Узнайте свое число ангела
Они говорят молоко делает ваше тело хорошо. Вмешайте немного шоколад , и, видимо, он превращается в золото после тренировки.
Но действительно ли шоколадное молоко после тренировки - это мышцы? восстановление буст ты думаешь это есть?
Сарадоу / Getty Images
Как шоколадное молоко ускоряет восстановление после тренировок
После интенсивной тренировки ваши мышцы ищут немного любви. Вот что может предложить шоколадное молоко.
поймал своего парня на измене
1. Углеводы и белок - главный плюс
Интенсивные тренировки, такие как HIIT или спринте использовать ваше тело углевод магазины - иначе говоря, топливо для ваших мышц. Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше калорий и углеводов сжигаете.
В конце концов, твое тело закипит. Таким образом, пополнение углеводов после тренировки поможет вам восстановить энергию (и силы на будущее). пот сеш !).
Входитьшоколадное молоко. Это восхитительное лакомство содержит углеводы * и * белки, которые являются строительными блоками мышечной ткани.
Согласно Обзор исследований за 2013 год, шоколадное молоко имеет соотношение белков и углеводов 4: 1. Это идеальный вариант для восстановления после тренировок.а такжеуменьшение повреждения мышц после высокая выносливость.
2. Повышение уровня электролита.
Когда вы потеете, вы теряете больше, чем просто воду. Согласно обзор исследований пот также содержит электролиты и минералы, такие как натрий и кальций.
Увлажнение. Во-первых, молоко увлажняет вымя. (Удерживайте аплодисменты.)
Минералы. Это также наполненный до краев с кальцием, натрием и калием.
По сути, он пополнит ваши запасы в мгновение ока.
3. Энергия на несколько дней
Конечно, есть легкое жужжание сахара от шоколад . Но мы говорим о комбинированном эффекте углеводов, белка, гидратации и электролитов.
ребята пробовали, бросили Buzzfeed
Спортсмены, которые соревнуются в видах спорта на высокую выносливость, например, Бег , плавание , или жеезда на велосипедеВы обязательно почувствуете себя отдохнувшим после стакана холодного послетренировочного шоколадного молока.
Итак, стоит ли пить шоколадное молоко после тренировки?
Прежде чем начинать пить сладкое шоколадное лакомство, следует учесть несколько моментов.
- Интенсивность тренировки. Шоколадное молоко лучше всего после тренировок на выносливость, например Бег , плавание , или же прядение . Если вы потянетесь, ходить , или сделать потоки йоги , может быть достаточно стакана воды после тренировки.
- Содержание сахара. Некоторые бренды шоколадного молока содержат много добавок. подсластители . Ищу этикетки для продуктов питания что указывает на низкое содержание сахара. У сахара есть много форм. Итак, не забывайте о подлых добавках, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, солодовый сироп, сахароза , а также декстроза .
- Чувствительность к лактозе. Если лактоза у вас болит живот, шоколадное молоко не похоже на лучшее восстановление после тренировки. Имейте в виду, что молочный шоколадное «молоко» может не иметь таких же преимуществ после тренировки.
Какое лучшее шоколадное молоко после тренировки?
На рынке представлено множество марок молочного шоколада. Обратите внимание на следующие индикаторы пикового восстановления после тренировки:
- нежирное или обезжиренное молоко для максимального количества питательных веществ с меньшим содержанием насыщенных жиров
- низкое содержание сахара (особенно добавленный сахар)
- качественные ингредиенты в целом (этоорганический?)
Большинство альтернативы молоку не накапливайте белок, как молочные продукты. Итак, если вы не любите молочные продукты, подумайте о традиционном спортивном напитке или протеиновом коктейле.
Рецепт успеха (шоколадное молоко)
Хотите альтернативу покупному шоколадному молоку? Попробуйте этот легкий рецепт.
Ингредиенты
- 1 стакан воды
- 1/2 стакана сахараили жечистыйкленовый сироп
- 1 стакан несладкого какао-порошка
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 столовая ложка ванильного экстракта
- Низко калорийное молоко
Направления
- В кастрюле среднего размера смешайте воду и сахар до кипения.
- Уменьшите огонь до кипения и смешайте с какао и солью.
- Перемешивайте, пока смесь не станет густой и сиропообразной.
- Снимите с огня и дайте полностью остыть.
- Добавьте ванильный экстракт.
- Вот!Вы приготовили шоколадный сироп! Храните в герметичном контейнере.
- Когда вы будете готовы выпить, добавьте 1 столовую ложку сиропа на каждые 8 унций молока. Перемешайте и наслаждайтесь!
Забрать
Шоколадное молоко содержит множество углеводов, белков и полезных для вас питательных веществ, таких как кальций и натрий. Это делает его отличным восстанавливающим напитком после напряженного дня в тренажерном зале.
Если тренировки на выносливость не для вас, возможно, шоколадное молоко - не самая лучшая идея. В нем много сахара, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто израсходовал запасы калорий и углеводов.
Чтобы получить максимальные преимущества после тренировки, выберите обезжиренное или обезжиренное шоколадное молоко. Также выбирайте молоко с меньшим количеством подсластителей.
