Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Кто не хочет просыпаться в режиме зверя? К сожалению, для этого вам нужен сон. И, к сожалению, более одной трети взрослых американцев не высыпаются. * делает вид, что шокирован *
Не регулярно ловить рекомендуемые 7 и более часов Zzz's ночь связаны с состояния здоровья, такие как диабет, увеличение веса, гипертония, депрессия, болезни сердца, инсульт и повышенный риск смерти. (Святая моли.)
Но мы пришли с хорошими новостями: травяные чаи могут стать ключом к тому, чтобы вы наконец-то выспались - в конце концов, они использовались как естественные средства для сна на протяжении сотен лет.
Постарайтесь хорошо выспаться, а затем попробуйте потягивать этих сонных любимцев за 20–30 минут до сна для того глубокого сна, о котором вы мечтали.
1. Ромашка
Ромашка - друг с большие преимущества . Сладкий и землистый, этот вкусный чай умеет уменьшить беспокойство и убаюкивать вас - настолько сильно, что его обычно считают мягким транквилизатором.
Успокаивающий эффект, вероятно, связан с потрясающим антиоксидантом апигенином, который является ромашкой.загруженс участием.
Запаситесь: Небесные приправы в медовой ванили .
(Псс… добавьте немного натурального меда, если вы ищете натуральный подсластитель-бомбу, который также успокаивает горло и живот.)
2. Лаванда
Все остальное в вашем арсенале для отдыха - лосьон, спрей для подушек, бомбы для ванн - имеет запах лаванды по уважительной причине: это успокаивает AF. Мы можем поблагодарить древних греков и римлян за идею - они бросали лаванду в свои ванны и были одержимы ее успокаивающим ароматом.
Исследования ограничены, но Исследование 2012 года обнаружили, что женщины с бессонницей улучшают сон после проведения двух 20-минутных сеансов ароматерапии лавандой в неделю в течение 12 недель. Неплохая сделка.
Запаситесь: Органический чай с лавандой Buddha Teas
3. Зеленый
Зеленый чай, который получают из листьев растения, называемогочайный куст, известен своими многочисленными польза для здоровья , включая потерю жира, улучшение работы мозга и снижение риска рака. Но есть еще одна история: если вы выпьете немного в течение дня, это может улучшить ваш сон ночью.
Почему не перед сном? Дело в том, что весь зеленый чай содержитнекоторыйкофеин. Но одно исследование показали, что зеленый чай с меньшим содержанием кофеина улучшает сон и снижает стресс.
Запаситесь: Зеленый чай без кофеина Bigelow
4. Корень валерианы
Хотя исследователи почесывают головы, эта трава, похоже, очень удобна для сна. Это может быть потому, что это увеличивает уровень нейротрансмиттера, называемого ГАМК . Если вокруг достаточно ГАМК, это может вызвать сонливость.
К Обзор 2010 г. из 18 исследований показали, что валериана может быть эффективным средством от бессонницы, хотя необходимы более убедительные исследования.
Запаситесь: Органический расслабляющий чай с валерианой для спокойной ночи Traditional Medicinals
5. Мелисса.
Происходящий из семейства мятных, этот свежий плохой мальчик часто используется в ароматерапии. Исследование 2011 года на мышах обнаружили, что он увеличивает уровень ГАМК, что позволяет предположить, что мелисса может действовать как успокаивающее средство. Легкий, нежный, нежный.
Запаситесь: Органический лимонный бальзам Celebration Herbals
6. Кора магнолии
Этот существует уже более 100 миллионов лет - без преувеличения. Это цветущее растение славится успокаивающим и успокаивающим действием. Седативный эффект, вероятно, связан с хонокиолом, соединением, которое можно найти в цветках, стеблях и коре этого растения.
Одно примечание: этот фаворит на ночь в стиле буж немного круче по цене.
Запаситесь: TerraVita Чай из коры магнолии
7. Пассифлора
Успокаивающий и цветочный чай из пассифлоры делают из цветов, листьев и стеблей растения, называемогоPassiflora incarnata.
Одно исследование обнаружили, что участники, которые пили чай из пассифлоры ежедневно в течение недели, имели лучшее качество сна, чем те, кто его не пил. Не слишком потрепанный!
Запаситесь: Tadin Tea Чай Passiflora Passion Flower Чай
8. Лемонграсс
Цитрусовые и лимонные, в этом чае есть множество преимуществ хвастаться. Это также давнее народное средство для сна, облегчения боли и повышения иммунитета. Выпейте и будьте здоровы.
Запаситесь: Tadin Herb & Tea Co. Травяной чай с лемонграссом
до после бронзатора
9. Мята перечная.
Поскольку он от природы не содержит кофеина, вам не нужно беспокоиться о том, что мятный чай добавит вам лишнего бодрости перед сном.
Есть много причин наполнить чашку мятным чаем, но что действительно здорово, так это его способность действовать как миорелаксант . Мятно-свежий способ максимально расслабить вас.
Запаситесь: Травяной чай Twinings of London Pure Peppermint
10. Кофе
Этот землистый напиток, который является национальным напитком Фиджи, постоянно используется для лечения проблем со сном. Исследование 2001 года показало, что что это уменьшило стресс и бессонницу у всех участников, которые его попробовали.
Запаситесь: Йоги Чай Кава снятие стресса
