Узнайте свое число ангела
Первоначально назывался Китайский крыжовник , киви богат витаминами и минералами и является одним из самых питательных фруктов. Эти пушистые плоды могут способствовать похуданию и даже могут помочь справиться с пищеварением и астмой. Киви улучшает работу кишечника у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с запорами. . Чанг, С.С., Лин, Ю.Т., Лу, Ю.Т. и др. Школа питания и медицинских наук, Тайбэйский медицинский университет, Тайбэй 110, Тайвань. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 2010; 19 (4): 451-7. Употребление свежих фруктов, богатых витамином С, и симптомы свистящего дыхания у детей. Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., et al. Департамент эпидемиологии, Региональное управление здравоохранения, Лацио, Рим, Италия. Торакс, апрель 2000; 55 (4): 283-8 ..
как попрощаться с коллегами
Go Go Gooseberry - почему они супер
Фото Кейтлин КовингтонЗабывать Жевательные таблетки Flintstones - киви тоже полны необходимых витаминов! Один средний киви содержит 5 процентов рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты и 117 процентов дневной нормы витамина С. Кроме того, этот острый фрукт обеспечивает 38 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина К, питательного вещества. часто отсутствует из диеты людей, которая необходима для функций организма, таких как нормальное свертывание крови. Одна чашка нарезанного киви (около двух средних фруктов) также содержит 273 процента рекомендуемой дневной нормы витамин C , что важно для роста и восстановления тканей во всех частях тела. (Одна чашка апельсинов, с другой стороны, содержит только 160 процентов.) Эти парни тоже покрыли минералами. Киви содержат множество питательных веществ, таких как кальций, железо, магний, фосфор, медь и марганец. И получите это - одна чашка обеспечивает больше калия, чем такое же количество нарезанных бананы с меньшим содержанием сахара и калорий . Вот и худые: киви также отлично подходят для тех, кто пытается похудеть или придерживаться диеты: в одном фрукте среднего размера содержится всего около 50 калорий. А также они могут быть сладкими на вкус, но когда дело доходит до киви, о кариесах не нужно беспокоиться, просто 7 грамм сахара в одном плоде среднего размера - почти втрое меньше количества в одно яблоко . Одна чашка фруктов также содержит 5 граммов клетчатки (зеленая часть содержит растворимую клетчатку, а семена и кожица предлагает нерастворимый вид), или около 21 процента от рекомендуемой суточной нормы, чтобы способствовать ощущению сытости. В отличие от растворимых волокон, нерастворимые волокна не растворяются в воде и считаются очень полезными для кишечника, потому что добавляют объем к рациону и обладают слабительным эффектом. Экстра, экстра! Киви могут принести еще больше преимуществ, и в этом есть кое-что. для всех. Одно исследование показало, что употребление двух-трех плодов киви в день может помочь снизить уровень триглицеридов в крови на 15 процентов, предполагая, что киви может быть полезным для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Влияние потребления киви на агрегацию тромбоцитов и липиды плазмы у здоровых добровольцев . Дуттарой, А.К., Йоргенсен, А., Департамент питания, Университет Осло, Норвегия. Тромбоциты, август 2004 г .; 15 (5): 287-92 .. Клетчатка, содержащаяся в киви, также может улучшить работу кишечника, предотвратить запор и даже помочь при астме. : Употребление киви может помочь детям легче дышать и защитить их от хрипов. Киви улучшает работу кишечника у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с запорами. . Чанг, С.С., Лин, Ю.Т., Лу, Ю.Т. и др. Школа питания и медицинских наук, Тайбэйский медицинский университет, Тайбэй 110, Тайвань. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 2010; 19 (4): 451-7. Увеличение потребления пищевых волокон, содержащих киви, уменьшает запор у китайских пациентов. . Чан А.О., Люн Г., Тонг Т. и др. Медицинский факультет Гонконгского университета, больница Королевы Марии, Гонконг, Китай. Всемирный журнал гастроэнтерологии: WJG, 21 сентября 2007 г .; 13 (35): 4771-5. Употребление свежих фруктов, богатых витамином С, и симптомы свистящего дыхания у детей. Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., et al. Департамент эпидемиологии, Региональное управление здравоохранения, Лацио, Рим, Италия. Торакс, апрель 2000; 55 (4): 283-8 ..
Kiwi Crazy - ваш план действий
В продуктовом магазине, Ищу киви, пухлый и ароматный, с легким ощущением упругости. Большинство предпочитает есть очищенный киви, но кожица съедобна (и содержит дополнительную клетчатку!). Просто промойте кожу и аккуратно потрите, чтобы минимизировать коричневый пушок перед едой. И пока фраза & ldquo; киви & rdquo; Может показаться немного странным, но на самом деле это просто метод нарезки и зачерпывания этого зеленого фрукта: разрежьте киви пополам, а затем ложкой вычерпайте вкусное мясо. И это не только для того, чтобы поесть - киви могут даже улучшить кожу. Просыпаетесь утром с темными кругами под глазами? Киви под глазами может осветлить круги, а витамин С действует как естественное вяжущее средство, уменьшая поры. Наши любимые рецепты киви со всего Интернета:
Завтрак: Клубнично-киви-смузи через предотвращение Обед: Банан-Киви Салат через EatingWell Коктейль-час: Киви Кайпиринья через закат Обед: Маринованные киви фахитас через Ла Косинера Десерт: Киви-лаймовый сорбет через Epicurious
Бонусный рецепт: греческий йогурт и идеальный киви
Фото Кейтлин Ковингтон(На 1 порцию)Что вам понадобится:
1/2 стакана простого греческого йогурта 1-2 капли экстракта ванили 1/2 чайной ложки меда 1 нарезанный ломтиками киви Что делать:
- В небольшой миске смешайте ванильный экстракт и йогурт. Смешайте до однородной массы.
- В стакане выложите смесь йогурта, мед и ломтики киви.
- Наслаждаться! Для дополнительного хруста добавьте классическую гранолу или нарезанный миндаль.
