюсь его изменить, чтобы помочь построить мир, в котором нам не придется жить в таком страхе. Суицидальные мысли для меня - это то, что я чувствую, когда кажется, что моя борьба не вредит. Когда мир непригоден для жизни, и я теряю надежду, что смогу его изменить, я хочу исчезнуть », - говорят они.
Однако есть люди, которые находят утешение в суицидальных мыслях и не считают их чем-то пугающим, а скорее успокаивающим. Для Одри, 25-летней чернокожей женщины из Найроби, Кения, мысли о смерти на самом деле уменьшают ее беспокойство, потому что кажется, что есть выход.
«Суицидальные мысли для меня связаны не столько с желанием умереть, сколько с нежеланием быть живым. Я часами теряюсь, думая о собственной смерти, и это дает мне немного контроля над возможностью выбора, как и когда я хочу умереть », - говорит она.
Люди также описывают суицидальные мысли следующим образом:
- «Это всегда очень пассивно - я никогда не думал о том, чтобы самому совершить этот поступок, но я много думал о том, как поставить себя в положение, при котором смерть наступит естественным образом. Когда у меня плохое беспокойство и депрессия - когда они приближаются к краю потенциальной территории идей - мне кажется, что мне буквально не на что ждать; меньше плохих чувств, но полное и разрушительное отсутствие хороших ». - Молли
- «Я всегда думал, что не могу покончить жизнь самоубийством, потому что я никогда не планировал и не разрезал себе запястье. Я также не хочу умирать по таким причинам, как думать, что никто не заботится обо мне. Я хочу перестать существовать, потому что моя жизнь пуста и оцепенела, даже если люди заботятся обо мне ». - аббатство
- «Мой мозг настроен автоматически обращаться к самоубийству как к возможному решению всякий раз, когда я испытываю боль, и потребовалось много сознательной работы и терапии, чтобы изменить этот шаблон. Для меня суицидальные мысли ощущаются как груз, который лежит на моем сердце, убеждая меня лечь и никогда больше не вставать ». - Делани
Частые заблуждения о суицидальных идеях
Сюжетные линии в поп-культуре часто предполагают, что мысли о самоубийстве бывают только у «очень больных». Этот медийный прием способствует дегуманизация и стигма , который усиливает стыд вокруг идей и ограничивает опыт, который люди могут получить в связи с ними.
Фактически, поскольку общество не нормализовало уязвимые разговоры о суицидальных идеях, люди могут думать, что с ними что-то не так из-за этих мыслей. Это может привести к попыткам самоубийства и внезапной смерти, потому что люди не чувствуют, что могут об этом говорить.
«Суицидальные мысли можно довольно просто разбить на желание прекратить боль. Это понятный защитный механизм и способность справляться с ситуацией - рассматривать самоубийство как потенциальное спасение от боли, которую кто-то может испытывать », - говорит Тедеско.
Подумайте, как некоторые мысли о самоубийстве могут на самом деле чувствовать себя придающими силы, потому что они позволяют им чувствовать ответственность за свою смерть, в отличие от того, как они чувствуют себя неконтролируемыми в своей повседневной жизни.
Опять же, обсуждение признаков суицидальности не обязательно означает попытку самоубийства. Возможность говорить об отсутствии контроля без осуждения через идеи может помочь кому-то почувствовать себя увиденным.
«Компартментализация часто становится второй натурой», - говорит Бейкер. Если мы говорим об идеях как о плохих по своей сути, мы только добавляем стыда к уже существующему эмоциональному бремени - и люди из маргинализированных сообществ могут почувствовать дополнительное давление, чтобы замаскировать его, увеличивая умственную нагрузку, которую приносит представление.
«Говорить о самоубийстве не менее неловко или табу для тех, кто об этом думает, поэтому ответственность за устранение признаков, на мой взгляд, ложится на тех, кто их наблюдает», - говорит Бейкер о системах профессиональной помощи и поддержки. «Откровенность и прямолинейность - любопытным, непредвзятым и теплым тоном - может частично снизить отчуждение, которое усиливает суицидальность».
Как заручиться поддержкой суицидальных мыслей - или поддержать того, кто их испытывает
Каждому нужно что-то свое, но многие, кто говорил с Greatist о своих идеях, объяснили, насколько бесполезно для людей повторять, как было бы грустно людям, если бы они умерли, когда они поднимают суицидальные идеи и сложные разговоры о психическом здоровье. Вместо этого им помогло вот что:
Найдите способ подтвердить опыт или эмоции
«Я чувствую поддержку, когда кто-то оставляет место для этого неприятного чувства, не желая исправить меня или исправить то, что, по их мнению, вызывает указанные чувства», - говорит Одри, которая не может точно указать конкретную причину и просто хочет иметь возможность говорить об этом без вызывает тревогу или игнорируется.
«Мы должны иметь дело с этими чувствами каждый день», - говорит она. «Вы время от времени нас слушаете - это не большая проблема. Лично я хочу, чтобы люди уважали мое право не жить ».
Если возможно, найдите доступ к терапии и лекарствам
Для Рослин поиск инструментов управления травмами, таких как горячая йога, помог значительно уменьшить ее представления. Она также получила официальный диагноз посттравматического стрессового расстройства от своего врача, который дал ей доступ к антидепрессантам и медицинской марихуане. Многим людям может помочь последовательная терапия, будь то когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия.
мальчики спрашивают девочек
Поговорите со специалистами онлайн или по телефону
Бейкер также рекомендует Национальную линию по предотвращению самоубийств и проект Тревора, где он работал консультантом по кризисным ситуациям. Он говорит, что консультанты проходят недельное обучение, узнавая, как реагировать на мысли и проблемы людей и как они могут помочь.
Обратиться в службу экстренной помощи - это не совсем то же самое, что получить помощь терапевта или врача, но это все же отличается от разговора с друзьями, которые могут не знать, что делать или как вести дискуссию.
Пересмотреть проверки здоровья или призыв к кому-либо принудительной госпитализации
Проверка состояния здоровья состоит из вызова полиции к человеку, который активно испытывает суицидальные намерения или мысли. Такой образ действий часто может быть больше травмирующим, чем полезным, и может создавать другие препятствия для открытого разговора о суицидальных идеях.
«Учитывая, что насилие со стороны полиции непропорционально затрагивает чернокожих и других цветных людей, этот метод кризисного вмешательства часто оказывается контрпродуктивным и более вредным», - объясняет Тедеско. «Отсутствие вариантов кризисного вмешательства играет огромную роль в предотвращении выражения суицидальных мыслей, потому что многие из вариантов кажутся более разрушительными».
Есть способы деэскалация чрезвычайных ситуаций в области психического здоровья если нужно. Поиск способов работы с членами сообщества или другими друзьями для оказания помощи в кризисных ситуациях тем, кто может оказаться в опасности, может быть намного лучше, чем полагаться на системы. Психологи и полиция часто работают против наиболее уязвимых людей.
«Живой опыт научил меня больше о суицидальности, чем моя подготовка в качестве терапевта», - говорит Бейкер. «Но я улучшился благодаря сильной системе поддержки, правильным лекарствам, когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, а также диалектической поведенческой терапии - высокоэффективному лечению пограничного расстройства личности, расстройств настроения, а также хронического суицидального поведения и самоповреждений на основе навыков. модели поведения '.
Бейкер подчеркивает, что никто не может быть выше психического заболевания или суицидальных мыслей. Это не значит, что ты сломлен или неправ. Это разумная реакция, когда вы находитесь в пространстве, которое не позволяет вам быть самим собой или наказывает вас за попытку. Неспособность выразить себя может усугубить чувство беспомощности, что делает для нас еще более важным нормализовать разговоры о суицидальных идеях.
Если мы сможем начать эти разговоры с открытостью и пониманием того, что люди хотят, чтобы их видели, даже когда они переживают трудные времена, тогда мы сможем работать над тем, чтобы разговоры выходили за рамки стигмы и, как сообщество, к системе, которая знает, как лучше заботиться о людях, склонных к суициду.
